To ganger Om dagen, gni håndleddene med en salve som inneholder arnica, som vil bidra til å lette smerter og plager.
det er verdt å prøve noen behandlinger av akupunktur for CTS. Det er mest sannsynlig å ha en gunstig effekt hvis tilstanden har blitt utløst av en forbigående hendelse, for eksempel graviditet, i stedet for pågå press som oppleves av folk tilbringer lange perioder på en datamaskin tastatur.Yoga kan også være en stor hjelp i å gjenopprette styrke, spesielt namaste, eller bønn, posisjon, der hendene holdes sammen med håndflatene flatt mot hverandre foran brystet. Denne posen strekker ligamentet rundt hvert håndledd.
Carpal tunnel syndrome øvelser
Når du bruker en datamaskin Eller gjør en jobb som innebærer repeterende håndbevegelse, er det viktig å ta regelmessige pauser og gjøre strekkøvelser. Prøv å ta en 15 minutters pause hvert par timer.
Stå opp, slapp av skuldrene og rist armene for å slappe av håndleddene og gjenopprette sirkulasjonen.
Lag en knyttneve med hver hånd, hold i noen sekunder, åpne den, skille fingrene og spre dem så bredt som mulig. Gjenta 4 ganger.
mange opplever at raske håndledd vipper bidra til å lette sine symptomer, spesielt om natten.
Justere datamaskinen
hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, justere stolen og tastaturet. Armene dine skal bøyes i 90 graders vinkel når du skriver slik at håndleddene dine er parallelle med bakken. Knærne skal også adlyde 90-graders regelen. Og sitte rett opp, noe som gjør at skuldrene ikke er falt frem og hodet er ikke vippet nedover.
hvis tastaturet kan senkes, ta det ned til en posisjon der tastene er litt lavere enn håndleddene dine, slik at fingertuppene faller ned for å hvile lett på tastene.
Trykk på datamaskintastene i stedet for å slå dem. Jo mindre press du bruker, desto bedre.
bruk ergonomiske, håndvennlige produkter når det er mulig. Spesielt nyttig er en håndleddstøtte, solgt hos de fleste kontorutstyrsleverandører og større varehus.
Få et konturert tastatur eller delt tastatur. Disse er spesialdesignet slik at hendene kan hvile i en naturlig posisjon mens fingrene trykker lett på tastene. (Trykket som kreves for å trykke en nøkkel er mye lettere enn på vanlige tastaturer).
Kosttilskudd for å behandle karpaltunnelsyndrom
Bromelain, et enzym avledet fra ananas, fordøyer inflammatoriske proteiner, slik at det kan redusere betennelse i ømme håndledd. Sammen med å redusere smerten, kan det også hjelpe deg å helbrede raskere. Ta i henhold til produsentens instruksjoner. Ta bromelain mellom måltider fordi hvis du tar det med måltider, vil mye av dens styrke bli bortkastet å fordøye maten.
urten Johannesurt kan også bidra til å reparere nerveskader og redusere smerte og betennelse. Ta opp til 250mg ekstrakt standardisert for hypericin innhold i henhold til produsentens instruksjoner, eller mer som profesjonelt foreskrevet.
Ta 1 ss linfrøolje hver dag, og gi den minst 2 uker for å få effekt. Linfrøolje er rik på omega – 3 fettsyrer, noe som reduserer betennelse. Ta det med mat for bedre absorpsjon. Hvis du vil, kan du røre den i appelsinjuice eller legge den til salatdressing.
Curcumin Er en anti-inflammatorisk komponent som finnes i kryddergurkemeie. Se etter et supplement som er standardisert for å inneholde 95 prosent curcumin og ta i henhold til produsentens instruksjoner.
Prøv å ta 300 mg magnesium 2 eller 3 ganger om dagen. Den mest absorberbare formen er magnesiumcitrat. Hvis du har et problem med løs avføring, reduser dosen eller prøv magnesiumglukonat, som har en mildere effekt på fordøyelseskanalen.Vitamin B6 er trolig det mest kjente supplementet når det gjelder behandling av karpaltunnelsyndrom, men Det er også kontroversielt. Mange eksperter hevder det fungerer, Men det er også de som hevder det ikke. på toppen av det, overdreven vitamin B6 doser (noe over 50mg en dag) tatt i lange perioder kan til slutt føre til nerveproblemer.for å feile på siden av forsiktighet, spis rikelig med matvarer rik På Vitamin B6, inkludert kyllingbryst, fullkornsprodukter, brun ris, laks, grønne grønnsaker og eggeplommer. Hvis du vil prøve et supplement, ta opptil 50 mg B6 om dagen, i delte doser, til symptomene dine blir bedre. Hvis du da ønsker å fortsette tilskudd, reduser den daglige dosen Av B6 til 10 mg om dagen.
Vedvarende CTS
Søk lege råd hvis symptomene forstyrrer dine daglige aktiviteter. Hvis karpaltunnelsyndrom går ubehandlet, kan du sitte igjen med et svekket grep i hendene og betydelig smerte i underarmene eller skuldrene. Også fordi tilstanden er forbundet med leddgikt, diabetes og en underaktiv skjoldbruskkjertel, bør en lege vurdere deg for å sikre at du ikke har noen av disse forholdene i tillegg til CTS.