Hanging leg raises er muligens den beste ab-øvelsen der ute, for å bygge og styrke ab-og kjernemuskulaturen… så lenge de er gjort riktig!
Hengende ben øker vil fungere hele midsection, men er overveiende rettet mot lavere abs. For å arbeide lavere abs riktig, må du sørge for at du følger noen spesielle viktige punkter.
De viktigste delene av denne øvelsen er å sørge for at du pre-strekke magemusklene når hengende, og rulle bekkenet under og opp som du heve bena.
Her Er En Gratis 24-Min Fettforbrenning Trening for Travle Menn 40+
denne kraftige treningen vil reignite stoffskiftet til brenn fett 24/7 som du gjorde i 20-årene…
hvis du løfter bena ved å bare bøye dem, vil du målrette hip flexor muskel i stedet for lavere Abs.
Ta en titt på vår videoopplæring nedenfor for å se de fine formpunktene i denne øvelsen, og hvis du trenger noe å skrive ut og ta til treningsstudioet, kan du finne vår trinnvise treningsteknikk lenger ned på denne siden.
Hanging Leg Raises-Steg-For-Steg Teknikk
-
- Trinn 1: Start med å holde på en pull-up bar og heve føttene opp fra gulvet. Pust inn.
- Trinn 2: når du puster ut, løft beina opp mot deg, ruller bekkenet under og opp for å engasjere din nedre abs.
- Trinn 3: når du kommer til toppunktet, bør nedre rygg være litt buet oppover, og du bør føle en klemme i abs.
- Trinn 4: Pust inn mens du sakte senker bena tilbake ned til startpunktet, før du strekker abs igjen før neste rep.
** Pro Tips #1: Vi anbefaler at Du starter med 2 sett med 10-15 reps.
** pro tips #2: Når du fullfører øvelsen, tenk på å rulle bekkenet opp og under, for å fokusere din nedre abs og ikke hip flexors.
for å lære flere øvelser som du kan bruke i treningen din, besøk vårt komplette treningsbibliotek På Fit Father Project YouTube-kanal.
Nyt!
Menns Helseeksperter @ Fit Father Project
Her Er Hvordan Travle Fedre Over 40 Endelig Brenner Stædig Magefett & Å Bli Sunn Uten Restriktive Dietter eller Tidkrevende Treningsøkter
dette beviste «Fit Father Program» har hjulpet 25.000 travle menn 40+ miste vekt, gjenoppbygge muskler og til slutt holde vekten av.
Hvis du er frustrert med sta magefett, mislykkede dietter og tidkrevende treningsøkter, er dette svaret du har latt etter…
- Fit Father Meal Plan – med enkel& deilige oppskrifter
- Safe& Effektiv Trening Program – bare 90 min / uke
- VIP Ansvarlighet Coaching – Vår Fit Father Team vil personlig lede deg til suksess, steg-for-steg.
LÆR MER OM FF30X>> se FF30X-programoversikten her. Du vil oppdage hvordan dette bevist Fit Far Programmet kan hjelpe deg å miste vekt og faktisk holde den av – uten komplikasjon og begrensning av normale dietter. «
* vi håpet du likte denne artikkelen. Husk å alltid konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram, og at dette ikke er medisinsk rådgivning – bare godt undersøkt info. Vennligst se vår ansvarsfraskrivelse nederst på denne nettsiden. Tren intelligent og trygt på egen risiko.