Vi gir deg noen super enkle gym tips og triks å følge som selv nybegynnere kan bruke.

i de kommende månedene, mange av oss vil være på ‘helse vogn’ prøver å skifte tungsinn av vinterdepresjon. For mange, om du gikk til gym før ferie avlat, det kan føles litt skremmende å gå tilbake til denne fitness hub. Frykt ikke!

denne listen over gym dos and don ‘ ts vil sikre at du lette inn i en sunn, aktiv rutine. Videre, etter dette rådet betyr at du klarer dette uten å overarbeide deg selv. Du vil også være langt mindre sannsynlig å sette deg av med en første opplevelse som ikke går etter planen!

FELLES GYM MISLYKKES

de fleste gode treningssentre vil tilby en induksjon når du registrerer deg. Men for nybegynnere, denne induksjon kan ikke gi deg alle gym tips du trenger for en aller første møte med utstyret.

for de heldige nok til å ha en støttende fitness venn, dette kan ikke være et stort problem. Det gjør det mye lettere å forplikte seg til en ny treningsrutine.

for alle andre kan frykt for det ukjente være døden av ditt ønske om å komme seg i form og sunn. Det er ganske forståelig; uerfarenhet kan være skremmende! For eksempel kan feil bruk av utstyr føre til ydmykelse eller skade. Dette bringer oss til vår første «ikke» …

IKKE: BRUK MASKINER DU IKKE ER KJENT med (uten TILSYN)

den økende populariteten til treningsverdenen betyr at eksperter skaper mer og mer utstyr. Det betyr at de fleste treningssentre har et stort utvalg av maskiner, langt mer enn den tradisjonelle tredemølle, cross-trener eller romaskin.

Du kan være ivrig etter å få et sett med killer abs, og gravitate mot abdominal benken. Men først må du tenke, » vet jeg faktisk hvordan du bruker den ?»Vet du hvordan kroppen din skal plasseres, hvilke muskler du målretter mot ved å bruke denne maskinen og hvilken type øvelser du kan gjøre? Hvis ikke, kan det være på tide å revurdere.

Det er ikke å si at du aldri kan bruke ukjente maskiner. Men det er definitivt lurt å søke en instruktør først, så mange treningssentre har ansatte tilgjengelig for å hjelpe.

hvis du er en komplett nybegynner og du er usikker på om treningsstudioet ditt tilbyr gratis instruksjon, kan du alltid undersøke noen tips før besøket. Mer om dette senere på listen!

GJØR: BRUK MASKINER som SAMSVARER MED DINE TRENINGSMÅL

Uavhengig av din erfaring med en maskin, er det lite poeng å bruke for eksempel en bukebenk hvis hovedmålet ditt er skuldermuskel. Selvfølgelig er det flott å innlemme en rekke utstyr for en allsidig treningsrutine. Men du bør først prioritere å bruke maskiner som samsvarer med dine treningsmål.

for gym og fitness nybegynnere er det viktig å diskutere dine mål med en ekspert og lytte til noen tips de kan tilby. Selvfølgelig er ett alternativ å ansette en personlig trener. Først, men kan du søke hjelp fra fitness entusiaster som ikke forventer store betalinger. Fremfor alt, sørg for at du følger råd som kommer med ekte, objektive anbefalinger.

GJØR: DELTA PÅ TRENINGSTIMER

Treningstimer er gode For å gjøre deg kjent med de ulike typer treningsutstyr. Ikke bare dette, men de er også perfekte for å sosialisere med jevnaldrende eller en instruktør. I tillegg til alle fordelene med sosial sport, gir en vennlig klasse deg mulighet til å utvide din kunnskap om fitness, skyve deg selv hvis du trenger ekstra støtte.

mange treningssentre tilbyr prøveperioder før du forplikter deg til å kjøpe et medlemskap. Avhengig av lengden på denne rettssaken, benytt anledningen til å gå til så mange klasser som mulig. Hvis du er ny på treningsstudioet, kan du kanskje tenke på «hot yoga». Alternativt kan kretstrening være mer oppe på gaten din … Utforsk alternativene dine!

