mixed martial arts er en sport der man må være mentalt og fysisk forberedt. Fighters må være i topp til rett tid for å sikre at kroppene deres kan ta den fysiske tollen av slag og jabs som de mest sannsynlig vil motta under en kamp. Disse MMA-krigerne har ofte ett skudd på å gjøre det stort i bransjen, så det er viktig å ha en god kampkveld hvis de vil bli anerkjent i feltet.

Å Ha et godt måltid eller ernæringsplan er like viktig som å ha streng opplæring. Alle øvelsene og forberedelsene vil aldri være nok hvis kroppen ikke har den riktige ernæringen den fortjener. Noen ernæringseksperter hjelper fighters med å justere måltidsplanen selv før en kamp skjer.

Pre-Workout Nutrition

Fighters må være primet for sparring siden det er en simulering av selve kampen. Så de må ha samme ernæring som de ville ha kommet fight night. Karbohydrater er svært viktig i sparring som det gir utøverne energi boost de trenger for økten. Sparring økter vanligvis varer fra en time til en og en halv time og jagerfly ikke spiser i løpet av økten som de kan bli truffet i tarmen, å ha riktig drivstoff fire timer før er viktig. Vanlige måltider tatt av jagerfly inkluderer havregryn, frukt, og om to til fire egg.

Væsker Rik på Nitrat

et overdådig pre-workout måltid bør tas om fire timer før. De bør også få noe lys om en og en halv time før økten. Ernæringseksperter anbefaler å gi dem væsker som en smoothie. Rødbete eller granateple juice er både høy i nitrater og er gode vasodilatorer, noe som gjør dem til et godt pre-workout supplement.

Recovery

Fighters bør ikke bli for dehydrert eller sulten. Ideelt sett får de noe omtrent en halv time etter en økt. Kroppene deres trenger å fylle opp det som gikk tapt i løpet av økten, men det bør ikke være noe tungt. En whey protein shake og tart kirsebær juice er en god måte å roe nervene. Kirsebærjuice har også noen antiinflammatoriske egenskaper som gjør at kroppen kan helbrede etter hver økt.

I MMA bør fighters alltid ha riktig gjenoppretting. Du kan bli overrasket over hvor mye fett disse idrettsutøvere tar inn. Fett, i motsetning til hva de fleste tror, er en viktig del av utvinning og felles helse. Tar i riktig mengde enumettet og flerumettet fett hjelper dem i følelsen full og mett. GENERELT bør MMA-krigere få omtrent 20 til 30 prosent fett, 20 prosent protein og 50 til 60 prosent karbohydrater i kostholdet. Laks er en god og sunn kilde til fett. I frukt har avokado også sunne mengder fett. Hvis du må, koker dem med ekstra jomfruolje.

Supper

Supper Er tiden da idrettsutøvere pakker på proteiner, noe som hjelper dem med å gjenopprette musklene raskere. Ernæringseksperter anbefaler å skifte kilden til protein. Valg kan inkludere sjømat som reker, laks; stekt kylling; og rødt kjøtt om to ganger i uken. Protein er best konsumert med sunne side retter som mørke bladgrønnsaker som kale, spinat og brokkoli.

Holde Vekten

MMA jagerfly kjempe i en divisjon basert på deres vekt og ikke på deres dyktighet. For fighters som ønsker å være komfortabel å kjempe i en bestemt divisjon, er det viktig å opprettholde vekten. De må ha riktig kosthold mens du holder styrke og utholdenhet som trengs for fight night. Kroppene til disse krigerne er alltid i en katabolsk tilstand, og bryter hele tiden ned hver mat de tar inn.

Hvordan holder de vekten og har fortsatt nok kraft til å kjempe?

Ernæringseksperter mener Det handler om å spise rent. Hvis kroppen din er vant til å spise bare sunn mat, holder du kaloriene unna og kroppen din justerer avhengig av ditt behov. Aldri frata deg selv. Hvis du trenger et stykke pizza, ta det. Men du må lære å begrense det. Å være den beste mma fighter handler om å ha riktig holdning og disiplin.

