Kroppsbygger Og motiverende guru Bill Phillips er en walking eksempel På Hans Kropp-For-Livet filosofi vektkontroll og fitness. Bare se på hans bilde, sans t-skjorte, På Nettsiden eller i bøkene. Ordene som kommer til tankene: buff, muskuløs, whipcord-lean. Her er en 40 år gammel fyr som har pummeled kroppen sin i fantastisk fysisk form. Og han er villig til å dele sine hemmeligheter om hvordan andre kan gjøre det samme. Som en ekstra vri utfordrer Phillips dieters til å konkurrere om premier som de jobber gjennom sitt 12-ukers program. Etter den første utfordringen tok vinneren Hjem Phillips blodrød Lamborghini Diablo. I år er førstepremien $ 1.000.000. Ikke interessert i konkurransen? Det ER OK. Dieters trenger ikke å registrere deg for utfordringen å delta i programmet.

det er vanskelig å ikke like Måten Phillips leder en dieter gjennom den vanskelige prosessen med å forme seg. Han commiserates over potensielle fitness og vekttap fallgruver som en god kompis kanskje. Og han er ekstremt flink til å levere lingo som er motiverende. Men med en daglig mosjon regime og en rigid diett plan, du er sannsynlig å være i for noen store arbeid med denne planen.Phillips sier at hans plan ikke er en diett, men en spisestil som bidrar til å fremme fett tap og god helse. Trening er en stor del av programmet. I Phillips ord, » Trening er gnisten . Ernæring er drivstoff. Uten begge kan det ikke være flamme-ingen resultater.»Phillips er alt for planlegging: planlegge måltider på forhånd, planlegge nøyaktige tider for å spise og trene, og planlegge turer til supermarkedet. Hovedvekten, som med de fleste bodybuilding regimer, er på magert protein, kosttilskudd og vekt trening.

hvordan dietten fungerer:

i 6 dager ut av 7 nipper du på de daglige foreskrevne seks små måltider. På den syvende, eller» gratis » dagen, kan du spise hva du ønsker: hot-fudge sundaes, cheeseburgers, uansett. Ingenting er tabu for de 24 timene. Men så er det tilbake til presis å spise.

hva du kan spise:

Kun Autorisert mat. Først gjorde bare 21 matvarer den listen. Nå I Phillipss nyeste tome, Eating For Life (High Point Media, 2003), inneholder listen 82 alternativer fordelt på fem matkategorier-proteiner—vegetariske proteiner, karbohydrater, grønnsaker og fett. Du spiser en servering av protein (omtrent på størrelse med håndflaten din) og en servering av karbohydrat (størrelsen på en knust knyttneve) på hver av seks små måltider. Grønnsaker legges til minst to måltider daglig. For fett er 1 spiseskje umettet olje tillatt hver dag. Eller du kan ha tre porsjoner laks hver uke i stedet for det daglige fettet.

tar dietten og holder vekten av?

det Er ingen vitenskapelige data. Men Phillips gir mange anekdotiske historier, samt dramatiske før-og-etter bilder av folk som har trimmet kroppsfett med sitt program. Hans tro: De Fleste kan miste 25 pounds kroppsfett i 12 uker. Hvis de mister «mer vekt enn 2 pund i uken, kan de også miste muskelvev, noe som er dårlige nyheter,» sier han. Å miste muskel bremser stoffskiftet, og » fett tap kan komme til en skrikende stans.»

er kostholdet sunt?

Vanskelig å si. Snakk om proteinoverbelastning: Mandag prøve måltid plan Phillips gir I Kroppen – For-Livet er 46 prosent protein uten selv legge i den høy-protein Myoplex rister. Og to porsjoner om dagen med grønnsaker, om enn det minste som kreves, kommer ikke til å gi mye i veien for vitaminer og mineraler.

hva sier ekspertene? Seks måltider om dagen og en daglig treningsplan er begge gode strategier for vekttap, sier Registrert diettist Jane Kirby, som gjennomgikk Phillips diett i sin bok Dieting For Dummies (Wiley, second edition, 2003). «Men dietten er altfor streng, og maten på den autoriserte listen har ingen spesielle egenskaper som hjelper med vekttap,» sier hun. Sportsnæringsekspert Jackie Berning, PhD, RD, en lektor i biologi ved University Of Colorado I Colorado Springs, finner diett vanskelig å opprettholde langsiktig. «Når folk begynner å spise et større utvalg av matvarer, «sier hun,» kommer vekten tilbake. Jeg kjenner folk som har fulgt spise-og treningsprogrammet religiøst for en stund, men til slutt ser de ut til å falle av vognen. De kan ikke holde det opp for resten av livet.»Hva tenker Berning om alt dette proteinet? «Det høye proteinet er litt som bodybuilding dietter. Kroppen trenger ikke så mye protein, så du vil sannsynligvis kaste ut overflødig og ende opp med veldig dyr urin.»Og øvelsen? «Folk liker treningen. Jeg skulle bare ønske det hadde en større kardiovaskulær komponent,» sier hun. Bodybuilding programmer skimp ofte på hjerte-sunn kardiovaskulær trening.

Hvem bør vurdere kostholdet? Alvorlige kroppsbyggere; dieters som trives på strengt regimented spise og mosjon planer . Bunnlinjen: denne dietten er altfor streng til å være realistisk for alle, men dedikerte kroppsbyggere. Sikkert dieters kan gå ned i vekt og komme i form med mindre innsats enn kalt for her. Tross alt, fleksibilitet, ikke stive retningslinjer, er det som gjør slanking gjennomførbart for de fleste folk.
Tilbake Til Kosthold Guide

Gratis Medlemskap

Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse