Synopsis: Informasjon som hjelper deg med å kvitte kroppen din med løs hud, ofte oppnådd etter plutselig eller stor vekttap og slanking.(1)

Forfatter: Deaktivert Verden Kontakt: disabled-world.com

Publisert: 2014-05-27 Oppdatert: 2018-05-01

Main Digest

når du går ned i vekt etter graviditet, ved slanking eller trening, har du en tendens til også å miste mye muskel og vann i stedet for bare uønskede fettavsetninger.

etter vekttap, spesielt hvis du har gått ned i vekt raskt, kan du finne deg selv med en slapp nedre magen, store kjærlighet håndtak og / eller masse visceralt fett rundt navlen området. Overflødig hud er huden du sitter igjen med etter å ha mistet en betydelig mengde vekt. Vanligvis vil du se denne ekstra huden flab på magen, under armene, på bena og andre steder. Magefett har en tendens til å være den mest utfordrende delen å stramme spesielt etter fødselen.Visceralt fett-Lagret dypt inne i kroppen din. Det omgir og beskytter dine indre organer.

Subkutant fett-Lagret like under huden. Det er ting som jiggles når du hopper opp og ned.

i de fleste tilfeller er løs hud faktisk bare tilfeller av overflødig subkutant kroppsfett dekket av huden. Fordi subkutant fett er «mykt» fett, er det løsere eller jiggly, og lettere å forvirre med huden. I noen tilfeller av store vekttap, som du får slankere, kan det være ganske sta å miste denne gjenværende fett. Når du mister en massiv mengde vekt, avhengig av hudtype, alder, genetikk og andre faktorer, kan huden din ikke trekke seg tilbake til din lettere kroppsramme. Mengden løs hud du vil ha, har også å gjøre med hvor du mister vekten og elastisiteten i huden din. Tapt hudelasticitet er vanligvis tenkt som en egenskap for å bli gammel, men det kan også slå yngre mennesker. Hvis din løse hud er tykkere enn noen få millimeter, har du fortsatt gjenværende kroppsfett å bli kvitt.

Dessverre er det ingen måte å helt tone flabby hud – men det finnes metoder du kan prøve å minimere mengden sagging. Måten å brenne fett er gjennom en kalorifattig diett i forbindelse med en øvelse rutine som vil brenne kalorier. Aktiviteter som brenner kalorier inkluderer løping, sykling, svømming og andre aktiviteter med høy intensitet.

Øvelser

Mann med magefett og sagging hud rundt hofteområdet

Det er viktig at når du strammer løs hud ved trening, utfører du øvelser som toning muskelen, og dermed den omkringliggende huden. Gjør styrketrening 3 ganger i uken, og utfør aerobic øvelser som svømming eller jogging på de resterende dagene. Aerobic øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt og styrketrening vil tone opp og stramme musklene og øke utholdenhet. En stor del av å eliminere løs hud er å bygge muskler. Trening kan stramme og legge til muskler i magen, noe som kan bidra til å minimere litt flabbiness.

• Air Bike-Legg hendene bak hodet med albuene bøyd og knærne trukket litt mot deg. Bruk din abs, krølle skuldrene opp fra gulvet og trekk høyre albue til venstre kne til de nesten berører. Deretter veksler du ved å trekke venstre albue til høyre kne. Fortsett å veksle fra høyre til venstre til du har nådd ønsket antall repetisjoner.
• Bicep krøller-Mål underarm hengende hud.Cardio treningsøkter-Sørg for at du inkluderer intervaller (vekslende gange med rask gange eller sprinting), og vær sikker på at styrketreningen inkluderer kombinasjonsbevegelser som fungerer flere muskler, inkludert kjernen (plankrader, push-ups, knep med militærpress osv.) Når du har etablert en vanlig kardio rutine, legg til to eller tre vekt treningsøkter på nonconsecutive dager til dine ukentlige treningsøkter.
• Core Treningsøkter – minst 4 ganger per uke. isolerende øvelser for obliques og rectus abdominis. Endre eller endre treningen hver 2. uke.
• Crunches-Gi fullstendig toning for abs hvis utført på riktig måte. Ryggen skal være rett med hakenivået, og du vil heve torsoen til knærne og bekjempe motstanden.
• Leg Raisers-Prøv å ligge på gulvet, vendt opp, gjør dobbelt og enkelt ben raise (30 teller hver) på daglig basis. 2 økter per dag (morgen og kveld). I utgangspunktet starter du med 20 teller hver og øker sakte til 30 teller hver når utholdenheten tillater det. Du vil se resultatet i rundt 3 måneders tid.
• Lunges-Flott for sagging hud på overlåret. Øvre lår krever lunges, hvor du tone gluteus, øvre lår og hamstring, trekker huden strammere til låret og skaper et mer attraktivt lårområdet.
• Pelvic Thrusts – hjelp tone opp din nedre abs. Som med benløft, ligg på ryggen med beina opp i luften (90 grader fra gulvet). Mens du holder bena opp, sakte løfte bekkenet opp fra gulvet og oppover ved hjelp av lavere magemusklene; senk deg ned igjen til gulvet og gjenta.
• Planker-med hendene under skuldrene dine, hold armene dine ut med beina rett og tærne holder beina opp. Du får mest abdominal toning med denne øvelsen jo lenger du holder holdning. Den anbefalte tiden er 20 til 30 minutter.
• Knebøy-Bistå med lavere kroppen slapp hud. Knebøy gir en ultimate underkroppen trening for gluteus og lår. Med føttene skulder lengde fra hverandre, du bare holde ryggen rett som du senker deg ned i en sittende stilling som om du satt i en stol.