Husk: ikke glem å ta med vannflasken til hver klasse. Det kan høres opplagt, men det er bundet til å være en ting du glemmer å pakke når du går til gym. I noen tilfeller kan du tenke «yoga vil ikke være for intens», «du trenger det ikke». Denne holdningen er imidlertid et stort nei-nei; du vil ha det for å forhindre vondt og smerter.

IKKE: OVERARBEID DEG SELV FOR TIDLIG

når vi foreslår å prøve så mange av klassene på treningsstudioet ditt som mulig, betyr det ikke at du skal fylle timeplanen din helt. Ta det med en klype salt og spør deg selv om energinivået gjør det mulig å passe hver klasse inn.

Godt Å Vite: treningsstudioet skal være morsomt, ikke et ork. Ikke stress deg selv med å prøve hver klasse, bare prøv et beløp som fungerer for deg.

Avhengig av intensiteten i klassene, kan du administrere så mange som en klasse annenhver dag. I den første uken, tar sikte på å få tak i hva du kan forvente for hver klasse, uten å overbelaste deg selv. Selvfølgelig varierer hver prøveperiode i lengde; det er viktig at du går på klasser som du føler deg mest interessert i, først.

Lytt til kroppen din, og hvis du trenger det, reduser antall klasser du gjør. Du bør også huske å gi deg selv fridag hvis du føler deg spesielt sliten og sår. Ellers kan du ende opp med å trette kroppen din mentalt så vel som fysisk. Det er da du kan miste trangen til å fortsette-spesielt hvis du ikke er fan av klassene du prøver.

Tips: hvis prøveperioden er begrenset til noen få dager, spør folk i resepsjonen for flere tips om nybegynnere gym klasser. Kan du snakke med instruktørene eller andre som går til klassene? Spør om. Stemmer det overens med beskrivelsen?

GJØR: ØVELSE FORSKNING

Gå tilbake til abdominal benk: Selv om det er vanligvis brukt til å utføre sit-ups (trening din midtre muskler), kan du også bruke den til å trene ulike andre muskelgrupper også. Det er imidlertid best å unngå dette før du har hatt ekspertråd eller trening om hvordan du får mest mulig ut av maskinen.Når det er sagt, når du er clued opp med på maskinen do ‘s and don’ ts, kan du deretter begynne å eksperimentere med øvelser sammen med andre erfarne gym-goers.

YouTube Er en flott kilde for å se nøyaktig hvordan du skal bruke hvert utstyr. Nedenfor kan du se et eksempel på hvordan en video kan gi tips for å utvikle treningsbegynnere til treningsentusiaster.

Har du ikke tid eller data til å se hele videoer? Her er en flott guide der du kan se navnene og bildene av forskjellige treningsapparater. Begge er gode måter å opp din kunnskap, slik at du er rustet til å bruke treningsstudioet.

Tips: Ikke ute etter å bruke en ab benk? Det er mange tips der ute på YouTube, treningsblogger og til og med på ditt lokale treningsstudio for å hjelpe nybegynnere med å få mest mulig ut av hvert utstyr. Som overskriften stater, forskning egnet øvelser, deretter traff gym å sette din kunnskap i praksis.

IKKE: HOPP OVER VEKTTRENING

Så mange fitness nybegynnere insisterer på å unngå vekttrening for enhver pris siden de «ikke ønsker å bulk opp». Dette kan godt være en av de største fitness myter der ute! Vekt trening er ikke og bør ikke være begrenset til de som ønsker å få muskler.

du må ikke undervurdere fordelene…

• Det kan bidra til å tone kroppen din (bevare en sunn form i stedet for å gjøre store endringer).
• du kan øke muskelstyrken din (bidrar til å beskytte leddene dine).
• Øke stoffskiftet (brenne fett raskere og lettere).
• du kan øke din selvtillit, (gjennom vitne forbedringer i dine egne evner).
• Det bidrar også til å redusere angst og stress(som de fleste trening gjør).faktisk anbefaler medisinske eksperter vekt trening alle store muskler minst to ganger i uken.
  

