Hvis din go-to tredemølle rutine bare ikke gjør at du jobber for det helt som det pleide å, har du kommet til rett sted—denne 20 minutters tredemølle trening er utfordringen kroppen din er klar for. Laget FOR SELV av shred415 grunnleggerne Tracy Roemer Og Bonnie Micheli, denne avanserte rutinen er avhengig av stadig bratte bakker for å få hjertet til å pumpe og beina dine brenner. Så selv om du er en vanlig løper, vil denne treningen utfordre kroppen din på nye (og veldig svette) måter.

Vis mer

Å Blande opp løperutinen din Er en viktig del av å bygge utholdenhet—hvor lenge du kan trene uten å miste damp—og forbedre hastigheten din. Så mens steady-state cardio absolutt har et sted i treningsrutinen din, vil du også ønske å innlemme løp som spiller med tempo, intervaller og helling for å holde kroppen din kontinuerlig utfordret. Intervaller er gode fordi de vil hjelpe deg med å bygge kardiovaskulær utholdenhet ved å bidra til å øke VO2 max, uten å forlenge tiden du bruker på tredemølle. Raskere miles, mer utholdenhet, og mindre tid på tredemølle? Vinn-vinn-vinn.

her er hva du kan forvente med denne 20 minutters tredemølle trening: «Arbeid deg opp og over bakken med to minutters trinn. Du vil variere hastigheten din mens du går, og deretter jobbe deg tilbake på den andre siden, » Sier Shred415-teamet. «Du vil toppe stigningen din på åtte prosent.»

brenner beina dine ennå? Ikke bekymre deg—du har helt fått dette. Slik gjør du denne avanserte tredemølle treningen.

20-Minutters Hill Intervall Tredemølle Trening

klar for mer? Prøv en av disse fire fettforbrennende tredemølleintervall treningsøktene under din neste treningsøkt. Du kan også prøve denne abs treningen designet for å gjøre deg til en mer effektiv løper-det er ikke nødvendig med utstyr—og det handler om den kjernen.

Du kan også like: En 8-Minutters Cardio Boot Camp Trening du Kan Gjøre Hjemme