alltid forbundet graviditet med en glupsk appetitt for alt fra pepperoni pizza til iskrem og pickles? Graviditet er faktisk at en spesiell tid i ditt voksne liv når du går i vekt, blir applaudert og spiser hver annen time oppfordres(heldig du!).Men akkurat som du begynner å strømpe kjøleskapet ditt med sunne matvarer (og ja, noen ganger de ikke-så sunne kakene du trenger), tap av appetitt-pluss sin vanlige sidekick, morgenkvalme — streik, snu nesen ved synet og lukten av favorittmat.Å Få nok graviditetsvekt Er det viktigste signalet at du spiser nok til å støtte babyens behov. Avhengig av din pre-graviditet vekt, bør de fleste normalvekt kvinner tar sikte på å takle på mellom 25 og 35 pounds.I løpet av første trimester, når morgenkvalme (kjent for mange som heldags sykdom) er på sitt verste, er det vanlig å bare få en til fire pounds (eller noen ganger til og med gå ned i vekt). Det er greit. På dette tidspunktet er fosteret ditt så lite, det har færre ernæringsmessige krav — så lenge du tar prenatal vitamin, bør du og babyen være dekket.
etter første trimester anbefales det å få omtrent ett pund per uke. Hvis appetitten er fortsatt ingensteds å bli funnet ved tidlig i andre trimester, eller hvis du ikke oppfyller den anbefalte vektøkning i tredje trimester, bør du kontakte legen din for en diett plan.
fortsatt bekymret? Ikke vær det. Du kommer til å ha enkle dager og vanskelige dager — det store bildet er det som er viktig. Den gode nyheten er at de fleste kvinner finner at de kan klare tap av appetitt med noen få triks.
tap av appetitt under graviditet i første trimester
hva forårsaker tap av appetitt i første trimester?
tap av appetitt kommer ofte hånd i hånd med morgenkvalme, og kvalme og oppkast påvirker anslagsvis 75 prosent av gravide kvinner. Når du er bøyd over et toalett på vanlig, er det ikke rart at appetitten din er litt sjenert.
mer Om Hva Du Skal Spise Under Svangerskapet
hvordan kan jeg møte mine ernæringsmessige behov i første trimester hvis jeg har mistet min appetitt?
Her er noen tips for å få graviditetsnæringsstoffene du og babyen din trenger hvis du ikke er veldig sulten tidlig:
- Drikk opp. Å sikre at du bruker nok væsker er viktigere enn å sikte på et bestemt kaloriinntak. Selv om det virkelig avhenger av deg og din livsstil, prøv å sikte på rundt åtte til 10 8-unse briller om dagen fra alle kilder, inkludert grønnsaker og frukt (bare vær oppmerksom på sukkerinntaket ditt på sistnevnte). Varmt vann med sitron eller ingefær, ingefærøl eller ingefærte kan være gode erstatninger for vanlig vann hvis du er kvalm. Sjekk alltid med legen din før du nipper til noen urtete eller annen drikke, men som noen er off-limits under svangerskapet.
- ikke overdriv det. Spis seks små måltider om dagen (kroppen din vil trolig la av sult signaler annenhver time), som vil tilfredsstille din lille appetitt-i stedet for tvangsforing selv større deler av maten.
- Spis lett. For de øyeblikkene i løpet av dagen når appetitten gjør en kort utseende, konsumere så mye protein og komplekse karbohydrater som du kan, som vil holde blodsukkeret stabilt og du fyldigere for litt lenger. Frukt som bananer kan også være lettere å mage; par med en skje med yoghurt for tilsatt kalsium og protein. Hele korn eller vanlig kjeks er nesten alltid din venn.
- Unngå sterk luktende mat. Det inkluderer krydrede og fete retter-noe som kan bety at du hopper over fastfood-stifter som burgere, frites og kyllingnuggets. I stedet velger du en salat med grillet kylling eller laks, hvis du kan mage den.
- Bruk din gode smak. Visst, variasjon er vanligvis krydderet i et godt næringslivsliv. Men hvis spinat gjør deg kvalm mens du kan mage kale, for all del spise kale. Du kommer tilbake til spinat snart nok.
- Endre temperaturen. Mange kvinner foretrekker mat og drikke kjølt når de er gravide, mens andre liker det varmt. Hvis du passer til en av disse kategoriene, juster dietten tilsvarende.
- Ta vitaminet ditt. Gjør å ta prenatal vitamin som rutine som å pusse tennene dine. Ideelt sett, begynn å ta det minst en måned før unnfangelsen, eller i det minste på tidspunktet for unnfangelsen, for å fylle ut midlertidige ernæringsmessige hull.
- Få mer hjelp. For å bekjempe kvalme, snakk med legen din om å ta en spesiell prenatal vitamin med ekstra B6. Eller spør om reseptbelagte medisiner, som inneholder en kombinasjon av vitamin B og antihistamin som kan bidra til å redusere kvalme og øke appetitten.
tap av appetitt under graviditet i andre trimester
hva forårsaker tap av appetitt i andre trimester?
Mange kvinner opplever at dette er den gylne perioden av svangerskapet-du viser og glødende, men uten vannmelon-sized baby bump ennå.
Enda bedre nyheter: Mange gravide mødre finner at deres appetitt kommer tilbake; morgenene (og ettermiddagene) er borte … og kveldene) brukt doblet over i dametoalettet. Faktisk kan du være mer ravenøs i disse dager enn noensinne (så dette er hva det betyr å spise for to!).Når det er sagt, har ikke alle den tilsynelatende umettelige andre trimester appetitten. Hvis du finner du fortsatt kvalm og ikke veldig sulten mye av tiden, holde opp rutinen fra første trimester. Også vanlig å starte mot slutten av andre trimester: Føler seg fyldigere og kortpustet kort tid etter å ha spist på grunn av din voksende baby og livmor, noe som påvirker appetitten din.
hvordan kan jeg møte mine ernæringsmessige behov i andre trimester hvis jeg har mistet min appetitt?
hvis du fortsatt opplever tap av appetitt, fortsett disse første trimesterritualene:
- Drikk rikelig med vann.
- Spis små porsjoner og mindre, men hyppigere måltider.
- Stå opp mens du spiser.
- Unngå sterk luktende, fet og krydret mat.
- Lag smarte næringsbytteavtaler.
- Ta prenatal vitamin daglig for å sikre at du får alle næringsstoffene du og babyen din trenger.Når magen legger seg og appetitten din er mer normal, er Det en god tid å fokusere på å få nok av de viktigste næringsstoffene, inkludert: Kalsium: 1200 mg om dagen (inkludert Hva du får fra ditt prenatale vitamin)
- Protein: 75 g om dagen
- Folat: 400 til 600 mcg fra alle kilder (hvis du velger høyfibermat som belgfrukter og grønne bladgrønnsaker, kan Det hjelpe med graviditet forstoppelse)
- omega 3: 200 til 300 mg daglig fra alle kilder, for å øke babyens hjernekraft (prøv to porsjoner graviditetssikker fisk i uken så snart du kan mage den)
tap av appetitt under graviditet i tredje trimester
hva forårsaker tap av appetitt i tredje trimester?
i løpet av de siste månedene av svangerskapet har kvalme mest sannsynlig forsvunnet — og blitt erstattet av din voksende mage. Din appetitt kan være helt tilbake med hevn, men ofte etter bare noen få biter, føler du deg full og kortpustet (som kan ha begynt mot slutten av andre trimester).Det er fordi din voksende livmor gir lite plass til resten av organene dine, inkludert magen din. Legg til at utbruddet av graviditet-indusert halsbrann forårsaket av denne forskyvning (som kan slå krydret eller stekt mat og sitrusfrukter i din fiende), sammen med hormonelt indusert forstoppelse (som kan gjøre ting tregere så mye du ikke føler for å fylle opp igjen).Mens tredje trimester bringer mindre appetitt tap enn du opplevde i første trimester og mer appetitt hindring, spise godt kan fortsatt være ganske vanskelig, men det er fortsatt viktig.
hvordan kan jeg møte mine ernæringsmessige behov i tredje trimester hvis jeg har mistet min appetitt?
- Tenk liten. Akkurat som du gjorde i løpet av de første 12 ukene, mål for små måltider hele dagen, slik at du holder deg full og får nok av de essensielle næringsstoffene. Du vil ikke kunne spise mye mer som magen er raskt blir klemt, men du vil sannsynligvis ha mer flaks hvis du beiter hele dagen. Og spesielt nå som kvalmen din er borte, må du kontrollere at måltidene dine pakker en ernæringsmessig slag i stedet for bare å spise tomme kalorier.
- Fyll opp på fiber. Fortsetter å spise rikelig med fiberrike matvarer (tenk grønne grønnsaker, fullkornsbrød, avokado, asparges og solsikkefrø) vil lette forstoppelse og holde alle systemer a-go.
- Prøv å stå opp når du spiser. Det kan være mer behagelig å spise mens du står i stedet for å sitte, slik at du legger mindre press på din allerede voksende mage.
- Drikk mye væske (også bra hvis du er stoppet opp) som du gjorde i første trimester.
- Fortsett å ta prenatal vitamin. Dette er fortsatt svært viktig og hjelper deg med å få vitaminer og mineraler du og babyen din trenger, selv når du ikke klarer å spise så mye.
du kan ofte føle at å spise er enda en ting å krysse av gjøremålslisten din. Det er normalt. Men det er et lite å gjøre med en stor utbetaling: en sunn, blomstrende baby.