som mennesker er det naturlig å ikke føle seg trygg på hver eneste ting vi gjør i våre liv. Mellom å ha imposter syndrom om arbeid for å være usikker på kroppene våre, er det en konstant kamp vi går gjennom flere ganger enn vi ønsker å innrømme. Men hvis det er ett emne vi ikke snakker nok om blant våre venner eller kjære, er det selvbevisst i soverommet.

som tabu som temaet sex kan være, er det viktig å forstå hvordan det kan påvirke våre liv. Fordi før vi selv deltar i handlingen, påvirker kulturelle, familiære og psykologiske faktorer vårt syn og forhold til sex, enten vi liker det eller ikke. Dette kan i sin tur enten forhindre eller tillate oss å ha sunn seksuell selvtillit når vi bestemmer oss for å gjøre det.Men mens våre kulturelle og familiære miljøer kan påvirke vår seksuelle sinnstilstand, sier Sexolog Michelle Hope at traumer også kan være på spill. «Når vi tenker på enkeltpersoner og deres evne til å ha tillit til soverommet, må vi søke en dypere forståelse av traumer. Ofte kan traumer oppleves på måter som ikke nødvendigvis er fysiske, men heller mentale eller følelsesmessige på grunn av skam fra familiemedlemmer, venner, media, religiøs tro eller til og med kulturelle identiteter.»mens opplevelsen av traumer er forskjellig for alle, kan det bidra til å bringe frem i lyset hvorfor vi føler oss selvbevisste om denne naturlige delen av livet i utgangspunktet, selv når vi tror alt er greit for det meste. «Det er viktig å huske at selv om man mener at de har overvunnet en traumatisk opplevelse, holder kroppen seg til opplevelsen av traumer og kan noen ganger uttrykke traumer på måter vi ikke hadde forventet,» Fortsetter Hope.Å ha mangel på sex-tillit betyr ikke at noe er galt med deg, og om det er på grunn av traumer, din kultur eller det familiære miljøet du ble tatt opp i, er det en måte å unlearn de negative tankemønstrene for å bygge opp din selvtillit og omskrive din seksuelle fortelling.

ta oversikt over dine følelser

«Dette krever at Vi tapper inn i minner, tidligere erfaringer, følelser når emner rundt seksualitet kommer opp og dem,» Sier Hope. Journaling om dine personlige erfaringer med sex (enten det handler om samtaler du har hatt eller seksuelle handlinger du har engasjert i) kan tillate deg å få en 360-visning av hvorfor du kanskje ikke føler deg trygg mens du har sex.

Men hvis du gjør dette blir for ubehagelig for deg, ER DET OK. I stedet for journalføring på egen hånd, kan det være lurt å få kontakt med en profesjonell for å hjelpe deg å avdekke hvor denne mangelen på tillit kommer fra. «t ganger, folk kan trenge støtte fra terapeut rådgivere eller psykologer fordi ofte, usikkerhet er stammer fra tidligere traumer, enten fysisk eller på annen måte,» Hope forklarer. Det er derfor fagfolk kan hjelpe.

bli kjent med deg selv på et mer intimt nivå

En av de beste måtene å bygge din seksuelle selvtillit er ved å lære hva du liker og ikke liker. Dette betyr å være helt ærlig med deg selv og ikke be om unnskyldning for det. Og fordi din seksualitet er forankret i å ha en bedre forståelse av deg selv, bli kjent med deg selv på et mer intimt nivå kan hjelpe deg å bygge en sunnere seksuell selvtillit. «det er viktig at Vi blir kjent med oss selv,» Sier Hope. «Det første forholdet starter med selv, og hvis det forholdet er av, er det en høyere tilbøyelighet at alle andre forhold vil være av, enten platonisk romantiske forhold. ll av de varierende relasjoner kan være rolig utløser på visse punkter i løpet av loven av kjønn eller i relasjoner.»

Trygt utforske dine interesser

Enten du er i et romantisk forhold eller ikke, er Det viktig å prøve det du tror du kan like før du har sex med noen andre. Når du ikke har noen andre å bekymre deg for, kan du fokusere på deg selv og din glede og oppdage hva som fungerer og ikke fungerer for kroppen din. Gila Shapiro, psykoterapeut og sertifisert sexterapeut, skrev i En artikkel For HuffPost at Du kan fullføre en kroppsskanning for bedre å forstå dine interesser og kropp. «Det er verdt å ta deg tid til å reflektere over hvordan du føler om kroppen din — hver del av den. Tenk på hvilke deler du liker og misliker. Er det deler du skammer deg over? Reflektere over alt, da mangel på tillit kan dukke opp på subtile måter,» Forklarte Shapiro i artikkelen.Selv om dette kan føre til ubehagelige, usikre følelser, kan en kroppsskanning hjelpe deg med å begynne å avdekke dine ønsker og behov. Er det visse deler av kroppen din du foretrekker å bli rørt? Er det måter kroppen din reagerer på visse teknikker bedre over andre? Foretrekker du å bruke hendene eller vibratorene? Jo mer du skjønner hva som tenner deg og hva som ikke gjør det, jo mer trygg kan du føle for å kunne kommunisere om det til partneren din (e).

Kommuniser ærlig om seksualitet på forhånd med partneren din(e)

når du har en bedre forståelse av dine behov, kropp og historie, kan du føle deg mer komfortabel med å snakke med partneren din(e) om hva du vil og ikke vil ha. Men Håper understreker at Det er viktig å kommunisere om dette før du deltar i noen seksuell handling. Dette kan bidra til å styrke en forståelse om dine grenser, mulige skamutløsere, og kinks du kan føle deg trygg og komfortabel med å gjøre med partneren din(e). «Jeg tror at samtalene rundt seksualitet og potensiell sex usikkerhet bør skje før du hopper i seng med partneren din(e),» Sier Hope. «ex er en intim opplevelse som deles med en person, flere personer, en gruppe individer, enten på en gang eller en individuell økt.»

Lær å utvikle rutiner og vaner som vil få deg i humør

når alt er ute i det åpne, kan du kanskje ta det neste trinnet med partneren din(e) ved å skape ritualer som hjelper deg med å bygge din selvtillit sammen. Akkurat som egenomsorg ritualer du gjør hver kveld, gjennom leting, du kan oppdage hva umiddelbart fungerer for deg og din partner å bli vekket lettere og trygt. Ifølge En Artikkel På Medium vil dette stadiet kreve refleksjon og utforskning. Selv om det er viktig å forstå deg selv, er det like viktig å forstå partnerens ønsker og behov for å bygge selvtillit. Ved å lytte til hva de liker og observere deres svar, kan dere begge utvikle rutiner og vaner som sikkert vil forbedre den seksuelle opplevelsen for dere begge.Mens oppdage dine seksuelle lyster og bygge din seksuelle tillit kan føles som en endeløs forsøke, ikke få panikk. Husk å være tålmodig med deg selv. Med samtykke vil du kunne avdekke din historie, ønsker og behov når det gjelder sex. Kommuniser reisen du går på med partneren din (e) som du stoler på, og prøv å være åpen og nysgjerrig i løpet av denne tiden. Ingenting kommer til å gå greit, men det kan være morsomt. Så lenge du er snill og ikke presser deg selv til å gjøre ting du ikke vil gjøre, bør alt fungere til din fordel.