vet du hva det betyr å være fett tilpasset?

I denne metabolske tilstanden kan du brenne dine lagrede kroppsfettreserver for energi. Det kan også redusere kroppens cravings for karbohydrater. Du kan også føle deg mer mett etter måltider, noe som kan resultere i å spise færre kalorier i løpet av dagen, noe som fører til vekttap.

men er det for godt til å være sant?

for å avsløre sannheten og fjerne mytene, lærer du alt du trenger å vite om å være fett tilpasset i denne veiledningen.

Hva Det Betyr å Være Fett Tilpasset

De fleste er ikke naturlig fett tilpasset. I stedet er de fleste «sukkerbrennere», noe som betyr at kroppene deres løper av glukose for energi. Dette skyldes at det tradisjonelle Vestlige kostholdet er sterkt forankret i bearbeidede, karbbaserte matvarer.Men her er den uheldige syklusen som karbohydrater spiller på kroppen din: Når forsyningen faller for lavt, vil du oppleve lavt blodsukker, noe som kan gi symptomer som svimmelhet, karbobehov, svimmelhet, manglende evne til å fokusere og sukkerkrasj. For å stoppe de negative bivirkningene og opprettholde vedvarende energinivåer, trenger kroppen din mer karbohydrater.Kroppen din jobber overtid for å bekjempe denne økningen av glukose ved å sende ut mer insulin, et hormon for å hjelpe sukker komme ut av blodet og inn i cellene dine. Følgelig øker insulinnivåene dine. Når insulinnivåene forblir forhøyede, kalles dette insulinresistens, noe som kan føre til type 2 diabetes.Med for mye insulin som flyter rundt i blodet ditt, blir hjernens kjemiske signaler kastet av, inkludert de som forteller deg at du er full. Dette forklarer både hvorfor du har en tendens til å overspise og hvorfor du alltid føler deg sulten når du spiser en høy-carb diett.Kroppen din krever mer karbohydrater og skaper en nedadgående spiral som fører til uønsket vektøkning og kroppsfett. Høye insulinnivåer kan føre til lagring av kroppsfett kalt visceralt fett, som legger seg rundt magen.

hvordan Vite Om Du Er En Sukkerbrenner eller En Fettforbrenner

for å finne ut om du er en sukkerbrenner, svar ja eller nei på følgende spørsmål:

1. opplever du en «hangry» – følelse (dvs., irritabilitet når du er sulten) når du går mer enn 4-6 timer uten å spise?
2. spiser du mellom måltider, hele dagen og om kvelden?
3. Har du problemer med å føle deg mett eller mett etter måltider? (Hvis du er usikker, vil neste spørsmål hjelpe deg med å svare på begge.)
4. krever du noe søtt etter måltider til tross for at du føler deg ubehagelig eller oppblåst?
5. foretrekker du karbohydrater og sukkerrike matvarer som brød, pasta, kaker eller iskrem?
6. sliter du med å gå ned i vekt rundt midseksjonen din?

hvis du nikket hodet ja mer enn nei på disse spørsmålene, er du mest sannsynlig en sukkerbrenner.

tror du ikke det er på tide å bytte til en bedre energikilde? Å bli fetttilpasset betyr at du vil bruke overflødig kroppsfett som en jevn drivstoffkilde, i stedet for en tilstrømning av karbohydrater.

det er fett tilpasning i et nøtteskall.

Hvorfor Fett Tilpasning er Forskjellig

kroppen din er i stand til metabolsk fleksibilitet, eller bytte mellom å bruke sukker eller fettvev (aka lagret fett), for å utføre alle sine daglige funksjoner.

for å komme til metabolsk tilstand av fetttilpasning, må du takle tre trinn:

• Begrens antall karbohydrater du spiser
• Spis en større del av sunt fett
• Overvåk inntaket av høy kvalitet protein

ved å redusere carb inntaket, vil kroppen din brenne av alle dine gjenværende karbohydrater og glykogen butikker med en gang. Da vil det tappe inn i overflødig fett butikker for å gi stoffskiftet og energi et løft.Kombinere protein og høyt fett vil få deg til å føle deg full og energisk, slik at du ikke opplever energikrasj, middagssult eller uønskede sukkerbehov. Når du er feit tilpasset, finner de fleste seg i stand til å gå 4-6 timer mellom måltider uten å føle seg sulten.

Hvordan Bli Fett Tilpasset

Fetttilpasning Er en enkel måte å si at du har lært kroppen din å brenne fett-i stedet for glukose-for drivstoff.Slik gjør Du Det: Begynn Sakte å redusere inntaket av mat som er høyt i både karbohydrater og sukker, Og erstatt dem Med sunne fettstoffer og proteiner av høy kvalitet. Når du bruker karbohydrater, konsumere mat med en høy mengde kostfiber. Spis sunt fett fra kokosolje, MCT olje, avokado og olivenolje, og høy kvalitet protein fra gress-matet kjøtt, sjømat og egg.