  DO: HA EN PLAN (FOR BÅDE MAT & FITNESS)

  Vi har tidligere nevnt å forske og lære om riktig treningsutstyr for å matche dine treningsmål. Du kan imidlertid ikke spore fremdriften din (eller til og med se hvor du går galt) hvis du ikke registrerer trinnene dine i en plan. Dette gjelder både fitness og ernæring.

  vi vet at fitness og ernæring går hånd i hånd. Derfor sammen med din forskning på øvelsene du bør gjøre for å utvikle killer abs, bygge skuldermuskulatur eller styrke hjertet ditt, bør du også undersøke hvilke typer mat for å gi deg tilstrekkelig ernæring for endringen i aktivitetsnivå. For å hjelpe deg på veien, våre venner På Sunshine Gym har en god Mat Drikke & Treningsguide trukket sammen fra forskning på medisinske anbefalinger.Du vil kanskje også undersøke spesifikke mattips for nybegynnere som ønsker å «bulk opp»,» slanke seg «eller»tone opp».Tips: hver kropp er forskjellig, så avhengig av budsjettet ditt, kan du vurdere å søke råd fra EN PT eller ernæringsfysiolog. Målet er å skape en balansert, avrundet plan som hjelper dine treningsmål samtidig som du sikrer at du spiser mat som faktisk fungerer for din kropp og mentalitet.

  Husk: Fad dietter er overalt, og noen av dem kan være skadelige. Derfor er det viktig å sjekke med legen din eller LEGEN din før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt.

  IKKE: GI opp!

  hvis du ikke føler deg vellykket med en gang, ikke bli beseiret. Du har hele livet der du kan trene, jobbe hardt og begynne å se resultater!den rene frustrasjonen av mangel på fremgang er best å slippe ut på en boksesekk eller ved å løfte arbeidet mot og oppnå et nytt personlig rekord, men lite. Begge disse kan være push du trenger for å nå neste nivå. Før du vet ordet av det, har du oppnådd et fantastisk treningsmål – selv om det ikke er det du først satte ut for å oppnå. Husk, det tar bare tid.

  hvis du føler deg i ferd med å slutte, snakk med noen for å se om de har ytterligere treningstips for nybegynnere. Du kan også finne den perfekte ‘workout buddy’. Fremfor alt må du se inn og prøve å inspirere din egen motivasjon uten å sammenligne deg med andre.

  BONUS GYM TIPS FOR NYBEGYNNERE: TRENGER JEG EN PERSONLIG TRENER?

  det er ikke noe reelt svar da alle har en litt annen kropp, forskjellige treningsmål og forskjellige forventninger.

  Lytt til kroppen din.

  jobber du virkelig så hardt? Har det gått over en måned? Har du prøvd å endre rutinen selv?Du vil bli overrasket over hvor vellykkede små endringer kan være for å skape den perfekte treningen. Du trenger bare å fortsette til du finner den sunneste, sikreste, mest fordelaktige kombinasjonen.

  OPPSUMMERING AV GYM TIPS for NYBEGYNNERE

  Nå er du kjent med noen av de viktigste gym gjøre og ikke gjøre, er du utstyrt for å treffe gym. Husk å ta deg god tid, ikke presse deg selv for hardt og ikke bli hengt opp på dine mål til det punktet komme i form blir et ork.

  du kan også bla gjennom våre treningstips for barn for å hjelpe de små å holde seg aktive.

  hvis du har din egen liste over gym do ‘s and don’ ts eller tips for nybegynnere, dele dem med Oss På Facebook eller Twitter. Vi vil gjerne høre fra deg!

  

  Klikk her for å vise i en ny fane for utskrift.

  https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

  hvis du kjenner noen som vil finne disse gym dos and don ‘ ts nyttig, kan du dele På Facebook, Twitter eller Pin På Pinterest!