en ballett ytelse kan ta opptil 5000 timer med praksis. Når de trener, må ballerinaer sørge for at kroppene deres er drevet med de riktige vitaminer og mineraler. Tross alt er ballerinas idrettsutøvere.

et balansert kosthold kan hjelpe dem å forbli magert og sterkt. Samtidig kan spise riktig mat gi dem den energien de trenger for å komme gjennom repetisjoner.

hva spiser en ballerina, akkurat? Hold lesing for å finne ut. I denne veiledningen vurderer vi en gjennomsnittlig ballettdanser diett.

det er en misforståelse at ballerinaer ikke spiser. I stedet, les videre for å oppdage det sunne kostholdet ballerinas trenger å holde på tærne!

Ernæringsmessig Balanse

det er viktig for ballerinaer å starte dagene sine riktig! En sunn frokost kan gi dem drivstoffet de trenger for å gjøre det gjennom dagen.

Ballerinas danser hvor som helst mellom fire til 10 timer hver dag. Et travelt dansekort betyr at de brenner så mye som 1200 til 2000 kalorier om dagen. For å holde kroppen sin drevet, må ballerinaer spise mellom 1600 og 2200 daglig.

Hvor mange kalorier de forbrenner og hvor mye de trenger å spise varierer basert på deres praksis tidsplan. Deres roller og andre aktiviteter gjennom dagen kan også ha innvirkning.

Profesjonelle dansere vet at å spise et sunt kosthold er viktig. Ellers vil de mangle den energien de trenger for å overleve sin hektiske timeplan.

Ballerinas prioriterer å spise balansert mat. Hvert måltid må inneholde mettet fett, protein og karbohydrater. Disse tre komponentene arbeider sammen for å hjelpe ballerinaer opprettholde sin utholdenhet.

den riktige balansen kan også hjelpe dem med å opprettholde muskelstyrken og energinivået. Sultende, derimot, kan påvirke deres felles-og beinhelse. Ballerinas må være sterke for å komme gjennom deres praksis og forestillinger.

Ballettdansere kan balansere kostholdet med:

• 55% komplekse karbohydrater (pasta, fullkorn, frukt)
• 20% magert protein (kalkunbryst, tofu, fisk)
• 25% umettet fett (olivenolje, nøtter)

det er riktig: ballerinas spiser karbohydrater. Å spise en rekke matvarer kan hjelpe ballerinaer forbli limber og forbedre deres fleksibilitet. Det kan også hjelpe dem med å unngå skader.

Sult taktikk kan frata en ballerina av drivstoff og næringsstoffer hun trenger.

Frokost

Ballettdansere kan spise hele dagen for å opprettholde energinivået. Det er også viktig at de forblir hydrert, spesielt hvis de har en travel timeplan. Vann kan hjelpe skylle ut noen giftstoffer i ballerina kropp.

det kan også ha nytte av muskelstyrken.

i tillegg til drikkevann kan dansere også spise frukt som en ekstra vannkilde.

mange ballerinaer starter med en høyprotein frokost. Protein sikrer at de kan opprettholde sine energinivåer og presse seg selv under praksis.

Frokost kan inneholde egg eller protein smoothie. En sunn, balansert smoothie kan inkludere mandelmelk, nøtter, spinat, proteinpulver og en banan.

Ballerinaer hopper over sukkerholdige frokostblandinger fulle av enkle karbohydrater. En sukkerfylt frokost kan spike en ballerinas blodsukkernivå. Som et resultat kan de føle seg treg og sulten igjen, selv etter å ha spist.

i Stedet er en balanse mellom protein og fiber avgjørende. Protein gnister kroppens metabolisme og stimulerer hjerneceller. Det hjelper også ballerinas forbli fornøyd til lunsjtid.

