er leddsmerter og stivhet holde fra alle de tingene du ønsker å gjøre? I denne månedens blogg presenterer vi grunnleggende om slitasjegikt (OA) og tilbyr noen egenomsorgsstrategier for å leve med denne svært vanlige kroniske sykdommen.

hva er slitasjegikt? Leddgikt Er et generelt begrep som refererer til mer enn hundre leddsmerter eller artropatier. Det er den viktigste årsaken til funksjonshemming i Usa. voksne og påvirker en av fem (53 millioner) voksne i Usa. Langt den vanligste formen for leddgikt er slitasjegikt, som påvirker halvparten (27 millioner) av alle leddgikt, etterfulgt Av Fibromyalgi (5 millioner), gikt (3 millioner) og revmatoid artritt (1,5 millioner).1,2

OA kalles også degenerativ felles sykdom, fordi den skyldes gradvis slitasje på brusk og andre deler av leddene. Derfor er det mer vanlig hos eldre voksne. Hos yngre voksne er det mer sannsynlig at det skyldes skade eller overbruk. Barn blir sjelden påvirket av. OA er preget av smerte, stive eller knirkende ledd og redusert håndbevegelse og hovedbelastningsfuger(knær, hofter og ryggrad). Avhengig av sykdomsprogresjonen kan det forekomme alt fra mild, sporadisk smerte som påvirker evnen til å gjøre enkle oppgaver, til smerte og total funksjonshemning.

Risikofaktorer for OA
selv om alle vil oppleve noe vanlig slitasje i livet, er risikoen 3 for å utvikle OA høyere for personer som:

• er kvinner. I hver aldersgruppe har kvinner (26% Totalt) en høyere forekomst AV OA enn menn (19% Totalt).
• er overvektige eller overvektige. Overvekt betyr ekstra belastning på leddene, spesielt knærne. En av fire personer som er overvektige, Og en av tre personer som er overvektige, Medisinsk rapport-har diagnostisert OA.
• Har utover skader eller operasjoner. OA hos unge er mer sannsynlig å skyldes» sekundære » faktorer som tidligere vanlig skade, kirurgi eller metabolske forstyrrelser som påvirker brusk, ledbånd eller sener.

hvordan oa utvikler

Hver av leddene har fem hovedkomponenter: bein, sener, ledbånd, brusk og synovialvæske.

• Sener er fibrøst bindevev som binder muskler til bein.
• Leddbånd er fibrøst bindevev som binder bein til andre bein.
• Brusk Er et fast, men fleksibelt vev som dekker endene av beinene inne i leddet.Synovialvæske er en klar, tykk væske som fungerer som et naturlig smøremiddel.

i en sunn ledd, gjør brusk og synovialvæske at beinene glir jevnt gjennom hverandre under bevegelse. Over tid kan overflaten av brusk bryte og slites. Når dette skjer mindre smerte kan oppstå som oppløsningen av brusk forårsaker sener og leddbånd å strekke. Mer alvorlig smerte vil oppstå på steder der brusk er helt slitt ut eller hvis biter av bein eller brusk kommer inn i felleshulen.

Egenomsorg terapi for mindre smerter

(MERK: sørg for å informere Din Graybill leverandør hvis du vurderer å engasjere seg i noen egenomsorg strategier for OA, selv vist nedenfor.)

Varme og kulde. Varme fra varme håndklær, varme kompresser, lett massasje eller et varmt bad eller dusj, kan lindre smerte og stivhet ved økt blodgass. Kaldpresser (ispakker eller frosne grønnsaker innpakket i et håndkle-bruk aldri is direkte på huden) kan lindre betennelse ved å dumpe sårområdet.

Trening og fysisk aktivitet. Trening kan virke counterintuitive, spesielt hvis bevegelsen forårsaker smerte. Men folk som regelmessig engasjerer seg i fysiske aktiviteter, er mindre sannsynlig å lide AV OA, og forskning viser at trening virkelig er en av de beste behandlingene for OA. Ifølge en studie av eldre voksne med kne AO, deltok i moderat fysisk aktivitet minst tre ganger i uken redusert risikoen for artrittrelatert funksjonshemning med nesten halvparten.4

• Low-impact aerobic øvelser som turgåing, svømming eller sykling vil bidra til Å gi oa lettelse gjennom økt fleksibilitet i sener og ledbånd, styrke musklene rundt leddene, forbedre blodstrømmen, vekttap og forbedre generell helse og mental utsikt.
• Lett vekt trening kan styrke muskler, og dermed lindre press på leddene.

