Extended Hand-To-Big-Toe Pose: Trinn-For-Trinn Instruksjoner
Trinn 1
Fra Tadasana, ta med venstre kne mot magen din.
Trinn 2
Nå venstre arm i låret, kryss den over den fremre ankelen, og hold utsiden av venstre fot. Hvis hamstrings er stramt, hold en stropp loopet rundt venstre såle.
Trinn 3
Fast de fremre lårmusklene i stående ben, og trykk på ytre lår innover.
Se Også Utvidet Hånd Til Stortåen? Nybegynner Ting
Trinn 4
Pust inn og strekk venstre ben fremover. Rett kneet så mye som mulig. Hvis du er stabil, sving beinet ut til siden. Pust jevnt; pusten tar konsentrasjon, men det hjelper deg med å balansere.
Trinn 5
Hold i 30 sekunder, sving deretter benet tilbake til midten med en pust, og senk foten til gulvet med en pust ut. Gjenta på den andre siden i samme tidsrom.
GÅ Tilbake TIL AZ POSITUR FINDER
Positur Informasjon
Sanskrit Navn
Utthita Hasta Padangustasana
Positur Nivå
Kontraindikasjoner og Advarsler
Ankel eller lav rygg skader
Forberedende Positurer
- Supta Padangusthasana
- SUPTA VIRASANA
oppfølging Utgjør
- Uttanasana
- adho mukha Svanasana
- Bhujangasana
nybegynnerspiss
du kan holde denne posen lenger ved å støtte Den Hevede Benfoten På Toppkanten av a stol tilbake (polstret med et teppe). Sett stolen en tomme eller to fra en vegg og trykk hevet hælen fast til veggen.
Fordeler
- Styrker bena og anklene
- Strekker baksiden av bena
- Forbedrer følelse av balanse