det har vært godt etablert at supplere med koffein (også kjent som 1,3,7-trimethylxanthine eller methyltheobromine) før en trening kan øke mental årvåkenhet, effekt, anaerob løpskapasitet og metabolic rate samt redusere frekvensen av oppfattet anstrengelse. som med de fleste kosttilskudd, er mer koffein ikke nødvendigvis bedre; for mye koffein kan øke blodtrykk, hjertefrekvens, kortisol og angstnivåer. Men når koffein brukes i moderasjon, gir det en rekke naturlige prestasjonsfremmende fordeler med minimal eller ingen bivirkninger.jeg skal ikke slå en død hest og diskutere hvor fantastisk og gunstig koffein kan være for atletisk ytelse og helsehensyn. I stedet skal jeg analysere de fem vanligste formene for koffein:

• Naturlig Koffein,
• Koffein Vannfri,
• Dicaffeine Malate,
• Koffein Citrate
• Pterostilbene-Koffein.På slutten av denne artikkelen bør du ha en mye bedre ide om hva som gjør koffein vannfri forskjellig fra dicaffeinmalat og hvorfor du trenger 200% mer koffeinsitrat enn koffein vannfri for å oppnå de samme effektene.
  Før vi begynner, vil jeg rydde opp forvirring om tolkningen av ordet «koffein», når det er oppført på ingrediensetiketten. Hvis etiketten ikke angir, kan det være en eller flere av de fem koffeintypene vi skal diskutere i denne artikkelen.
  Alle fem typer inneholder naturlig forekommende xantin derivat vi kaller » koffein.»Men noen koffeintyper er bundet til andre forbindelser for å endre hvordan kroppen reagerer på og behandler stimulansen.
  

  Naturlig Koffein

  90% Av Nordamerikanske voksne bruker koffein daglig; de aller fleste som kommer fra naturlige kilder som kaffebønner, teblader, kakao bønner og guarana bær (selv om jeg satser de fleste ikke spiser sistnevnte regelmessig). Naturlig koffein oppnår vanligvis topp koffein blod nivå konsentrasjoner rundt 40 minutter etter inntak. I motsetning til andre kilder til koffein, krever naturlig koffein vanligvis stepping en bønne eller blad i nærkokende væske i 3-5 minutter for å trekke ut koffein. Prosentandelen koffein ekstrahert avhenger imidlertid i stor grad av temperaturen på vannet, kvaliteten på bønnen eller bladet og bløtvarigheten.en av ulempene med å bruke naturlig koffein er mangelen på konsistens i dosering; jeg kunne lage 100 kopper te eller potter med kaffe under nesten identiske forhold, og hver gang vil koffeininnholdet variere. Imidlertid inneholder naturlige koffeinkilder vanligvis ekstra fordeler fra phytonutrients som potente antioksidanter, vitaminer og mineraler. Produsenter behandler vanligvis naturlige koffeinkilder for å produsere de resterende fire typer koffein vi skal diskutere.

  Koffein Vannfri

  Utenfor naturlige koffeinkilder er koffein vannfri den mest brukte koffeintypen i treningssamfunnet. Du kan finne koffein vannfri i kapsel, tablett, pulver og flytende former som både et frittstående produkt eller som en del av blandingen i pre-workout og fettforbrenning kosttilskudd.hovedforskjellen mellom naturlig koffein og koffein vannfri er vanninnhold. Vannfri betyr bokstavelig talt » med alt vann fjernet.»Produsenter behandler naturlige koffeinkilder for å lage koffein vannfritt pulver, som må være mindre enn 0,5% vann i vekt. resultatet av denne behandlingen og dehydrering er det hvite, bitre og potente krystallinske pulveret som vi alle kjenner og elsker. Frittstående koffein vannfri kosttilskudd kan øke koffein blod nivåer så raskt som 15 til 45 minutter etter inntak med nivåer topp 60 til 120 minutter etter inntak. Koffein vannfri Er ikke bare den mest populære koffeintypen som brukes i kosttilskudd, Men brukes også i høyeste mengder i forhold til andre koffeintyper.

  per gram er koffein vannfri den billigste og mest konsentrerte formen for koffein.
  HVIS du kjøper frittstående koffein vannfri pulver eller tabletter, FORTSETT MED FORSIKTIGHET. det er ekstremt lett å konsumere for mye koffein, så start med lave doser for å bestemme toleranse og respons, og øk deretter etter ønske. Som med alle supplement, mer er ikke alltid bedre og kan i noen tilfeller, mer kan føre til alvorlige helseproblemer.Noen av de vanligste ikke-livstruende bivirkninger inkluderer kvalme, jitteriness svimmelhet, diare, og urolig mage.