Yoga og tai chi. Mens Yoga og Tai chi har gammel opprinnelse, er det bred vitenskapelig bevis fra moderna som tyder på at disse milde treningsformene kan være nyttige for å behandle leddsmerter og stivhet. Yoga innebærer generelt å plassere kroppen i forskjellige stillinger sammen med koordinerte pust og meditasjonsøvelser. En randomisert kontrollstudie av eldre kvinner (median alder 72 år) med OA-kne konkluderte med at » et ukentlig yoga treningsprogram med hjemmepraksis var gjennomførbart, Akseptabelt og trygt for eldre kvinner med OA-kne, og viste terapeutiske fordeler.»5

Tai chi Er en lav-effekt, saktegående øvelse som har vist seg å forbedre muskelstyrke, fleksibilitet, balanse og aerobic condition. En systemisk gjennomgang av kontrollerte kliniske studier fant oppmuntrende bevis tai chi kan være effektiv i å kontrollere smerte hos pasienter med kne OA.6

Vektkontroll. Bære den ekstra vekten setter unødig belastning på knær og hofter. I en studie, å miste så lite som elleve pounds redusert risikoen for å utvikle slitasjegikt i kneet hos kvinner til det halve. Arbeid med Din Graybill-leverandør for å bestemme din optimale vekt, og arbeid mot det målet ved å vedta et sunt kosthold og regelmessig, moderat trening.

Antiinflammatoriske legemidler. Flere reseptbelagte og reseptfrie medisiner er tilgjengelige for behandling av mild til moderat smerte. De vanligste er kjent som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs. NSAIDs arbeid ved å redusere produksjonen av prostaglandiner kalt smerte-forårsaker kjemikalier. Prostaglandiner har imidlertid også en gunstig rolle (beskytter slimhinnen i mage og tarm, fremmer blodpropp og støtter normal nyrefunksjon), og overbruk Av NSAIDs kan føre til alvorlige bivirkninger. Av denne grunn anbefales ikke langvarig Bruk Av Nsaid. Så sørg for å sjekke med Graybill-leverandøren før Du tar Nsaid hvis du har visse forhold som et sår, halsbrann, høyt blodtrykk eller hjerte -, nyre-eller leversykdom.

Kosttilskudd. Bevis tyder på glukosamin, en naturlig forbindelse som støtter bruskdannelse, og urte kosttilskudd gurkemeie, Boswellia Ekstrakt og ingefær kan gi effektiv smertelindring uten bivirkninger Av NSAIDs. Husk at effektiviteten av disse kosttilskuddene ikke er fast etablert av storskala forskning. Alltid fortelle Din Graybill lege om alle kosttilskudd og medisiner du tar, og sørg for at du får noen kosttilskudd fra en troverdig, kvalitet produsent.

Andre terapier

Akupunktur. Akupunktur er en praksis der fine nåler settes inn i huden på bestemte punkter, kalt meridianer, av en lisensiert medisinsk faglig. Akupunktur antas å lindre smerte ved å stimulere naturlig frigjøring, smertelindrende kjemikalier kalt beta-endorfiner. En meta-analyse av 29 randomiserte kontrollerte studier med totalt 17 922 pasienter konkluderte med at akupunktur er effektiv for fire kroniske smertetilstander, inkludert rygg-og nakkesmerter, slitasjegikt, kronisk hodepine og skuldersmerter og derfor et rimelig henvisningsalternativ.7

Kirurgi. Hvis alle andre alternativer har blitt utforsket, og du fortsatt ikke har lettelse, Kan Graybill Lege henvise deg til en spesialist kalt en ortopedisk kirurg, eller orthopedist. Han eller hun kan avgjøre om du er en kandidat for kirurgi og hvilket kirurgisk alternativ som kan fungere best for deg, blant annet basert på sykdomsprogresjon, år, aktivitetsnivå, helbred og evne til å ta deg tid til utvinning.

Kilder:

1. Brault Mw, Hootman J, Helmick CG, Theis KA, BS Rustning. Prevalens og de vanligste årsakene til funksjonshemming blant voksne, Usa, 2005. Deadly MORB endre Rep. 2009;58(16): 421-426.
2. Barbour KE, Helmick CG, Theis KA, Murphy LB, Hootman JM, Brady TJ, et al.. Utbredelse av medisinsk diagnostisert leddgikt og begrensning av aktivitet som kan tilskrives leddgikt-Usa, 2010-2012. Deadly MORB endre Rep. 2013; 62 (44): 869-873.
3. Felson DT, Zhang Y. en oppdatering på epidemiologi av kne og hofte artrose med sikte på forebygging. Leddgikt Rheum. 1998;41(8):1343-1355.
4. Penninx BW, Messier SP, Rejeski WJ, et al.. Fysisk trening og forebygging av funksjonshemming i dagliglivets aktiviteter hos eldre med slitasjegikt. Arch Intern Med. 2001;161(19):2309-2316.
5. C Cheung, Wyman JF, Resnick B, Savik K. Yoga For behandling av slitasjegikt i kneet hos eldre kvinner: en pilot randomisert kontrollert studie. BMC complement Altern Med. 2014 Mai 19;14: 160
6. Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi for slitasjegikt: en systematisk gjennomgang. Clin Rheumatol. 2008 Februar; 27 (2): 211-218.
7. Vickers AJ, Cronin, MS, Maschino CA, et al.. Akupunktur for kronisk smerte. Meta-analyse av data fra enkelte pasienter. Arch til intern MEd. 2012;172(19):1444-1453.