som navnet antyder, er backstroke utført på ryggen. Det er mye mer å backstroke teknikk enn bare bare flytende, men. Divisjon jeg svømme trener Marc Christian er her med sine tips om hvordan å svømme rygg.

HODE og KROPP

mens du svømmer i ryggen, er det viktig å holde kroppen din i en rett, horisontal stilling. Dine skuldre og hofter skal rulle litt fra side til side, holde tritt med armstrøkene dine. Gjennom denne rotasjonen skal hodet ditt forbli stille og i en nøytral posisjon i tråd med ryggraden.

» Du vil være sikker på ikke for langt frem eller for langt tilbake … med øynene opp i taket, » Sier Christian.

fordi du vil svømme på ryggen, bør hodet ditt konsekvent være ute av vannet, noe som gir deg god tid til å puste.

ARMER og HENDER

med ryggen beveger armene seg i en vekslende halvcirkelformet bevegelse. La oss ta en nærmere titt på hvert trinn:

• Begynn med en arm over hodet langs vannkanten og en ved siden av deg.
• før armen over hodet ditt bryter vannoverflaten, plasser hånden din slik at pinky kommer inn først.
• når hånden begynner å komme inn i vannet, bøy ved albuen for å skape det som kalles «catch» – posisjonen.
• Trykk tilbake på vannet og ta armen tilbake til din side.
• på dette punktet skal håndflaten din vende mot hoften din slik at hånden din kan gå ut av tommelen-først for å starte» gjenopprettingsfasen » av slaget.
• når armen forlater vannet, roter du hånden og forbereder deg på reentry.

for å klare streken riktig, prøv å sikre at når en arm begynner fangstfasen, gjenoppretter den andre fremover.

BACKSTROKE KICK

en stor nøkkel til suksess i backstroke svømming er å ha et sterkt spark. Kick brukes i rygg er svært lik den flagre kick sett i freestyle. De samme prinsippene vil bli brukt, til tross for å være på ryggen. Spark bør være mer overdrevet i hoftene og få gradvis mindre mot føttene. Hold tærne spisse og spark på en liten, men rask måte.»en av de vanligste feilene til en nybegynner backstroker er at deres spark er for stort eller de sparker for mye fra knærne,» legger Christian til.

Hvordan FORBEDRE

Øvelse gjør mester, men det er noen flere måter å få mest mulig ut av ryggtrening.

EKSTRA TRENINGSHJELPEMIDLER

et treningshjelpemiddel du kan bruke til rygg er en neseklips, som er et lite stykke bøyd ledning som er dekket av gummi eller plast. Du kan plassere den rundt nesen, og det vil presse neseborene lukket.

Christian sier at neseklemmen er et gunstig treningshjelp, og legger til at den er designet for å «tillate deg å holde pusten bedre og forhindre at tilfeldig vann spruter opp nesen din og forårsaker ubehag.»

NYTTIGE ØVELSER

en drill du kan bruke til å øve din rygg er kjent som «seks-kick bryteren.»For å fullføre denne øvelsen, start med en arm forlenget og en ved din side. Du vil øve å få armen inn i fangstposisjonen og fullføre seks spark. Når du har fullført seks spark med din første arm, roter og gjør det samme med motsatt arm.

Nå som du er utstyrt med disse ryggstøttipsene, kan du ta de andre slagene dine til neste nivå med Disse pro-Tipsene for freestyle-slag, sommerfuglslag og brystslag.