Det er et stort åpent rom i de fleste menneskers trening, hvor et enormt potensial for gevinst går stort sett ubemerket. Vi vet alle viktigheten av å bygge muskler, men det er like viktig å frigjøre de dype, kroniske spenningene forankret i disse musklene og i nervesystemet som helhet.Inntil du gjør det, vil disse spenningene jobbe mot deg, sabotere deg med stress, og få deg til å jobbe dobbelt så hardt med halvparten av energien. Jo, nesten alle er like plaget av denne fullkroppspanselen av unødvendig spenning, men det er ingen unnskyldning for ikke å handle. Faktisk, gitt utbetalingen, bør den være øverst på prioriteringslisten.Som noen som har eksperimentert med utallige metoder for kroppsopplæring, kan jeg bekrefte At NEUROMUSKULÆRT Frigjøringsarbeid (NRW) er den kraftigste teknikken for å frigjøre den spenningen og resirkulere store mengder primal energi tilbake gjennom nervesystemet. Resultatet er høy energi og lav spenning.

høy dominans og lav stress. De er de to ingrediensene for en helhetlig, sinn – kropp transformasjon. Det er sinn og kropp kombinert, fordi du aldri har en uten den andre.

HELE SYSTEMET AV NRW er like stort som noe annet øvelsesrepertoar. Men for å gi deg en følelse av hva det handler om, og å peke deg i retning av litt lavt hengende frukt for å komme i gang,

jeg skal gi deg en introduksjon gjennom en av brød-og-smør NRW øvelsene: ansiktsstrekning. Og selv om jeg vil fokusere på bare den ene delen av kroppen, vær oppmerksom, for hvis du får dette, vil du holde tråden som kan unweave en hel levetid verdt av primal spenning.

Hvorfor Ansiktet?

hvis du er som folk flest, har du sannsynligvis ikke betale mye oppmerksomhet til ansiktet ditt i løpet av dagen. Tross alt ser du det aldri, unntatt i speilet, og med mindre du ved et uhell vandret inn i en skuespillerklasse og høflig bodde noen minutter før du sakte rygget mot døren, har du sannsynligvis aldri gjort noen øvelser med ansiktet ditt.I alle mine dager har jeg aldri sett noen i treningsstudioet trene ansiktet, og når det gjelder å bygge muskler, er det absurd å tenke på det. Men når det gjelder å frigjøre nevromuskulær spenning, er ansiktet en veritabel gullgruve.

NRW fungerer, og som alt som fungerer, fungerer DET på en bestemt måte. Forstå litt om muttere og bolter, kan vi utnytte denne kunnskapen for større resultater med mindre innsats. Som alltid ønsker vi å tenke i form av 80/20-regelen, og i tilfelle dyp spenningsfrigjøring, fører det oss rett til ansiktet.Det er en enormt uforholdsmessig mengde hjernevev dedikert til å føle og føle ansiktet i forhold til resten av kroppen, og når du tenker på det, gir det perfekt mening: Hvis du ikke kunne føle ansiktet ditt, spesielt munnen din, hvor lenge tror du at du ville overleve? Det betyr at spenning i ansiktet har mye mer innvirkning på den generelle følelsen av spenning i kroppen enn noe annet sted. Det betyr også at frigjøring av spenning har mye mer innvirkning-dermed lavthengende frukt. Så, hvis du vil begynne å sende hjernens meldinger om at hele systemet kan slappe av, er ansiktet det logiske stedet å starte.Utover det er det hele 43 muskler i ansiktet, og hvis du er som de fleste, er hver av dem belastet med lag av nevromuskulær spenning. Men her er noe å huske på om hvordan spenningen utvikler seg( og dette gjelder hele kroppen): disse musklene smeltes sammen med spenning fra år med vanlige stillinger, reflekser og uttrykk. For eksempel kan det være vanskelig for deg å flytte øyenbrynene uten å flytte kinnene, eller å bevege kjeften uten å flytte skuldrene.

alle mønstre er forskjellige, men resultatet er i hovedsak det samme: lag på lag kronisk holdt fysiske og følelsesmessige holdninger, forankret av spenning og stress. Det betyr også at litt spenning hvor som helst lett blir mye spenning overalt. Muskelfusjonen virker som en dominoeffekt på det totale systemet. Med sine 43 muskler gir ansiktet den perfekte slagmarken for å begynne å demontere den fusjonen.

