Har du noen gang utført noen få sett med en øvelse og følte at muskelen din skulle eksplodere ut av kroppen din? I så fall har du opplevd den ettertraktede muskelpumpen.

musklene dine ser større ut og venene dine popper gjennom huden din, men har dette noen praktiske formål? En nylig artikkel av muskelbyggende guruer Brad Schoenfeld og Bret Contreras antyder at å få en muskelpumpe kan være gunstig for idrettsutøvere.

Så hva er En Muskelpumpe?

prosessen bak pumpen er veldig teknisk, og vi vil spare deg med treningsfysiologi sjargong.

når du utfører en intens trening, går mer blod og væske inn i muskelen enn frigjøres. Muskler blir engorged med blod, noe som forårsaker pumpen—teknisk kalt cellulær hevelse. Etter at du slutter å trene den spesifikke muskelen, frigjør blodet gradvis, og muskelen vender tilbake til sin normale tilstand.Kroppsbyggere og treningsmodeller utnytter dette fenomenet før en konkurranse eller fotografering for å gi illusjonen om at musklene er større enn de egentlig er. Det er derfor musklene dine opplever en rask, men midlertidig økning i størrelse etter at du har utført visse øvelser.Brad Schoenfeld Om Å Maksimere Muskelvekst

Har En Muskelpumpe Noen Langsiktige Fordeler?

pumpen har dramatiske kortsiktige utseende fordeler. Men selv om de synlige effektene raskt taper, bidrar en muskelpumpe til langsiktig muskelvekst. Når du får en pumpe, gir du en tilstrekkelig utfordring til musklene dine for å få dem til å vokse.

hvordan fungerer dette? Vel, Det er ganske komplisert, og noen av studiene er ufullstendige, men her er noen teorier: Cellulær hevelse øker proteinsyntesen og reduserer proteinbrudd i en celle-spesielt med raske fibre. Dette skaper et optimalt miljø for muskelvekst.

muskelcellen registrerer det økte trykket forårsaket av svulmemuskelen og tilpasser seg ved å styrke strukturen som et middel til overlevelse.

Stamceller funnet i muskelen aktiveres, og hjelper fibrene til å reparere og vokse.

Bør Du Strebe etter Å Få En Pumpe?

hvis målet ditt er å bygge muskler, så absolutt. Pumpen er et viktig aspekt av enhver hypertrofi treningsfase.vi ønsker imidlertid å gjenta at som idrettsutøver er muskelbygging bare en del av ditt generelle treningsprogram og bør ikke være ditt endelige mål. Du bør streve for å bli en bedre idrettsutøver.

Contreras og Schoenfeld anbefaler å fokusere på tunge multi-joint heiser, som Markløft, Knebøy og Benkpress. Å komme i en pumpe fra tid til annen er verdifull, men det er ikke noe du bør gjøre hver treningsøkt.

Hvordan Utnytter Jeg Pumpen?

• Utfør høye reps med lav til moderat vekt og minimal hvileperioder. For eksempel 2-3×20 med 60 sekunder hvile og 5-10×8-12 med 30 sekunder hvile anbefales volumer.
• Utfør et dråpesett, Som Todd Durkin viser deg i Denne Treningsepisoden I Verdensklasse.
• Isolasjonsøvelser som Tricep Extensions og Bicep Krøller mest effektivt indusere en pumpe.
• når du utfører multi-joint øvelser Som Knep eller Push-Ups, utfør delvise reps, med fokus på den nederste halvdelen av bevegelsen for å holde musklene under spenning.
• ikke slapp av mellom reps.

RELATERT: 4 Vektløftingsteknikker for Å Bygge Muskler