Kjærlighet håndtak kan høres søt, men det er egentlig ikke mye kjærlighet for dem. Disse sta lommer av fett som sitter rundt sidene av mageområdet ser ikke bra ut og er ikke bra for helsen din heller. Menn får det tøft, også, fordi takket være biologi, gutta er mer utsatt for å få vekt i dette området. Mens det kan være vanskelig å miste din kjærlighet håndtak, det er håp. Noen positive livsstilsendringer vil hjelpe deg med å skifte dette stædige fettet, pluss at du vil ende opp med å føle og se en million ganger bedre.

Hva Er Kjærlighetshåndtak?

Kjærlighet håndtak er oppbygging av overflødig fett innskudd som sitter rundt hoftene og mageområdet. Som de fleste former for fettøkning, er det forårsaket over tid ved å konsumere mer kalorier enn du brenner. Fett kan samle seg hvor som helst i kroppen, men det er noen medvirkende faktorer for å bygge opp rundt hofter, mage og nedre rygg. Disse inkluderer alder, hormonelle ubalanser, dårlig kosthold, stillesittende livsstil, stress, søvnmangel og noen medisinske forhold. Dessverre for menn, har dette også en tendens til å være det første stedet kroppen lagrer fett fordi fysiologisk, dette er hvor det er naturlig flere fettceller til å fungere som lagring. Ekstra vekt i dette området er også risikabelt. Det kan føre til type 2 diabetes, hjertesykdom og andre helseproblemer.

Hvorfor Er Kjærlighet Håndtak Så Vanskelig Å Tape?

Mens det er mulig å kvitte seg med dine kjærlighetshåndtak, kan det være vanskeligere enn andre områder. Dette skyldes at områdene der du samler fett først, pleier å være stedene du mister det fra sist. Legg til i det faktum at herrer er mer utsatt for vektøkning i magen, og du har litt stædig vekt. Det er også viktig å huske at kjærlighetshåndtakene dine ikke kom dit over natten, så de kommer ikke til å forsvinne så raskt heller. Hvis du er seriøs om å miste dem, må du gjøre en fast forpliktelse til å få helsen din tilbake på sporet.

Hvordan Bli Kvitt Kjærlighet Håndtak

keto diett

keto er en høy-fett, moderat protein, Og Svært Lav-Carb Diett. Målet er å brenne gjennom butikkene dine med sukker eller karbohydrater, som vil tvinge kroppen til å bytte til å brenne fett for energi. Leveren omdanner fettet til ketonmolekyler, og setter deg i en tilstand av ketose. Matvarer du bør spise inkluderer animalske proteiner, friske grønnsaker og naturlige fettstoffer. På den annen side vil du unngå karbohydrater som brød og pasta, sukker og frukt. Andre fordeler enn vekttap inkluderer mental klarhet, utvidet matthet og redusert sukkerbehov. Men som enhver livsstilsendring, kan det være bivirkninger når du justerer, inkludert ketoinfluensa. Du må kanskje også forplikte seg til å spore makroene dine, i hvert fall i begynnelsen. Du må sørge for at du bare bruker 20 til 50 gram netto karbohydrater, for å oppnå og forbli i ketose. Doctor Eric Berg har en flott keto diett plan som vil få deg på vei til å miste din kjærlighet håndtak på et blunk.

Intermittent Fasting

Det er mange forskjellige former for intermittent fasting, og hvilket format du velger, vil avhenge av din livsstil. Målet med hver er imidlertid å begrense kaloriinntaket til en angitt tidsperiode. Tre av de vanligste er 16:8, 5/2 og OMAD. 16: 8 holder spisevinduet til åtte timer, mens 5/2-versjonen har du spist normalt i fem dager i uken, og velg deretter to dager hvor du bare bruker 500 kalorier. Endelig er OMAD en mer ekstrem versjon der du bare spiser ett måltid om dagen, forbruker full kalori kvote på en gang. Denne formen for å spise er basert på våre forfedres dager da matmangel var et problem. Mennesker er ikke nødvendigvis laget for å konsumere så mye som vi gjør, så ved å faste, gjør det kroppen din til å fordøye det som allerede er i systemet ditt.

