Hva om våre ideer rundt vekttap er bare delvis sant?

hva om å miste vekt handler om mer enn å se på å spise og trene?Entreprenør Sarah Anne Stewart lærte dette da hun signerte en modellkontrakt på 15 år og hadde agenter umiddelbart bjeffe på henne for å «bli tynn» og » ikke spise til neste uke.»I de neste ti årene utviklet hun en frykt og angst rundt vekt som forbrukte livet hennes. Så en dag våknet hun opp I EN NYU sykehusseng, nesten døende av anoreksi. Da ER-staben fortalte henne at hun trengte å gjøre endringer i livet hennes for å overleve, fant hun endelig sin frelsende nåde: meditasjon.

nå er hun En Holistisk Helsepersonell, trener og grunnlegger Av Holistisk Slim. Hun har dedikert sin karriere til å lære andre at «hva å spise» bare er et lite stykke å ha et sunt forhold til mat og kroppen din. Stweart sier den indre reisen er like viktig, og at meditasjon er den hemmelige nøkkelen til langsiktig vekttap og en sunn kropp.

Hva er galt med tradisjonelle vekttap programmer?Tradisjonelle planer fokuserer vanligvis på kalorier i forhold til kalorier ut, utformer måltidsplaner, utdanner folk om trening og forteller dem hva kosttilskudd skal ta.

hvis du skriver inn ordene» vekttap » I Google, finner du endeløse nettsteder om hvordan du går ned i vekt, men oftere sliter folk med å holde vekten av eller ikke få vekten tilbake pluss mer! Dessverre kjepphest dietter, trender og piller vanligvis bare gi deg midlertidige resultater. De kan føre til at du yo-yo diett, som ofte gjør folk føler seg frustrert. Og forskning viser at tradisjonelle dietter ofte fører til lav selvtillit, angst og depresjon. Disse følelsene brenner ofte beslutningen om å velge usunn mat, og syklusen fortsetter.

Så la meg gi det til deg rett! Jeg har oppdaget i min praksis at ‘hva du skal spise ‘og’ hvordan du trener ‘ er bare små biter av det store puslespillet.du ser, hva tradisjonelle programmer overser er at du vil møte utallige hindringer for å lykkes med å vedta en ny rutine, og viktigst er den høyeste barrieren ofte oss selv.Tradisjonelle vekttapsprogrammer forteller oss hva Vi skal gjøre, noe som ofte ikke er bærekraftig, og de fokuserer sjelden på hvordan vi kan endre vår langsiktige oppførsel.

når det gjelder å miste vekt, har de fleste av oss fokusert på feil ting. Vi har ikke jobbet på den viktigste delen av oss selv, våre sinn. Og så skylder vi og dømmer ‘programmet’ eller treneren i stedet for å se på innsiden.

ofte begynner historien om vår vekt med oss. Det kan være en opphopning av interne og eksterne erfaringer vi har hatt gjennom våre liv.

Gammel visdom lærer «et sunt sinn er en sunn kropp.»Akkurat som et hus faller til bakken uten grunnlag, kan kroppen din bli overvektig og syk uten et sinn fokusert på helse og lykke!

