finner du at du må dra deg til treningsstudioet, gruer hvert sekund? Eller kanskje du blir begeistret for å starte en ny treningsrutine bare for å finne deg selv en uke senere. Det kan virke som uansett hva sprø triks du bruker til å motivere deg selv-iført treningsklær til sengs eller bestikke deg selv med søtsaker – du fortsatt hater å gå. Hater du trening? Skal det ikke føles godt å trene? Er det noe galt med deg?

Jeg Prøvde 7 Trendy Treningsrutiner. Her er Mine Favoritter

Kanskje Ikke. Grunnen til at du hater trening så mye, kan ikke ha noe å gjøre med selve øvelsen i det hele tatt. Ifølge vitenskapen går problemet mye dypere.Folk fokuserer ofte på vekttap som et mål på treningsstudioet (tenk: veier seg hver gang, velger treningsøkter for kaloriforbrenningen, eller holder seg til stive tidsplaner med håp om å miste vekt). Folk fokuserer også ofte på deres oppfattede feil som motivasjon (tenk: håper på tonede armer, kritiserer kroppene sine i speilet, eller håper mot en «bedre» figur).men psykologiforskning viser at disse taktikkene faktisk ikke fungerer. De er selvsaboterende, noe som resulterer i enda verre treningsmotivasjon i det lange løp.En studie publisert I Journal Of Health Psychology antyder at utseende-fokusert eller kropp-shaming motivasjon taktikk er faktisk en stor del av problemet. Resultatene viste at jo sterkere stigma en gruppe college-alderen kvinner følte om vekt, jo mer de fryktede trening-og jo mindre de faktisk jobbet ut. En rekke andre studier har også funnet negative sammenhenger mellom vektstigma og motivasjon til å trene.takeaway: jo mer fokus det er på kropper som ser «gode » eller» dårlige » ut fra størrelse, jo mindre hyggelig trening blir.

Du tror kanskje dette ikke har noe å gjøre med deg. Men sjansen er at vektstigma har mye å gjøre med deg-og mye å gjøre med hvordan du tenker på treningsøktene dine.»Fremme trening for fysisk utseende ytterligere idealiserer tynnhet og ytterligere forverrer vektstigma,» sier Jessi Haggerty, registrert diettist, personlig trener og eier Av Jessi Haggerty Nutrition & Bevegelsesterapi. Og vekt stigma motiverer deg til ikke å trene. «Det kan også isolere folk som ikke har den «ideelle» kroppstypen du prøver å selge.»Hun bemerker også at utseendebasert motivasjon er eksternt drevet, i stedet for internt drevet-noe som kan generere et alt-eller-ingenting forhold til trening som ikke virker.»når vi begynner å trene for glede og moro, kan trening bli iboende motiverende, noe som betyr at Vi er motiverte fra innsiden,» Sier Haggerty. «Hvis det ikke er hyggelig, kommer det til å være veldig vanskelig å være motivert!»

så neste gang du prøver å motivere deg selv gjennom en treningsøkt, ta notat. Kritiserer du kroppen din i speilet? Trener du i håp om å miste vekt?Hver gang du trener for å prøve å forandre kroppen din, foreslår denne studien at du vil nyte å trene mindre. Trening er virkelig bra for deg! Det kan forbedre humøret ditt, beskytte hjertet ditt og til og med holde hjernen frisk.

i Stedet, prøv å fokusere på motivasjon som ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut. Tenk på hvordan du trener føles i øyeblikket. «Ikke bli for opptatt av hva du «burde» gjøre, og ta deg tid og plass til å finne noe du elsker, » Sier Haggerty. Hvis du ikke er sikker på hvilken type trening du liker, er her de nyeste trendy treningsøktene du kanskje vil prøve.