Garland Utgjør

Garland Utgjør: Trinnvise Instruksjoner

Garland Utgjør
Foto: Christopher Dougherty; Mat: Jade Yoga; Rekvisitter: Hugger Mugger
  1. begynn i tadasana (fjell positur) Med Store Tær rørende og En Svært Liten mengde plass mellom hælene.
  2. Spinn dine indre lår tilbake mens du forsiktig slipper kjøttet av baken din mot dine hæler.
  3. Strekk sternum bort fra navlen og utvide over kragebeinet.
  4. Inhalerer, og kommer Inn Utkatasana (Stol Positur), energisk nå fingertuppene til taket for å forlenge overkroppen mens bøye knærne og synkende halebenet.
  5. Trykk på skinnene dine for å få mer vekt i dine hæler.
  6. Inhalerer; bruk armene for å finne noe beløp mer lengde langs siden kroppen.
  7. Puster ut; skille knærne mens du bøyer dypere og trekker håndflatene ned foran hjertet.
  8. Senk baken mot hælene, slik at bekkenet å forsiktig søle bakover og dirigere halebenet mot gulvet.
  9. samtidig utvide sternum fremover og opp og utvide over kragebeinet, akkurat Som I Tadasana.
  10. Vipp torsoen fremover og nestle sidene av kroppen din mellom dine indre lår, forsiktig klemme knærne inn for å klemme dine ytre skuldre. Trykk håndflatene sammen I Anjali Mudra (Salutation Seal) for å understreke åpenheten i brystet og løftet av hjertet ditt.
  11. Hold for 10-12 åndedrag, deretter plassere håndflatene ned foran føttene og trykk Inn Uttanasana(Stående Fremover Bøy).

GÅ TILBAKE TIL AZ POSE FINDER

Prøv Balansefra GoYoga All-Purpose Yoga Matte Med Bærereim

Garland Positur Signaler

Kontraindikasjoner Og Advarsler Av Garland Positur

Lav rygg eller kneskader

Prøv Gaiam Essentials Yoga Blocks

Fordeler Med Garland Positur

Prøv Ajna Yoga Styrke Pute For Meditasjon KRANS UTGJØRE

sitter På En Blokk

Prøv Shandali gosweat sklisikker hot yoga håndkle

forberedende positurer

  • Baddha konasana
  • Upavistha konasana
  • Virasana

Oppfølging Utgjør

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Prøv Manduka Organisk Yoga Mat Renere

Lær mer om våre bidragsytere her

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.