hva er sammenhengen mellom meditasjon og vekttap?Meditasjon blir ofte kastet ut døren og ignorert fordi folk spørsmålet hvordan sitte og ikke brenne kalorier kan hjelpe dem å gå ned i vekt. Men kroppen vår er et speilbilde av hva som skjer i våre sinn. Hvis vårt primære fokus er på å miste vekt, kutter vi oss av fra de følelsesmessige og mentale vesener vi er, og det hindrer oss i å forstå hvorfor vekten dukker opp i utgangspunktet. jeg har oppdaget at de vellykkede klientene som mister vekt og holder den av, er de som gjør det indre arbeidet. De er klare til å konfrontere sine tanker, følelser, kjærlighet til seg selv og hvordan de oppfatter seg selv. De er villige til å grave opp følelsesmessige utløsere og tidligere traumer som har manifestert seg i en usunn vekt og / eller deres forhold til mat.Sitter stille tillater dem å sile gjennom sine tanker, utfordre deres begrensende tro og heve sine standarder for hva de ønsker for deres sinn og kropp. For eksempel lar en avslappet og innbydende tilstand deg stille spørsmål om helsen din og vaner som hindrer og fremmer den. i meditasjon kommer du til sannheten om hvorfor du konsekvent hopper over morgen trening eller ta fastfood hver kveld på vei hjem. Du kan utforske din motivasjon for vekttap og hvorfor du ikke har oppnådd dine mål. Du kan konfrontere barndommen programmering som blir fortalt at du må spise all maten på tallerkenen din. Viktigst, kan du forstå hvorfor vekttap har vært et problem i det siste og komme til et sted hvor du er mentalt forberedt på å holde seg til et vekttap program og få til (og beholde) din idealvekt. Du vil også se de underbevisste blokkene som holder deg fra sunn forandring, for eksempel frykt bygget opp fra barndommen din som manifesterer seg i selvsabotasje.

gjennom meditasjon Og mindfulness, kan du koble prikkene for å skape en unik og personlig tilnærming slik at du holder vekten av samt finne fred med mat og kroppen din. Best av alt, vil du finne deg selv å bli mer trygg, medfølende og kjærlig mot den viktigste personen i livet ditt — du!Utover å påvirke vårt følelsesmessige velvære, viser forskning nå at meditasjon også påvirker den fysiske kroppen positivt! Meditasjon kan hjelpe til med å lette kronisk smerte, øke immuniteten, redusere betennelse, forbedre hjertes helse og mer! Men hva er så utrolig er at meditasjon nå blir vist å positivt wire deler av hjernen som kan hjelpe deg å miste vekt. For eksempel reduserer det ensomhet som kan gjøre deg mer håpløs og mindre sannsynlig å overvære når du er alene. Det kan hjelpe deg med å overvinne avhengighet, fremme medfølelse for deg selv, forbedre vår evne til å være til stede mens vi spiser, og hjelper oss med å sove bedre som øker stoffskiftet vårt! Det fremmer selv lykke, som er knyttet til å ta bedre vare på oss selv. Hvis noen aldri har meditert før og egentlig bare er i å miste vekt, hva er det beste første skrittet i å ta en mer helhetlig tilnærming?

Ikke bekymre deg! Den beste måten å integrere en helhetlig tilnærming til vekttap er å forstå at som tradisjonelle vekttap programmer, er det ikke en one-size-fits-all praksis. For Det Første, Hvis du er motstandsdyktig mot meditasjon, kan du begynne med å prøve å bli mer oppmerksom på dagen eller til og med bare bremse ned, spesielt mens du lager mat, spiser og beveger deg. Dette vil hjelpe deg å begynne å bli mer bevisst på eventuelle usunne vaner og utløsere som ikke tjener dine vekttapsmål. deretter begynner du å skifte fra tanker om vekttap til følelser av medfølelse, utforskning og en mer helhetlig tilnærming til helse. Dette kan bety å gå en tur når du utløses for å spise, registrere bekreftelser om kroppspositivitet i stemmen din, holde en følelsesmessig matdagbok, skrive et tilgivelsesbrev til kroppen din eller lytte til en selvkjærlighetsveiledet visualiseringer! Jeg foreslår også å lære å regulere pusten din, noe som øker energien din og beveger deg et skritt videre mot å utvikle en meklingspraksis.

