Primære muskler: Abs
Sekundære muskler: Obliques
Utstyr: Ingen utstyr
Øvelse for motsatt muskler: tilbake extensions
ALTERNATIVE HÆL TOUCHERS INSTRUKSJONER
1. Ligg på ryggen, holde knærne bøyd, armene på sidene, og holde ryggen og føttene flatt på matten.
2. Knase frem og til venstre, berører venstre hæl med venstre hånd og hold.
3. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på høyre side.
4. Gjenta denne side til side bevegelsen til settet er fullført.
RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER
når du gjør alternative hæl touchers, holde øynene på taket, haken av brystet og holde hodet i en nøytral stilling. Pust ut som du knase og presse navlen inn i ryggraden.
ØVELSE FORDELER
Legge til alternative hæl touchers til treningen rutine bidrar til å målrette skrå muskler. Obliques er plassert på siden og forsiden av magen og styrke disse musklene kan bidra til å stramme hele siden ab veggen effektivt.
DEMONSTRASJON
SETT og REPS
Start med 2 eller 3 sett med 12 til 16 repetisjoner, og hvis du ønsker å miste muffin toppen på kort tid, par de alternative hæl touchers med cardio trekk som planke knekt og hopping utfall.
FORBRENTE KALORIER
for å beregne antall forbrente kalorier gjør alternative hæl touchers, skriv inn din vekt og varigheten av øvelsen:
RELATERTE KJERNEØVELSER
Prøv Disse andre kjerneøvelser for å stramme, forme og styrke din abs, obliques, lats og korsryggen:
Spiderman plank
Bird dogs
Pulse ups
Sit up