Merk at» sakte » er et sentralt punkt her. Å gå fra å spise 100 gram karbohydrater til 10 over natten er ekstremt beskattende på kroppen din. I stedet for å kutte karbohydrater ut kaldt kalkun, som kan forårsake negative effekter, inkludert hodepine, hjernetåke, kvalme og andre symptomer kjent som ketoinfluensa, prøv en mer moderat tilnærming.

for å lette overgangsperioden, ta ting sakte og jevnt. Reduser karbohydrater litt etter litt, samtidig legge i mer sunt fett og protein for å sikre at du forbruker nok kalorier.

Hvor Fort Kan Du Nå Fetttilpasning?

Gode nyheter: Overgang til fettforbrenningstilstand kan ta så lite som tre uker.

Først vil du oppleve den innledende fasen: carb uttak. Denne fasen kan inkludere ketoinfluensa, som kan vare alt fra 3-14 dager. I løpet av denne første uken eller to bruker kroppen din opp lagret glukose eller glykogen, og signaliserer at du skal erstatte dem.

Derfra skifter du inn i den andre fasen, som kan vare mellom 6-8 uker. Her begynner kroppen din virkelig å gjøre overgangen fra brennende glukose til fett.

når du har opprettholdt dette stadiet i flere uker, vil du være i vedlikeholdsmodus. Det betyr at fettforbrenningen din vil fortsette, ettersom du fortsetter å brenne kroppen din med sunne fettstoffer i stedet for karbohydrater.

Hvordan Fortelle Om Du Er Fett Tilpasset

Hvis du har fulgt en lav-carb, høy-fett diett for en stund, vil du ønsker å holde et øye for disse tegnene på at du har blitt tilpasset:

• kan du gå lenger uten å spise mellom måltider? I stedet for å bare gjøre det 2-3 timer etter et måltid før du trenger en matbit, bør du kunne gå uten mat i 4-6 timer.
• opplever du konsekvent energi hele dagen? Hvis du er tilpasset, bør du oppleve færre dips i energi fordi fettbutikkene dine oppfyller kroppens energibehov.
• er du i stand til å trene uten å måtte brenne deg selv med mange karbohydrater? Når du har nådd fetttilpasning, har du alt drivstoffet du trenger for intense treningsøkter og fysisk aktivitet. Hvis du er en utholdenhetsutøver som fortsatt stoler på karbohydrater som ditt primære treningsbrensel, er du ikke tilpasset ennå.

Å Svare ja på disse spørsmålene betyr at det er stor sjanse for at du er fetttilpasset og brenner fett som din primære drivstoffkilde.

hvis du ikke er fett tilpasset ennå — til tross for å følge en lav-carb diett — carb inntaket kan være for høyt for kroppen din, eller du må kanskje konsumere mer fett eller protein. Eksperimenter med makronæringsinntaket ditt, og du vil nå fetttilpasning snart nok.Noen tror at bruk av keto strips kan hjelpe deg med å bestemme tilstanden din for fetttilpasning. Dessverre gir disse ikke deg et nøyaktig svar.

Fett Tilpasset vs. Ketose

etter å ha lest de forrige avsnittene, kan du tenke, «Er ikke fett tilpasning det samme som ketose?»

Kort svar: å være fett tilpasset og være i ketose er to forskjellige tilstander.

fett tilpasning betyr at du brenner fett gjennom fett oksidasjon. Et ketogent diett-som betyr å spise et stort sett fettbasert diett bestående av animalsk fett og høyverdig protein-setter kroppen din i en tilstand av ketose.i ketose produserer kroppen ketonlegemer for energi i et forsøk på å bruke opp fettsyrer. Når blodet keton nivåer stiger, deler av kroppen din (som hjernen din) som normalt bruker glukose vil bruke disse ketonlegemer i stedet.

du kan være i ketose uten å være fett tilpasset, og du blir fett tilpasset uten å være i ernæringsmessig ketose. Du trenger ikke å følge en keto diett for å nå fett tilpasning. Noen mennesker spiser veganer, primal eller paleo dietter, eller prøver intermittent fasting for å bli i denne tilstanden — men de er ikke i ketose.Ja, dette høres forvirrende ut, men her er bunnlinjen: hvis kroppen din ikke produserer ketonlegemer, er du ikke i ketose. Men du kan brenne fett butikker gjennom fettforbrenning, som er en fett-tilpasset tilstand.

Fett Tilpasning og Keto Tilpasning er Ikke Det samme

Hvis du bare starte en keto eller lav-carb diett, har du sikkert hørt begrepene «keto tilpasning» og » fett tilpasning.»Selv om disse er to like metabolske tilstander, er de ikke en og samme. Når det er sagt, følger du lignende skritt for å komme til begge.for å bli fett – eller keto-tilpasset, spise en lav-carb, høy-fett diett sikte på en carb inntak mellom 20-50 gram per dag. Dette vil hjelpe deg med overgang fra å brenne glukose (være en sukkerbrenner) til å brenne fettbutikker (være en fettforbrenner).

Du kan være i en fetttilpasset tilstand uten å være i ketose (keto tilpasset), og omvendt. Hvis kroppen din ikke produserer ketonlegemer til bruk for energi, er du ikke i ketose. Du kan imidlertid fortsatt være i en fetttilpasset tilstand på andre måter, for eksempel fettoksidasjon eller glykolyse.For å lære mer om et ketogent diett, som gir deg fettforbrennende helsemessige fordeler, sjekk ut denne veiledningen.

2K Aksjer