å fokusere på virksomheten for litt, hva var din vei mot ikke å fremme en tradisjonell vekttap programmet?Etter flere ernæringsmessige sertifiseringer, som lærte meg å spise sunt og helbrede på et fysisk nivå, åpnet jeg mitt første selskap og begynte å coaching klienter. Det var overveldende, og jeg følte meg flau for at jeg fortsatt ikke hadde helt gjenopprettet fra min egen spiseforstyrrelse.Hver gang jeg gikk forbi et speil, inn i et prøverom eller var foran et kamera, kom angsten tilbake,og hjertet mitt løp. Noen dager følte jeg meg fortsatt for tynn og noen dager for fett. Jeg fortsatte å dele ut selv mine kale salater så jeg ikke ville spise » for mye.»Jeg har heller aldri hoppet over en yoga klasse ut av lammende frykt for at vekten kan ha på seg igjen.jeg innså at all ‘ernærings’ informasjonen hadde hjulpet meg på et fysisk nivå, men det hadde ikke helbredet mitt sinn eller sluppet grepet av angst som fortsatt eksisterte i meg. jeg bestemte meg for at jeg trengte å gjøre det indre arbeidet, og begynte med en konsekvent meditasjon og yoga praksis, og å koble tankene mine til kroppen min i stedet for å fokusere på et tall på skalaen. Jeg la i pust og energi arbeid, deretter integrert personlige mantraer for å reparere min underbevissthet tro rundt min egenverd. Jeg brukte også mindfulness teknikker for å bidra til å skape et nytt forhold til mat. Jeg begynte sakte å dyrke egenkjærlighet og begynte å ta vare på hele mitt vesen. Jeg følte grepet av angst og depresjon utgivelse, og jeg begynte å leve et normalt liv for første gang siden jeg signerte den modellkontrakten alle de årene siden!

etter noen år med selvutforskning bestemte jeg meg for å fokusere på å bygge min private coaching-praksis. Jeg følte meg sterkere, lykkeligere og mer trygg enn noen gang før, og jeg re-lansert mitt selskap med fokus på sinn-kropp forhold i stedet for en ‘tradisjonell vekttap’ modell. Jeg bestemte meg også for å lage egenkjærlighet og medfølelse i øvelsen, de to tingene meditasjon førte frem i meg, og at jeg var sikker på at jeg kunne hjelpe klientene mine med å nå målvekten — og hjelpe dem med å finne indre fred også. Ved å integrere disse nye konseptene, kunne jeg endelig klikke » gå » på mitt første holistiske helseselskap!Kan denne holistiske tilnærmingen til liv og vekttap også hjelpe kvinner i jobb og karriere?

Sikkert! Mitt arbeid kan fokusere på meditasjon og oppmerksomhet som en vei til vekttap, men tankegangen mine klienter skaper hjelper mer enn kroppen deres. Når meditasjon blir en del av din daglige praksis, og den personlige utforskningen begynner, forstår du hvordan du bruker denne bevisstheten til alle områder av livet ditt. akkurat som du vil utforske hva som holder deg fra å oppnå dine vekttapsmål under meditasjon, kan du utforske hvorfor du kanskje ikke finner en jobb du elsker eller mønstrene som dukker opp i ditt romantiske liv. Vi legger ubevisst underbevisste barrierer på mange områder av våre liv, og meditasjon kan hjelpe oss med å oppdage og overvinne dem. Også, nevrologer er nå å finne hvordan meditasjon og mindfulness rewire ulike deler av hjernen vår på positive måter, påvirker ALLE områder av våre liv. Meditasjon er virkelig den største hack for helse, lykke og selvforbedring.

Hvordan holder du deg oppmerksom og holder opp din praksis mens du bygger ditt eget merke og skriver en bok og utvikler online programmer? Er det vanskelig å klemme alt dette inn?

jeg tar god tid til egenomsorg. Det er så enkelt! Mange forsømmer seg selv og deres helse når de blir opptatt, men jeg pleier å bruke en full tidsplan som en måte å gjenkjenne at jeg trenger enda mer egenomsorg, slik at jeg ikke brenner ut. Ved å gjøre tid til å styrke treningsøktene, lage deilige og sunne måltider, eller en rask ti minutters spasertur med hunden min, kan jeg stille tankene mine, tilbakestille nervesystemet og gå tilbake til arbeidet mitt med en ny følelse av inspirasjon.