Snack

Hopper over et måltid kan føre til at ballerinaer mister koordinasjonen. Det kan også la dem føle seg svimmel og sulten mellom måltidene. En ideell ballettdanser diett inkluderer snacks for å hjelpe ballerinaer bli energi.

for eksempel kan en ballerina spise mandelsmør på havrekjeks og en banan mellom frokost og lunsj. Denne snacken balanserer fett, protein og karbohydrater.

Ballerinaer kan bruke karbohydrater glukose for energi, noe som er viktig for høy intensitet trening. Fettet hjelper med langvarig, lav intensitetstrening.

Kokte egg er også en god matbit. Egg inneholder en blanding av næringsstoffer, inkludert:

• Selen
• Fosfor
• Jern
• Vitamin A
• B2
• B5
• B12

B12 hjelper kroppen til å produsere røde blodlegemer. Det forbedrer også nervesystemet funksjon, hjelpe en ballerina kropp bekjempe sykdom og sykdom.

andre snacks kan inkludere grønnsaker og hummus, strengost eller en blanding av tørkede nøtter og frukt.

Lunsj



en sunn ballerina diett inkluderer hele matvarer (i stedet for bearbeidet mat). Hele matvarer kan inkludere belgfrukter, korn, nøtter og frø, frukt og grønnsaker. For å holde kostholdet balansert, må ballerinaer være forsiktige med deres serveringsstørrelser.

en sunn, balansert lunsj kan inkludere stekt kylling, blandede grønnsaker, quinoa og bringebær.

Matvarer som inneholder gurkemeie og ingefær kan også gi antiinflammatoriske fordeler. Betennelse er kroppens respons på skade. Redusere betennelse nivåer kan hjelpe ballerinas unngå tretthet.

Gode antiinflammatoriske matvarer inkluderer tomater, grønne grønnsaker, olivenolje og fet fisk.

Salater er også gode lunsjer for profesjonelle dansere. Noen dansere foretrekker lettere måltider før praksis. En lett, næringsfylt lunsj kan inkludere en veggie-pakket salat med magert protein på toppen.

Gode proteinkilder kan inkludere grillet kylling eller fisk. Tofu, hardkokte egg og svarte bønner inneholder også fytonæringsstoffer og antioksidanter. Disse proteinene kan bidra til å stimulere ballerinaer før deres neste praksis.

Middag

etter en lang dag med dans er det viktig for en ballerina å fylle opp glykogennivåene. Kroppen mobiliserer glykogen når den trenger drivstoff.

de fleste dansere spiser lette måltider for å unngå oppblåsthet under repetisjoner. For å gjøre opp for lettere måltider i løpet av dagen, kan de spise en tung middag. Balanserte måltider kan inkludere magert protein, antioksidantrike grønnsaker og fullkorn.

Lean protein hjelper med muskelgjenoppretting. Grønnsaker, derimot, lindrer ømme muskler. Hele korn kan bidra til å fylle opp lagret drivstoff, slik at ballerinaer kan ta på seg en ny dag.

en balansert ballerina diett kan også inkludere linser. Linser kan hjelpe en ballerina fylle sine glykogen nivåer. Linser også bidra til å reparere muskelvev samtidig som protein og karbohydrat nivåer balansert.

for å avslutte dagen, kan profesjonelle dansere nyte en dessert av frisk frukt, som kan hjelpe muskel utvinning. En annen deilig dessert inkluderer mørk sjokolade-dekket bananer toppet med nøtter (for å erstatte en iskrem sundae).

Spise Rett Mellom Piruetter: Gjennomsnittlig Ballettdanser Diett

Ballerinaer må opprettholde energinivået mellom piruetter og forestillinger. Den ideelle ballettdanser dietten inneholder den rette balansen mellom vitaminer og mineraler. Med balanserte måltider kan ballerinaer forbli på tærne før de danser dagen bort.

din lille danser kan utvikle sitt eget sunne kosthold for å forbli i form og i toppform, selv under karantene!

Klar til å kjøpe din lille danser sitt første par ballettsko? Bruk denne omfattende ballett sko kjøpe guide til størrelse det riktig!