Teknikken: Ansiktsstrekning

så her er en enkel øvelse for å begynne å bytte gir i hjernen og avdekke musklene: ansiktsstrekning. Jeg vil ofte få klienter til å varme opp for en full NRW-trening, men det står også alene. Husk at hvis du virkelig vil vite hva arbeidet handler om, må du prøve det selv. Instruksjonene kan til og med virke villedende enkle, men hvis det gjøres riktig, kan effekten være veldig dramatisk.

du kan sitte eller stå for dette, men uansett, sørg for at hele kroppen din er så avslappet som mulig. Ta deg tid til å føle kroppen din, og prøv å forankre din bevissthet i dine sanser, i stedet for i dine tanker. Pass på at pusten er dyp, musling og rytmisk. Dette er viktig; hvis du holder pusten, eller puster på en rask eller grunne måte, vil teknikken ikke fungere.

nå begynner å strekke ansiktsmuskulaturen sakte og med spenning. Når du gjør dette, må du sørge for at du mobiliserer alle ansiktsmuskler: pannen, øyenbrynene, øynene, kinnene, kjeften, leppene, tungen-alt. Det spiller ingen rolle hvordan du beveger disse musklene, bare at du beveger dem alle, kontinuerlig, sakte og med mye spenning. Det skal føles som om du flytter dem og prøver å stoppe deg selv fra å flytte dem samtidig. Det burde føles vanskelig. Hvis det ikke gjør det, legg til mer spenning i bevegelsene dine til det gjør det.

Fortsett øvelsen i minst fem minutter. Det er viktig å holde det oppe så lenge for å gi systemet tid til å reagere og justere. Når du går, sørg for at pusten forblir dyp, løs og rytmisk, og at resten av kroppen forblir avslappet. Spenning har en måte å gjemme seg i deler av kroppen du ikke betaler oppmerksomhet til. På slutten av fem minutter, slappe av ansiktet, ta noen dype åndedrag, og ta et minutt å føle og føle ansiktet og hele kroppen, betaler spesiell oppmerksomhet til eventuelle nye opplevelser som kan oppstå.

Hva Du Skal Se etter

du brukte bare fem minutter på å sende meldinger til den mest primale delen av nervesystemet ditt; nå er det på tide å lytte. Tuning og mottak av nye opplevelser er like viktig som selve øvelsen for å bygge nye veier mellom hjernens deler.

alle reagerer PÅ NRW annerledes, spesielt tidlig i sin praksis. Med ansiktet strekker seg, føler noen mennesker bare ubehag først, etter å ha kommet i bevisst kontakt med spenningsdybden i ansiktet muligens for første gang. Det i seg selv er et godt tegn på at musklene «våkner», selv om det kanskje ikke føles så bra først. Andre kan føle sterkere resultater med en gang-en «reset» av systemet—en følelse av ro og balanse, en energisk avslapning.Andre kan fortsatt føle seg mer dramatiske utgivelser av energi, noe som kan ta form av summende, prikkende eller prikkende på huden; lette rystelser og risting i hele kroppen; eller store gjesper og spontane vokaliseringer. Du kan til og med føle noen spontane mentale og emosjonelle housecleaning skjer, under eller etter øvelsen.

Ingen av disse er «riktig» eller » feil.»Bare vær oppmerksom på hva du føler, og husk, du gjør noe ekte, på samme måte som svingende en kettlebell gjør noe ekte. Hvis du gjør det riktig, vil kroppen din svare, så vær ikke overrasket om og når den gjør det. MEN OGSÅ som andre typer treningsøkter, TAR NRW tid og konsistens for å levere sine større belønninger, så hvis DU velger å eksperimentere med denne teknikken, gjør det et par ganger om dagen i minst en uke, og se hvor det lander deg.

Få Ditt Spill Ansikt på

når ansiktet slapper av, slapper alt av, fordi alt tar sin cue fra ansiktet-ikke bare inne i deg—men også rundt deg. Noen gang lurt på hvorfor folk behandlet deg rart, og så innså at du var scowling uten å innse det? Kanskje du bare skinnet i solen, eller tenkte dype tanker, men uansett tar folk disse signalene alvorlig, og det gjør også ditt eget nervesystem. Så dra nytte av det for å oppmuntre til avslapning. Når du er avslappet, er du kraftig.

Du er løs, du er trygg, du kommer ikke på din egen måte, og du kan reagere spontant og kreativt på hva som skjer rundt deg. Alt fungerer bedre, og alt føles bedre, og ansiktet strekker seg vil begynne å skyve deg ned den banen.Men mens enkel ansiktsstrekning er et flott sted å starte DIN NRW-reise, er det mye mer å utforske, og langt dypere å gå. Det finnes utallige FLERE NRW-teknikker for ansiktet alene, og mange flere potente praksis for detonerende spenning og frigjøring av primal, kraftig energi gjennom nervesystemet.