Tredemøller og elliptiske maskiner er to av de vanligste treningsmaskiner som brukes for effektiv cardio trening. Begge har sine unike fordeler som hjelper til med vekttap og muskel toning. Hvis brenne de fleste kalorier på kortest mulig tid er din prioritet, kan du lurer på som er det bedre valget. Les videre for å finne ut svarene på disse spørsmålene.

Hva Er En Tredemølle?

en tredemølle har lenge vært brukt som stift utstyr i kommersielle og hjem treningssentre. Det gjør det enkelt og praktisk å løpe, og litt kardio er en viktig del av et treningsprogram, selv om du ikke trener for en løpende hendelse. Teknologien som brukes i å gjøre tredemølle har vært nøye undersøkt, utviklet og perfeksjonert gjennom årene.

Pros

Allsidighet

Tredemøller tilbyr et bredt spekter av alternativer når det gjelder hastighet, inkludert rask gange, løping eller sprinting. De kommer også med en stigningsfunksjon som gjør det mulig å justere motstanden under treningen.

Fremmer Naturlige Bevegelser

ved å Bruke en tredemølle kan du etterligne din naturlige løpesteg under treningsøktene. Det vil raskt gi komfort og brukervennlighet mens du utfører forskjellige rutiner.

Calorie Burning

Kjører på tredemølle ved 8mph i 30 minutter kan brenne 200-300 kalorier. Ved hjelp av en tredemølle allsidighet for å skape høy intensitet intervall treningsøkter kan gjøre treningen enda mer effektiv. Til syvende og sist, disse tallene er tilnærmelser, og vil variere med din høyde og vekt.

Cons

Tøff På Leddene

Kjører, Selv i sakte tempo, Er ikke en mild aktivitet for kroppen din. Hvert trinn gir stress på ryggraden, hofter, knær og ankelledd. Jo mer intens du kjører jo mer intens stress. Selv om tredemøller er utformet for å minske disse kreftene, de ikke helt eliminere dem. For noen med felles problemer eller skader, kan tredemøller være ubehagelig.

Sikkerhetsproblemer

treningsøkter Med høy effekt som stigningsprint kan være farlige med mangel på tilstrekkelige ferdigheter. Behovet for å endre båndets hastighet under rask løping kan også øke risikoen for å falle, glide eller skade deg selv.

Stillingsproblemer

noen undersøkelser viser at størrelsen på tredemøllebeltet kan føre til endring i hvordan du går eller løper. I verste fall kan dette føre til muskel ubalanser og stillingsproblemer over tid.

Hva Er En Elliptisk?

Elliptiske maskiner tilbyr en unik bevegelse som ligner et langrennsspor. I stedet for at føttene lander igjen og igjen på et flatt bevegelige belte, beveger de seg i et elliptisk mønster som likevel er nær en løpende skritt. Bevegelsen skaper så godt som ingen støtkrefter på leddene, og maskinen gir et styrketreningselement som utfordrer overkroppen.

Pros

• Non-Impact Condition

ved hjelp av en elliptisk vil tillate kroppen å etterligne bevegelser uten å forårsake for mye innvirkning på bein, ledd og leddbånd. Dette er ideelt for folk utvinne fra skader som ønsker en cardio trening, men ikke virkningen av løping.en elliptisk er utstyrt med bevegelige håndtak og stabile pedaler som lar deg bevege og balansere overkroppen og underkroppen samtidig. Det toner opp hele kroppen ved å målrette beinmuskulaturen, biceps, triceps og kjerne.

• Reverse Stride og Lower Exertion

noen ellipticals lar deg stride i revers for å aktivere forskjellige muskler. Dette er positivt fordi å trene flere muskler skaper bedre balanse og styrke i kroppen din. Og fordi ellipticals rekrutterer overkroppsmuskler også, kan du brenne flere kalorier i en enkelt trening enn med bare å løpe.

• Calorie Burning

bruken av en elliptisk vil la deg brenne nær 350 kalorier i ca 30 minutter.

Ulemper

• Mindre Dynamisk

de fleste elliptiske enheter mangler hellingsfunksjoner, noe som begrenser deg fra å ha intensitetsvariasjoner. Dette vil også gi minimal motstand mot bevegelsene dine.

• Mindre Effekt Effekt

de suspenderte pedaler av en elliptisk betyr at det ikke er noe vektbærende aspekt av treningen. Du vil fortsatt brenne kalorier, men du vil ikke nødvendigvis utvikle så mye bein og muskelstyrke i forhold til løping, noe som er spesielt viktig for eldre mennesker.

• Numne Føtter og Brennende Ben

tilstedeværelsen av suspenderte pedaler tillater deg ikke å plukke opp føttene, noe som igjen kan føre til nummenhet. Også, bruk av quadriceps vil muligens gi en brennende følelse når musklene blir brukt til sitt maksimum. Omfavn brenningen! Disse smertene bør avta etter flere økter som kroppen din reagerer på rutinene.

Hva Brenner Mer Kalorier: Tredemølle eller Elliptisk?

både tredemøller og elliptiske maskiner hjelper deg med å brenne de uønskede kaloriene. Nå, som er det beste alternativet? Faktum er at de begge har sine fordeler, så lenge de brukes riktig.Å bruke tredemølle vil bidra til å brenne nesten samme mengde kalorier som du ville når du bruker en elliptisk. Men bestemmer seg for å bruke vil avhenge sterkt på målet ditt, om du trenger en lavere body workout eller en full body workout.

Tredemøller tilbyr mer allsidighet og lar deg trene i din komfortsone. Med en riktig løpeplan kan tredemølle brenne kalorier og bygge muskler og felles styrke, siden du støtter kroppsvekten din. Men dette kommer med et større potensial for stress og skader, spesielt til leddene.

Ellipticals brenner kalorier mens du forbedrer kardiovaskulær helse med minimal innvirkning. Høy intensitetsintervalltrening, i motsetning til steady state-innsats, er svært nødvendig når du bruker en elliptisk hvis du vil oppnå en optimal kaloriforbrenning.

hvis du forbereder deg på en løpende hendelse, er det best å bruke tredemølle. På den annen side, hvis du har et svakt kne eller en nagende skade, er en elliptisk maskin det mest passende alternativet.

Samlet sett kan begge treningsmaskiner gjøre jobben med å brenne kalorier. Uansett hva du velger å bruke (eller selv om du bruker begge), bør du likevel vurdere å gjøre styrketrening for å bygge muskler og forbedre kroppsstrukturen.

Final Thoughts

Tredemøller og elliptiske maskiner har begge sine fordeler og ulemper. Du lurer kanskje på: mellom de to, som brenner mer kalorier? Svaret avhenger av dine treningsmål og helsemessige forhold, og treningsplaner.

du kan vurdere å inkorporere begge maskinene i rutinen din for å høste de fleste fordelene. Varierende maskiner og øvelser vil unngå monotoni. Dette vil også aktivere forskjellige muskelgrupper, sammenlignet med å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen.

Uansett hvilken treningsmaskin du velger, bruk alltid riktig antrekk, oppretthold god holdning og overbelast aldri deg selv. Gå sakte men sikkert i å bygge din styrke og utholdenhet mens du mister de uønskede kalorier.