  Produsenter velger koffein vannfri for å utgjøre størstedelen av koffeininnholdet. Hvis du finner ut at 200-400mg koffein per porsjon forårsaker uønskede bivirkninger, start med en halv servering; du vil gjøre kroppen din og lommeboken en tjeneste.

  Dicaffeine Malate

  Dicaffeine malate, også referert til Som Infinergy™, Er en ionisk bundet kombinasjon av koffein og eplesyre og er varemerkebeskyttet Av Creative Compounds LLC. Selv Om Creative Compounds LLC har varemerket, var Det ikke det første selskapet som oppdaget og brukte dicaffeinmalat. Etter at kokain ble utestengt fra bruk i forbrukerprodukter, Brukte Coca-Cola dicaffeinmalat som et erstatningsstimulerende middel. som andre former for koffein kan dicaffeinmalat øke fokus, energi og metabolisme samtidig som det reduseres oppfattet tretthet. Dicaffeine malate tilbyr imidlertid en unik fordel ved at eplesyren tilsynelatende beroliger fordøyelsessystemet som ofte skyldes naturlig koffein og koffein vannfri. Videre tyder noen funn på at eplesyre kan svekke koffeinkrasj etter inntak og fylle opp energien som produseres av koffein. det var ingen signifikant klinisk bevis som validerte denne påstanden, men hvis det er sant, ville koffein og eplesyre være en kraftkombinasjon; en gir energi og den andre bremser toleranseutviklingen. Dessverre er det ingen peer-reviewed journalartikler på dicaffeine malate, så vi må stole på forbrukerrapporter, produsentkrav og tredjeparts nettsteder.Tilleggsprodusenter inkluderer vanligvis dicaffeinmalat som en liten prosentandel av det totale koffeininnholdet.

  Koffein Citrate

  du har sikkert hørt om koffein vannfri og dicaffein malat, men du kan ikke vite om koffein citrate med mindre du jobber i helsevesenet eller farmasøytisk industri.denne forbindelsen, også referert til SOM CAFCIT®, er en kombinasjon av koffein, vannfri, sitronsyremonohydrat og natriumsitratdihydrat. Denne kombinasjonen av forbindelser forekommer ikke naturlig og krever laboratoriesyntese å produsere.Koffein citrate er ofte foreskrevet for premature spedbarn, med en gestasjonsalder mellom 28 og 33 uker, for kort sikt (10-12 dag) behandling av apnea av prematuritet. Apnea av prematuritet oppstår når en prematur spedbarn ikke puste i 15-20 sekunder under søvn. Koffein citrate er også ofte foreskrevet for migrene. Koffein citrate Har nylig vunnet popularitet i fitness samfunnet fordi det ser ut til å øke koffein blod nivåer raskere enn andre koffein kilder. Mens koffein blod nivåer topp 60 til 120 minutter etter inntak av koffein vannfri, koffein blod nivåer topp så raskt som 30 minutter etter inntak av koffein-citrat. selv om koffeinsitrat virker raskere enn koffeinfri, har den en stor ulempe – 20 mg koffeinsitrat gir bare 10 mg aktiv koffein. Dette betyr, milligram per milligram, koffein citrate gir 50% mindre koffein enn koffein vannfri. Vi bør forvente disse funnene vurderer koffein citrate inneholder to andre ingredienser mens koffein vannfri ikke.Koffein citrate kan være den ideelle stimulansen for de som ønsker å øke energi så raskt som mulig og er villige til å doble dosen for å gjøre det. Supplementprodusenter inkluderer vanligvis koffeinsitrat som en liten prosentandel av det totale koffeininnholdet. Tyngre brukere av koffein vet at 25 mg koffein vannfri er nesten ingenting. Men koffein citrate, når stablet med andre koffein kilder, kan være en kraftig kombinasjon for å øke energi raskere og forlenge varigheten av fordelene.

