Burgerkjeder er ikke kjent for å være diettvennlige — faktisk, ifølge Hjelpeveiledning, bruker den gjennomsnittlige voksen 836 kalorier per fastfood måltid. Men hvis du gjør de riktige ernæringsmessige valg når du bestiller, vil du bli overrasket over hvor mange kalorier du vil spare uten å måtte sette ned din favoritt fast food burgere.

En av de beste måtene å kontrollere inntaket er å bare velge en mindre servering. Burger patties er fullpakket med protein, så litt går langt i å tilfredsstille din appetitt for overbærenhet. Og mens det er fristende å ha på toppings, prøv å begrense deg til kalorier med lavt kaloriinnhold-spesielt styring av majonesbaserte sauser. Stikker til null-kalori drikker, vann er det beste valget, vil også holde fast food ekspedisjoner på et respektabelt sunt nivå.

Prøv disse tilpassede burgerordrene på dine fem favorittmatfuger for å holde dietten på sporet uten å ofre dine favoritt smaker i prosessen.

BK Whopper Jr. eller Veggie Burger (Burger King)

Burger Fra Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, ernæring og helse manager For Burger King, forteller Forebygging, «jeg vanligvis bestille Bk Veggie Burger, Men Jeg Holder Mayo.»Dette er den beste måten å få et godt balansert og tilfredsstillende måltid på fastfood joint, og det er best ledsaget Av Fersk Eple Frites og skummet melk eller vann.

hvis du ikke kan si nei til dine kjøttetende trang, er det best å bestille En Whopper Jr. – men hold mayo, selvfølgelig — Denne sandwich er bare 240 kalorier og pakker i 13 gram protein og 3,5 gram mettet fett.

Original Hamburger eller Cheeseburger (Mcdonalds)

Mcdonalds måltid | iStock.com/Popartic

noen ganger er den enkleste løsningen den beste. Selv Om Mcdonalds tilbyr tonnevis av alternativer for burger tilpasning, er det best å holde seg borte fra de sprø krydder og pålegg på grunn av kostholdet ditt. En Standard Mcdonalds hamburger vil tilfredsstille dine smakfulle cravings.

det er en enkel krydret biff patty med salt, pepper, pickles, løk, ketchup og sennep, og inneholder 250 kalorier pluss 12 gram protein. Hvis du føler deg mer overbærende, kast et stykke ost på toppen (50 ekstra kalorier, 3 ekstra gram protein).

Bunless Liten Hamburger (Fem Gutter)

Fem Gutter | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

din første oppgave med å bestille et noe sunt måltid på five guys er å velge den «Lille» Størrelsen — Som I Virkeligheten ikke er veldig liten i det hele tatt. Det er omtrent på størrelse med en standard fast food burger og er en mye mer håndterlig og diett-vennlig alternativ til restaurantens dobbelt pattied brødre. Optisk for en liten hamburger er det beste alternativet På Fem Gutta, men å legge noen pålegg vil gi den ekstra smaken den trenger. Et godt alternativ for dieters er den skjulte «Bunless» delen av menyen: Bestilling fra denne delen vil kutte din 480-kalori Lille Hamburger ned til bare 220 kalorier, og den inneholder fortsatt 16 tilfredsstillende gram protein.

prøv å stikke med lav-kalori pålegg som pickles, salat, tomater, løk, sopp og paprika, og gjør ditt beste for å hoppe ut på bacon denne gangen.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Mann som spiser en burger | Joe Raedle/Getty Images

en standard in-N-Out hamburger veier inn på 390 kalorier, Men Noen Raske Tilpasninger Kan Barbere Av Overflødig Energi. In-N-Out gjør helsebevisst bestilling et snap med sine» Protein Stil » alternativer, som tillater kundene å erstatte standard burger bun med en salat wrap. Å gjøre Dette vil kutte Hamburger ned til 240 kalorier. Hvis du ikke er klar til å dele med bunken, erstatt i det minste ketchup og sennep For In-N-Outs elskede — og enormt kalori-majonesbaserte spredning. Å gjøre det vil holde din burger på en tålelig 310 kalorier med 16 gram protein.

Junior Cheeseburger (Wendy ‘s)

Wendy ‘ s/Spencer Platt/Getty Images

Her er et annet tilfelle der det beste alternativet er å holde fast ved det enkleste og enkleste menyalternativet. Prøv å bestille en sjenerøst størrelse Jr. Cheeseburger som består av en biff patty, Amerikansk ost, ketchup, sennep, pickles, og løk på en burger bun. Det topper ut på 280 kalorier og pakker i 16 gram protein. Ved å kutte ut osten sparer du ytterligere 30 kalorier.