å opp ante på din hule kropp holder, prøv denne morsomme, litt hellacious hollow rock workout Fra Menns Helse fitness direktør Ebenezer Samuel, Cscs
Samuel Og Kvinners Helse redaktør-in-chief Liz Plosser slått seg sammen for å demonstrere treningen i en fersk Instagram video, for å vise deg hvordan det gjøres.
i den første øvelsen, en korketrekker hollow rock, vil du utfordre dine obliques til både å skape og opprettholde rotasjonsenergi. Tross alt, de fleste kjerne treningsøkter som har en vridningsbevegelse, er noen torso rotasjon kort; obliques er ikke utfordret til å faktisk opprettholde bevegelsen. Her får de aldri lov til å slappe av mens du holder korkskrueposisjonen. for å eie den posisjonen og best nytte dine obliques, fokuser på å bruke kjernen din til å klemme albuen din på innsiden av motsatt kne. Trykk aktivt inn i den andre, motstå fristelsen til å vri gjennom skuldrene dine. Å holde dine ikke-tilkoblede lemmer lange vil øke lengden på spakene på abs og obliques for å maksimere utfordringen.
det andre trekket, en standard hul stein, vil gi obliques relativ hvile før du går tilbake til korketrekker til motsatt side. Men du hviler ikke—det vil også presse kjernen din til å sjonglere flere funksjoner tilbake til baksiden. Med begge bena utvidet, vil du føle en ekstra utfordring til tverrgående og rectus abdominis som du fokuserer på å motstå torso forlengelse.
hvis du ikke klarer å holde lav rygg festet til gulvet, gå videre og heve flytende arm og ben for å redusere lengden på spaken til du kan opprettholde en solid kjerneposisjon. I videoen kan Du se plosser demo modifikasjonen.
Utfør 7 korketrekker hule bergarter på den ene siden, 7 standard bergarter, og gjenta begge, denne gangen korketrekker til motsatt side. Hvil i 30 sekunder, gjenta deretter for totalt 3 sett.
dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.I