personer med fibromyalgi kan prøve å eksperimentere med ulike tilnærminger for å finne treningsrutinen som fungerer best.

noen bevisstøttede alternativer inkluderer:

Aerob trening

Aerobic øvelser, som å løpe eller gå, kan hjelpe med mange symptomer på fibromyalgi. En 2017-gjennomgang analyserte tidligere studier av aerob trening for å behandle fibromyalgi. Gjennomgangen fant at aerob trening kan forbedre livskvalitet, stivhet og smerte, og kan forbedre muskelfunksjonen.

det er imidlertid ingen bevis på at trening hjelper med tretthet. Gjennomgangen klassifiserer også kvaliteten på dokumentasjonen som lav til moderat, da mange studier bare bruker et lite antall deltakere.Folk som er bekymret for effekten av aerob trening på muskler eller ledd, bør vurdere lav-effekt aerobic, for eksempel svømming.

Gruppeøvelse

Treningsklasser kan hjelpe personer med fibromyalgi å holde seg motiverte. Vurder å starte med en lav intensitet yoga, tai chi eller aerobic klasse.noen treningssentre og rekreasjonssentre tilbyr treningsklasser spesielt for personer med fibromyalgi, kronisk smerte eller lav mobilitet. Disse klassene gir et trygt miljø for folk som nettopp har begynt med fysisk form, eller som har å gjøre med utfordrende symptomer.

Tai chi

Tai chi Er en gammel Kinesisk kampsport som inkorporerer strekk og sakte bevegelser. Det oppfordrer sinn-kropp bevissthet, så kan hjelpe med både fysiske og psykiske symptomer på fibromyalgi.En 2018-studie fant at yang-stil overvåket tai chi kunne være like effektiv eller mer effektiv enn aerob trening for å håndtere fibromyalgi symptomer.Deltakere i studien fikk mest lettelse da de deltok i tai chi-klasser ofte og regelmessig. Personer som deltok to klasser i uken i 24 uker hadde de mest signifikante forbedringene på symptomtiltak som angitt Av Fibromyalgi Impact Questionnaire (FIQR).

den gruppen så en gjennomsnittlig reduksjon i symptomer på 16,2 poeng. Alle tai chi-deltakere så en gjennomsnittlig symptomforbedring på 5,5 poeng. En 8,1-punkts symptomreduksjon anses som klinisk signifikant.

Motstands-og styrketrening

Styrketrening styrker musklene og kan forbedre symptomer på fibromyalgi. En 2015-studie av kvinner med fibromyalgi fant at progressiv motstandstrening var forbundet med større generell helse, smertelindring og muskelstyrke.Et bredt spekter av styrketreningsrutiner, fra gruppestyrkeklasser til å løfte vekter hjemme, kan hjelpe.

Yoga

Yoga tilbyr mild stretching, mind-body bevissthet, og en langsom og jevn tilnærming til fysisk form. En 2017-studie fant at yoga kan hjelpe med mange fibromyalgi symptomer, inkludert oppfattet funksjonshemming, depresjon og frykt for bevegelse.Denne studien antyder at yoga kan også tjene som en bro til andre former for trening, for eksempel aerobic, for folk som har symptomer hindre dem fra å gjøre høyere intensitet trening.

Yoga er også veldig tilgjengelig, med klasser som tilbys på treningssentre og samfunnshus på de fleste steder. Mange yoga videoer er også tilgjengelig på nettet, inkludert noen designet spesielt for kronisk smerte. Videoen nedenfor gir en mild trening for å hjelpe en person til å forbedre sin styrke og energinivå.