Helse-Og Treningsfordelene VED HIIT

høy intensitetsintervalltrening forbedrer aerob kapasitet, akkurat som steady state cardio gjør og muligens mer, men det finjusterer også ditt anaerobe energisystem. Det er også en magefett scorcher. Flere studier viser høy intensitet trening er bedre enn steady-state aerob trening for å smelte bort stædig visceral abdominal fett, typen fett som er sterkt knyttet til helseproblemer som kardiovaskulær sykdom og type 2-diabetes. I TILLEGG HOLDER HIIT trening kroppen din i en fettforbrenningsmodus i flere timer etter at treningen er over på grunn av den langvarige » etterbrennings effekten.»Plus, det gjør alt dette med et minimum av muskel tap, i motsetning til lange perioder med cardio som kan sette dine hardt opptjente muskelvev i fare.Du må elske de tidsbesparende fordelene MED HIIT-trening og det faktum at DET er en trening som kan tilpasses nesten hvilken som helst form for trening du gjør ved vekslende perioder med høy intensitetsøvelse med perioder med utvinning. Med de mange fordelene med høy intensitet intervalltrening, noen mennesker tror de får «mer av en god ting,» når de takle høy intensitet intervalltrening hver dag. Å spise grønnsaker til hvert måltid er en sunn vane – jo mer jo bedre, ikke sant? Så hvorfor kan ikke det samme sies for høy intensitet trening?

Hvorfor Daglige HIIT-Treningsøkter Ikke Er En God ting

hvis du gjør høy intensitetstrening riktig, vil daglig HIIT-trening raskt føre til tretthet, ømhet og andre tegn på «over-reaching.»Under aktive INTERVALLER MED HIIT-trening presser du kroppen din til nær maksimal innsats. Slike anstrengelser er utmattende for kroppen din og krever en større grad av gjenopprettingstid sammenlignet med en lik mengde steady state cardio. Kroppen din gjenoppretter ikke raskt fra trening av så høy intensitet.under utvinning perioden etter en høy intensitet trening, forblir metabolic rate revved opp i timevis, og noen eksperter sier dager. Det er fordi kroppen din må jobbe hardt for å returnere kroppen din til likevekt. I løpet av denne tiden resyntetiserer muskler fosfokreatin, drivstoffkilden de bruker ved starten av intens trening. I tillegg må kroppstemperaturen komme ned, hjertet og pustefrekvensen må falle og stresshormonnivåene må falle. I tillegg må du puste vanskeligere å tilbakebetale oksygen gjeld du pådratt. Det er mye ekstra arbeid kroppen din må gjøre. Tenk om du ba den om å gjøre det hver dag.virkeligheten er at DU IKKE TRENGER Å TRENE HIIT hver dag, forutsatt at du virkelig øker intensiteten under de aktive intervaller. En av de tingene som gjør høy intensitet intervalltrening så tiltalende er det faktum at du ikke trenger å gjøre det hver dag eller i lange perioder av gangen. Det er den mest tid hensiktsmessig måte å trene. I TILLEGG kan DU GJØRE EN HIIT-trening uten utstyr ved hjelp av kroppsvektbevegelser-kommer til nytte når du reiser!

Hvor ofte bør du gjøre en høy intensitet intervall trening rutine? To til tre ganger i uken fungerer best for de fleste. Gjør en daglig høy intensitet intervall trening vil ikke gi musklene tilstrekkelig tid til å gjenopprette eller kroppen din tid til å helt tilbake til homeostase. Hvis DU føler at du kan gjøre EN HIIT-rutine hver dag, spør deg selv om du virkelig jobber hardt nok når du er engasjert i en intervallrutine.

en vanlig feil folk gjør med høy intensitetsintervalltrening, trener ikke med høy nok intensitet under de aktive intervaller. Sann HIIT trening er ikke moderat intensitetskardio skilt av hvileintervaller. Hvis du gjør det på denne måten, vil du ikke få samme grad av etter-trening etter brenning eller forbedringer i ditt anaerobe energisystem. Tenk på det som intervall «bursts » eller» blasts » av aktivitet.

Tenk på det. Du ville ikke jobbe de samme kroppsdelene to dager på rad med tung motstandstrening – det samme gjelder HIIT trening. Musklene og hele kroppen trenger å komme seg. I tillegg vil du ikke brenne ut psykologisk heller.

Varier Øvelsene Du Gjør under HIIT-Rutinen

DU kan tilpasse HIIT-trening til en rekke forskjellige øvelser. Du vil redusere risikoen for belastningsskader ved å variere hvilken type øvelser du gjør under HIIT-treningsøktene. Plus, å legge til variasjon i en rutine hjelper deg å holde motivasjonen oppe. Elsker HIIT trening for allsidigheten den tilbyr. Ikke glem å gjøre en fem minutters oppvarming for å varme opp kalde muskler før du starter en intensiv intervalltreningsrutine. En effektiv oppvarming vil hjelpe deg med å unngå skade.

Bunnlinjen

høy intensitetsintervalltrening gir mange fordeler og fordeler, men det er ikke en daglig trening. Hold deg til å gjøre det to eller tre ganger i uken og tilbringe andre dager med motstandstrening eller gjenopprettingsformer for trening som yoga. DET FINE MED HIIT trening er at DU IKKE TRENGER å gjøre det hver dag.

Med Sci Sports Exerc 2007; 39: 665-71.

Poloquin Gruppe. «Er Aerob Eller Anaerob Trening Best For Å Bli Kvitt Magefett?»

På Fitness. Mars / April 2015. «HIIT Hver Dag Ikke Greit: Her Er Hvorfor»

Medcape Family Medicine. «Effekt Av Treningsintensitet på Abdominal Visceralt Fett og Kroppssammensetning»

Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulær Sykdom. November 2013volum 23, Utgave 11, Sider 1037-1042.

Relaterte Artikler Av Cathe:

Høy Intensitetsintervalltrening: Hvor Intens Må Det Være?

Adrenalin, Intervalltrening Og Fettforbrenningen: Hvorfor Høy Intensitet Intervalltrening Er Bedre for Fett Tap

Kan Høy Intensitet Intervalltrening Revitalisere Aldrende Celler?

Kan Musikk Gjøre Intervalltrening Med Høy Intensitet Mer Effektiv?

Hvor Høy Intensitetsintervalltrening Bremser Aldring på Mobilnivå