Binge Eating etter Veie i

mange newbie MMA fighters begår feilen av binge eating etter veiing. Få av dem innser at stuffing systemet med for mye mat etter å gå på en diett for en stund kan påvirke kroppen på en stor måte. Å spise for mye etter å ha vært på en diett kan føre til pigger i insulinnivåer, noe som gjør at du føler deg treg. Dette kan også føre til at muskelglykogen går ned og fører til kampen. Dette kan føre til at de underpresterer på ottekanten. Binge eating kan også forårsake en rekke systemiske sykdommer som diare, noe som kan forårsake dehydrering og søvnløshet.

Hva gjør du for å tilfredsstille din sult etter en innveiing?

Replenish kroppen din med et betydelig volum væsker. Spise en høy carb snack eller måltid kan hjelpe kroppen takle opp. Siden mange fighters trenger å reise til innveiingsstedet, kan det være en god matbit som fettostost med bagel og banan. Rehydrating med skummet melk er også bra.omtrent tre timer etter veiing kan fighters tolerere ca 60 gram glukose hver time med lang utholdenhetstrening. Mer enn 60 gram kan allerede føre til at glukosenivået skyter opp og la bokserne føle seg treg og sliten. For å øke fysisk ytelse anbefales boksere å ha en karbohydratbelastning på 12 gram per kilo kroppsmasse før en kamp eller etter innveiing. Dette bidrar til å fylle leveren og muskelglykogen som utvises når du prøver å gjøre vekt.

En Dag Før Kampen

en dag før kampen, boksere vanligvis bruker ca 80 gram stivelsesholdige karbohydrater inkludert pasta, ris, poteter, brød og frukt hver 2 til 3 timer minst 24 timer før kampen for å sørge for at glykogen nivåer i kroppen er egnet. Anbefalt høy-carb måltid inkluderer hvit stor potet med kylling salat og en frukt yoghurt eller stor bolle med frukt grøt med tørket frukt og melk bær.

Tre Timer før Kampen

Kom fight day, boksere kan ikke spise for mye, men de bør ikke bli sulten også. Så minst tre timer før kampen, forbruker de lette snacks som lett fordøyes av kroppen. Det er også sterkt anbefalt å ikke ta i noe som er nytt som det kan føre til at kroppen til å justere og kan forårsake diare eller magesyke. Den beste maten å ta er rispudding banan eller energi frukt barer.

En Fighter Måltid Plan På Kampen Dag

Våkne	Frokost	Mid-Morning	Lunsj	Snack	1 Time Før Kampen	Etter Kampen
Ta 1 scoop av whey protein pulver i vann	grøt: 100 gram Havre med 200 ml Skummet Melk og 2 ss sukker	150 gram Kyllingbryst med salt	150 gram hvit fisk (hyse/torsk) med salt	50 gram myk ost eller 100 gram hytteost	1 Scoop Myseproteinpulver i vann	Ethvert Måltid For Å Fylle opp
	karbohydrater: 2 skiver av kornmagasin brød med en lav fett spredning og syltetøy	karbohydrater: 1 medium jakke potet	karbohydrater: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Det finnes ulike matvarer som en gang kan alternere. Bare sørg for at måltidet som du skal ha er godt balansert. Du står fritt til å justere planen til en som passer dine behov og preferanser.

Kosttilskudd

en mma fighter kosthold vil aldri være komplett uten et protein supplement. Mens normale mennesker får høye nivåer av protein i kostholdet, gjør fighters ofte høyintensive treningsøkter som inkluderer utholdenhet og styrkeøvelser, og krever at de legger til mer protein i systemet for å støtte veksten av musklene og hjelpe dem med å gjenopprette seg lett.The International Society Of Sports Nutrition anbefaler faktisk idrettsutøvere å ha så mye som 0,7 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. De er også pålagt å ha protein etter en intensiv trening. De fleste fighters får sitt protein fra soya og nøtter.

MMA fighters supplerer også kostholdet med fiskeolje. Fiskolje hjelper dem med å håndtere kolesterolnivået og bekjempe enhver betennelse forårsaket av høy intensitetstrening. Det er best å konsultere legen din før du endrer kostholdet ditt eller legger til kosttilskudd i ditt daglige kosthold.

Å Være EN MMA fighter er mer enn bare om guts. Det krever mye disiplin i trening og spising. De som ønsker å være en vellykket MMA fighter må ha viljestyrke til å kutte ned på deres kaloriinntak og samt noen vice de måtte ha.