Det Er noen ting å huske når du gjør en skikkelig push-up ,en av de viktigste er at kroppen din må forbli i en rett linje-å stikke rumpa opp i luften er ikke tillatt— Når det gjelder å gjøre en gjedde push-up, kan du imidlertid kaste den regelen ut av vinduet.Når folk holder rumpa i luften under en push-up, er det vanligvis i et forsøk på å gjøre øvelsen enklere (som ikke er bra for skuldrene dine). Men i en pike push-up, har du tillatelse til å gjøre akkurat det … bortsett fra at du slår ting opp et hakk. Pike push-ups er utrolig utfordrende, og de krever mye overkroppsstyrke for å trekke av riktig.
en gjedde push-up starter i en nedadgående hund posisjon. Så når du er stabil, bøyer du albuene og fullfører en vinklet push-up, alt mens du holder kroppen din i en omvendt V-form for den ultimate utfordringen. Når hodet ditt svinger rett over gulvet, fullfører du push-up ved å bruke all din styrke til å rette armene dine og gå tilbake til den nedadgående hundeposisjonen. Det er alt annet enn lett.
Før du får til å sette booty i luften under en push-up, må du først sørge for at du gjør en vanlig push-up riktig. Du kan gjøre det ved å følge med videoen ovenfor. Når du er gylden, da-og bare da!- kan du fortsette med disse pike push-up instruksjoner.
slik gjør du en pike push-up på riktig måte
- Start i en nedadgående hundestilling med rette armer og ben.
- med hodet på linje med armene og hælene litt hevet opp fra bakken, bøy sakte albuene mens du senker overkroppen til en push-up. Sørg for å holde bena så rett som mulig.
- når hodet ditt svinger litt over bakken, rett armene dine og skyv deg tilbake til en nedadgående hundestilling.
- Fullfør 12 reps.