Del

Kjøring kan være stressende. Trafikk, road rage og carthat bare kutte deg av uten en blinker kan alle bidra til hvordan du følerbak hjulet. Men det er ikke bare de eksterne elementene som kan gjøre dindaglig pendling eller biltur mindre hyggelig – kjørestillingen din og måten du sitter i bilen kan bidra til nakke -, rygg-og skuldersmerter.

Ugh! Som om du trengte en annen grunn til å være mer stressetmens du kjører. «det første jeg forteller folk når det gjelder nakke, ryggsmerter og skulder er at alle er forskjellige,» sier fysioterapeut, Mary Morrison, PT, DScPT. «Det som føles behagelig for en person, kan forårsake en annen smerte. Det er viktig å finne en komfortabel og støttende stilling for deg.»

Morrison tilbyr disse tipsene og rådene om kjørestilling, slik at du kan slutte å spørre «er vi der ennå» og begynne å nyte turen:

• La setet gjøre jobben. Sitter du for langt bak og sliter med å se klart? Strekker du deg fremover? Din sittende stilling bør fremme en oppreist ryggrad. Prøv å justere setet nærmere eller lenger unna rattet. Den minste mengden nedre disktrykk oppstår når setet er tilbakelent rundt 30 grader. Kontroller også at du ikke sitter for høyt eller for lavt i forhold til rattet. Når setet ditt er riktig justert, bør du kunne lene deg tilbake og la setet støtte deg i din beste justering.
• Slapp av armene dine. Armene skal ikke nå ut av kontakten når du kjører. De bør være avslappet med en mild bøyning i albuen. Eller vurder å bruke armlenene på hver side av deg for å ta lasten av skuldrene og ryggraden.
• Hodet tilbake. For de fleste, bør baksiden av hodet berøre hodet hvile med haken nivå og skuldre tilbake. Tenk på å forlenge ryggraden mens du kjører.
• Prøv en korsryggstøtte pute. Hvis det er et gap mellom setet og nedre rygg, kan du vurdere å bruke en lendestøttepute når du kjører. Dette kan bidra til å lette ryggsmerter og støtte den naturlige kurven til ryggraden.
• Bruk cruise control. Dette kan være et godt alternativ for langdistanse kjøring og kan bidra til å holde føttene flatt på gulvet. Men sørg for å unngå å sitte i bøtte-stil seter for lenge, som å ha knærne høyere enn hoftene kan forårsake hamstring og glute ubehag.
• Vurder håndposisjon på 4 og 8. Denne håndposisjonen kan være mer avslappet for skulder – og nakkestøtte i stedet for 10 og 2-stillingen du ble undervist i kjøreskole.
• Plasser speilene riktig. Du bør ikke justere speilene dine veldig ofte. Hvis du oppdager deg selv å spille med speilene på pendler hjem, kan det være et tegn på at du begynner å synke hele dagen.
• Ta pauser under lange stasjoner. Du bør ikke kjøre mer enn to timer uten å ta en kort pause for å strekke og få blodet til å sirkulere. Det er ingen hemmelighet at å sitte i lengre tid er dårlig for helsen din!

det kan ta noen justeringer

Å Finne ut hvilke stillinger som forårsaker problemer eller hvor ubehag kommer fra, vil trolig ta noen modifikasjoner, sier Morrison. Prøv å gjøre noen endringerpå et tidspunkt for å finne ut hva som utløser smerten din. Prøv først å justere setet ditt i noen dager, og prøv deretter forskjellige stillinger med armene dine hvis det ikke virker og så videre. Å Endre for mye for fort kan gjøre symptomene dine verre og la deg føle deg clueless, så det er en god ide å fortsette med forsiktighet. Du kan ikke ha styrke til å sitte i en ny stilling for hele 30 minutters pendle, så prøver en ny posisjon i fem minutter om gangen er et godt sted å starte.

«Sett opp bilen din til å fungere for deg og trene god kjøreergonomi som om du satt ved skrivebordet på jobben,» sier Morrison. «Kjøring bør ikke være mer stressende enn det allerede er, og det bør absolutt ikke forårsake smerte . Hvis du ikke kan synes å finne ut det med noen justeringer på egen hånd, er det på tide å se en fysioterapeut.»

Del

ryggsmerter kjøring kjøring rehabilitering nakkesmerter