Mageplastikk

en kirurgisk prosedyre som fjerner overflødig hud på magen. Hvis du har hatt bariatrisk vekttap kirurgi, anbefales det at du venter minst 2 år før du har en abdominoplastikk. Det kan være noen arrdannelse med denne prosedyren.

• Menn bør komme ned til rundt 10 til 12% kroppsfett før de vurderer kirurgi.
• Kvinner trenger å ned til rundt 15 til 17% kroppsfett før du tar kirurgiske skritt.

(Kroppsfettprosentkalkulator For Menn og Kvinner)

Kirurgi er åpenbart best diskutert med de aktuelle helsepersonell. Det innebærer en rekke forskjellige prosedyrer, men i sin essens betyr det å kirurgisk fjerne huden ved å kutte den av. Body contouring kirurgi er en dyr og alvorlig kirurgi som krever en lang utvinning tid.

Vitaminer og Kosttilskudd

• Vitamin C-en viktig del av kollagendannelse, som er viktig for hudens elastisitet. Forskning har vist at både oralt inntatt og topisk påført Vitamin C kan redusere rynker og forbedre kollagendannelsen.
• Evelle-Evelle kan potensielt forbedre synlige tegn på kutan aldring. Tilskudd Med Evelle forbedrer hudens glatthet og elastisitet i en dobbeltblind, placebokontrollert studie med 62 kvinner – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

Komprimering Plagg

ofte brukt etter operasjonen for å minimere betennelse, kan komprimering plagg gi støtte for overflødig hud på magen.

Miste Vekt Tregere

• den beste måten å unngå løs hud etter vekttap er å gå ned i vekt sakte, rundt 1 til 2 pounds per uke. Sakte å miste vekt gjør at du kan opprettholde muskelmassen mens du mister fett og lar huden din tid til å justere seg gradvis.

Kosthold og Ernæring

• Vann-Å Drikke rikelig med vann er en viktig komponent for å opprettholde hudens elastisitet. Fra både mat og drikke, bør du ta i minst 2 liter vann hver dag.Proteinrik mat – Cottage cheese, melk, belgfrukter, tofu, bønner, frø, nøtter og fisk alle inneholder kollagen og elastin danner komponenter, samt oljer for å opprettholde sunn hud.Grønn Te-en studie fant folk som drakk en og en halv kopp grønn te beriket med totalt 609 milligram katekiner (en gruppe antioksidanter som har vist seg å bidra til å brenne fettceller) hver dag i 12 uker mistet nesten 16 ganger så mye visceralt fett som de som spiste grønn te uten de tilsatte antioksidanter. For å oppnå lignende resultater med butikk-kjøpt grønn te, må du brygge to til fire kopper daglig (mange varianter kan inneholde 160 til 470 milligram katekiner per kopp).
• Enumettet Fett-Finnes i nøtter, olivenolje og frø. Andre fett brennere inkluderer avokado og fullkorn mat.

Relaterte Dokumenter

Viktig (1)

Materialer som presenteres er på ingen måte ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk behandling av en kvalifisert utøver, og de skal heller ikke tolkes som sådan. Ethvert 3. parts tilbud eller reklame på disabled-world.com utgjør ikke godkjenning Av Funksjonshemmede Verden. Vennligst rapporter utdatert eller unøyaktig informasjon til oss.

Side Sitat: