Å Ha bingo vinger kan være ekstremt opprørende for mange kvinner. I denne artikkelen skal jeg fortelle deg hvordan du kan miste bingovingene dine for godt, ved å skissere en effektiv måte å miste fett og de beste øvelsene for å forme armene dine.

bingovingen (overflødig fett i overarmen) er et av områdene i kroppen som jeg får flest spørsmål om. Faktisk vil jeg si at minst en gang i uken de siste 10 årene har jeg hørt følgende …

» Hva kan Jeg gjøre for å bli kvitt bingovingene mine?»

Først må du forstå at det ikke er noen spesifikke øvelser du kan gjøre som vil eliminere fett fra overarmen. Det er mange øvelser du kan gjøre for å legge til form og tone (mer om dette senere), men akkurat som du ikke kan skifte magefett ved å gjøre mange sit ups, vil du ikke gjøre et sett med dips eller trykk ups og magisk miste fett fra overarmene dine.

ofte er problemet mangel på tone i armen. Armen ser ut eller føles myk å berøre, på grunn av både overflødig kroppsfett og mangel på magert vev.

Så, hvordan går vi om å forvise bingo-fløyen for godt? Vel, det er 3 viktigste ting å vurdere:

hvordan å miste kroppsfett effektivt

Først må du først jobbe med å senke dine generelle nivåer av kroppsfett. Det er veldig usannsynlig (faktisk så usannsynlig at jeg aldri har sett det!) at du vil være mager overalt ellers og bare holde kroppsfett i armene dine. Det fungerer bare ikke sånn. Hvis armene dine er ditt problemområde, er det sannsynlig at du vil være fornøyd med andre områder, så ta positive!

Hvor mye trenger du å tape? Vel, det avhenger helt av hvor du starter fra, men du bør sette deg selv mini-mål og notere hvordan du føler/ser med forbedringene.

for eksempel kan ditt første mål være å miste 7 kg. Når du når dette punktet, kan du se mer definisjon i armene dine og ser de ut/føles fastere? Hvis svaret er nei, må du fortsette, alle vil være forskjellige.

» men hvordan mister du kroppsfett Nikki? Jeg har prøvd alt.»For å miste kroppsfett, må du være i et kaloriunderskudd, så hvis vekten din ikke skifter, må du enten spise litt mindre, trene litt mer eller en kombinasjon av alle tre.jeg har en enkel måte for deg å finne ut hvor mye du bør spise for å gå ned i vekt, det er en enkel metode som krever en liten mengde matematikk og bruk av en kalori telling app Som My Fitness Pal.

for å gjøre dette må vekten din ha vært stabil i 2 uker. Hvis det svinger opp og ned, er dette ikke for deg, dette er for folk hvis vekttap har stoppet opp.

• Trinn 1: Ta opp alt du spiser i en uke I My Fitness Pal. Vær så nøyaktig som mulig.Trinn 2: Legg opp totalt antall kalorier du har spist den uken og del med 7 for å gi deg et grovt gjennomsnitt av hva du spiser per dag.
• Trinn 3: Mål å spise 5% mindre kalorier enn dette tallet hver dag. Etter en uke med å spise dette antall kalorier, bør vekten din ha gått ned… Gratulerer, du har brutt gjennom platået ditt!

hvis vekten din ikke skifter, senker du tallet med ytterligere 5% og bruker dette nye antallet kalorier i en uke. Fortsett å bruke denne tilnærmingen til du møter målet ditt.

• Eksempel:
• gjennomsnittlig kalorier spist per dag = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

som din totale kroppsvekt / nivåer av kroppsfett kommer ned, bør du se at overarmene begynner å lene seg ut.NB Vær oppmerksom på at jeg bare reduserer kalorier med en svært liten prosentandel hver uke, jeg tror ikke at krasjdieter er gode for langsiktig vekttap eller helse.

de beste øvelsene for bingo vinger

Del to innebærer å legge litt muskel til armene. Vennligst ikke frik ut, jeg vet at mange som leser dette vil ha hatt et stort inntak av pusten da.

«Men jeg vil ikke ha massive armer».Hvis jeg hadde et pund for hver gang jeg har hørt dette, ville jeg sitte på en strand et sted veldig tropisk nipper på En Long Island Iced Tea eller fem.akkurat som å spise et par salater ikke vil gjøre Deg til En Victoria ‘ S Secret-modell, vil heller ikke noen få sett med triceps-utvidelser gi deg armer til rival Arnie.Det er viktig å forstå at mens vi trenger å bygge muskler, er det ikke sannsynlig at mengden som trengs for at du skal bryte ut av din t-skjorte, vil skje naturlig. De fleste kvinner mangler nivåene av testosteron som trengs for å legge masse muskler, de du ser med utstående armer er sannsynlig å ha hatt mye «hjelp».

Å Bygge muskler er viktig når det gjelder å håndtere bingo vinger. Hvis du ikke har noen muskel i overarmen, vil den virke formløs og myk å berøre, noe som er hovedklagen jeg hører.

så, hvilke øvelser skal jeg gjøre? Vel her har jeg skissert mine fem favorittøvelser for å stramme opp de tricepsene:

DB Trykk

Trykk Opp På Knærne

Trykk Opp På Knærne

db triceps utvidelser

dips

triceps pressdowns

merk:

• i har tatt med to versjoner av pressen opp, velg den som passer til dine styrkenivåer. Hvis du ikke kan gjøre full press ups så kan du gjøre dem på knærne.
• hvis du ikke har styrken til å gjøre fulle dips, kan du bruke et motstandsbånd for å hjelpe deg.

Hvordan vil du innlemme disse øvelsene i en rutine? Vel som jeg er fin, har jeg skrevet deg en 6-ukers treningsplan som du kan følge. Du vil gjøre hver trening to ganger per uke.

Uke 1-3

• A DB Trykk 4 x 6-8
• B Dips 4 x 6-8
• C Triceps Pressdowns 3 x 8-10

Uke 4-6

• A Trykk Ups 5 x 10-12
• B Dips 4 x 10-12
• C DB Triceps Extensions 4 x 12-15

den VIKTIGSTE FAKTOREN for å miste bingo vinger

du Vil sikkert vite fra å lese artiklene mine at det tar tid Å komme I Form. Ja, du vil se mange mennesker som har mistet masse vekt i 8 eller 12 uker, men i all ærlighet, de fleste mennesker tar mye lengre tid enn dette.

Gi deg selv tid, men enda viktigere, lær å nyte prosessen. Jeg har trent hundrevis av kvinner, og en av de viktigste tingene jeg ser endring når de begynner vekttrening (annet enn kroppen deres) er at de får en ekte kjærlighet for trening.I begynnelsen vil de fleste trene som en nødvendighet for å gå ned i vekt, men så snart deres styrke begynner å øke og de begynner å føle seg bedre, blir vekttrening veldig gledelig og noe de gjør for glede, snarere enn en straff.

Bruk 2-3 treningsøkter du vil gjøre per uke som «din tid» for å slappe av fra stresset av arbeid, Å Være Mamma eller bare livet generelt. Begynn å innlemme trening i livet ditt som du ville andre ukentlige oppgaver, slik at det bare blir en del av rutinen. Når du kan vedta positive vaner som vekttrening i livet ditt og gjøre det i lengre tid, vil du begynne å se noen fantastiske resultater, ikke bare vil bingovingene forsvinne for godt, men du vil finne et nytt nivå av selvtillit og selvværd som har mye større verdi enn noen estetiske endringer.