  Pterostilbene-Koffein

  Med Mindre du følger supplement nyheter og / eller lese ingrediens etiketter veldig tett, har du sannsynligvis aldri hørt om pterostilbene-koffein.denne forbindelsen, også referert Til Som XCelicorTM eller PURENERGY®, er en patentbeskyttet ko-krystallkombinasjon av koffein og pterostilbene utviklet av ChromaDex Inc. Før vi undersøker produsentens krav, la oss se på pterostilbene som en soloforbindelse.
  pterostilbene (trans-3,5-dimethoxy-4-hydroxystilbene), er en naturlig forbindelse strukturelt lik resveratrol og den primære antioksidanten i blåbær. Studier viser at < 10mg doser av pterostilbene tilbyr kognitive fordeler og 250-500mg doser kan redusere kolesterol og blodsukker samtidig forbedre insulinfølsomhet. selv om forskningen så langt er relativt begrenset, ser det ut til å tilby kraftige nevrobeskyttende, kardioprotektive og anticanceregenskaper. PURENERGY® er omtrent 43% koffein og 57% pteropure® pterostilbene etter vekt. Sammenlignet med tradisjonelle (vanlige) koffeinkilder, fant forskerne AT PURENERGY® hadde følgende fordeler:

  • 30% høyere koffeininnhold i blodet i observasjonsperioden
  • 25% lengre halveringstid og 30% langsommere absorpsjonshastighet som førte til 45% mer koffein i blodet etter 4 timer og 51% mer koffein i blodet etter 6 timer
  • ved 6 timer viste deltakerne mindre tretthet, større konsentrasjon, våkenhet, energi og fokus sammenlignet med både baseline og tradisjonelle koffeinbrukere

  Basert på de ovennevnte funnene, produsenten AV PURENERGY® antyder at bruk av pterostilben-koffein kan redusere det nødvendige koffeininnholdet med opptil 50% for å oppnå samme effekt som koffein fra tradisjonelle kilder, og kan redusere sannsynligheten for å oppleve den beryktede post-koffein krasj. 1) » Koffein Og Kaffe: Deres Innflytelse På Metabolisk Hastighet og Substratutnyttelse I Normal Vekt og Overvektige Personer. – PubMed-NCBI.»Nasjonalt Senter For Bioteknologisk Informasjon. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  2) «Koffein-Vitenskapelig Gjennomgang På Bruk, Dosering, Bivirkninger | Examine.com.» Uavhengig Analyse på Kosttilskudd & Ernæring | Examine.com. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  3) » Koffein / C8H10N4O2-PubChem.»PubChem-Prosjektet. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  4) » Koffein: Forstå Verdens Mest Populære Psykoaktive Stoff.»JYI-Den Lavere Forskning Journal. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  5) » Absorpsjon Og Subjektive Effekter Av Koffein Fra Kaffe, Cola Og Kapsler. – PubMed-NCBI.»Nasjonalt Senter For Bioteknologisk Informasjon. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  6) «Vannfri / Definer Vannfri ved Dictionary.com». Dictionary.com. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  7) » Hva Er Forskjellen Mellom Koffein Og Koffein Vannfri? – Menneskelig Ytelse Ressurssenter.»Human Performance Resource Center. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  8) Goldstein, Erica R et al. «International Society Of Sports Nutrition Posisjon Stå: Koffein Og Ytelse.»Tidsskrift For Det Internasjonale Samfunn for Sportsernæring 7 (2010): 5. PMC. Web.
  9) » Koffazon N FASS Allm Hryvnhet.»N. p., Web. 17 September. 2015.
  10) » Kreative Forbindelser / Eksklusive Ingredienser.»Kreative Forbindelser. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  11) » Dicaffeine Malate Gjennomgang-Fungerer Dicaffeine Malate?»Vitale Helsepartnere. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  12) » Koffein Citrat Mikstur, OPPLØSNING, USP.»DailyMed. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  13) » Apne Av Prematuritet.»KidsHealth-Nettets Mest Besøkte Nettsted Om Barns Helse. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  14) » Koffein Citrat / C14H18N4O9-PubChem.»PubChem-Prosjektet. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  15) » Koffein Citrate For Behandling Av Apnea Av Prematuritet.»Medscape. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  16) » Cafcit (Koffein Citrate) Narkotika Informasjon: Klinisk Farmakologi-Forskrivning Informasjon på RxList.»RxList. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  17) » PURENERGY® Koffein.»ChromaDex-Tilkobling. N. p., 2015.18) McCormack, Denise og David McFadden. «En Gjennomgang Av Pterostilbene Antioksidant Aktivitet Og Sykdom Modifikasjon.»Oksidativ Medisin og Cellulær Levetid 2013 (2013): 575482 . PMC.
  19) «Pterostilbene-Vitenskapelig Gjennomgang På Bruk, Dosering, Bivirkninger | Examine.com.» Uavhengig Analyse på Kosttilskudd & Ernæring | Examine.com. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.
  20) » Studien Viser PURENERGY Leverer 30% Mer Koffein; 60% Av Amerikanerne Søker Koffein Alternativ-Nutraceuticals Verden.»Nutraceuticals Verden. N. p., n. D.Web. 17 September. 2015.