HIIT Trening

enhver form for trening skal hjelpe deg med å oppnå et kaloriunderskudd og miste kjærlighetshåndtakene dine. MEN HIIT trening er en spesielt effektiv og effektiv måte å brenne fett på. Den kombinerer korte perioder med intens aerob bevegelse med restitusjonstid, og øker dermed hjertefrekvensen. I tillegg er det mange andre fordeler. Det er flott for nybegynnere fordi bevegelsene kan være enkle og ofte gjentas, så det er ingen gal koreografi å lære. Du kan også enkelt gjøre det hjemme med følge Med YouTube-videoer, hvorav mange ikke krever utstyr. Alternativt, hvis du trenger ekstra motivasjon, kan du bli MED I EN HIIT-klasse for å jobbe sammen med andre. TIL slutt, HIIT kan endres for lavere nivåer av fitness og lav effekt øvelser gjør det svært inkluderende. Når du legger det til din rutine, sikte på to til tre 30-minutters økter i uken.

Øk Din Cardio

som HIIT, vil cardio gå til bidra til å brenne magefett, og nå et kaloriunderskudd. Det er noen debatt om høy eller moderat intensitet er bedre. Det er imidlertid ingen tvil om at noen cardio er bedre enn ingen. En av de beste tingene om cardio er at det er så mange typer trening som du kan velge. Løping er et utmerket alternativ, men hvis Du ikke Er Mo Farrah, hvorfor ikke prøve svømming, roing eller sykling i stedet. Hvis du er en person og liker å trene med andre, er organisert og lagsporter en fin måte å krysse begge boksene på. Du kan til og med bli med på en danseklasse for å lære en ny ferdighet, brenne noen kalorier og kutte et teppe neste gang du er i nærheten av et dansegulv. Uansett hva du velger, sørg for at du liker det, slik at du er mer sannsynlig å være motivert og konsekvent.

Reduser Stress

Stress Er en normal og uunngåelig del av livet, som svar på utfordringer som kommer og går. Men kontinuerlig høye nivåer av stress påvirker både din mentale og fysiske helse. Når du er stresset, frigjør hjernen kortisol, stresshormonet. Dessverre kan overeksponering for kortisol forårsake angst, fordøyelsesproblemer og vektøkning, spesielt rundt midseksjonen. Mens unngå stress helt er nesten umulig, hvis du kan inkludere egenomsorg aktiviteter i din daglige timeplan, kan det bidra til å administrere dine nivåer. Du vil finne ting som gir deg glede og bidrar til å senke hjertefrekvensen. Prøv beroligende øvelser som yoga eller pilates, eller mindful aktiviteter som meditasjon og journaling. Andre former for stressreduserende omsorg kan omfatte å lytte til musikk, tilbringe tid med kjære, dype pusteøvelser, lese en god bok, leke med kjæledyrene dine, eller til og med bare en god klem.

Løftevekter

løftevekter Er den beste måten å øke din magre muskelmasse på, noe som naturlig vil øke muskelmassen din.brenn flere kalorier i ro. I tillegg kan sterke muskler forbedre stillingen, generell bevegelse og mobilitet, og ser også veldig attraktiv ut. Kombinere regelmessig styrketrening med aerobic trening er en av de mest effektive måtene å brenne fett og miste din kjærlighet håndtak. Hvis Du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange instruksjonsvideoer På YouTube med råd om vektløfting. Bare husk å lytte til kroppen din-du vil utfordre deg selv for å få gevinster, men ikke brenne ut. Sørg alltid for å strekke etter en intens muskelbyggingsøkt, du vil også kunne flytte neste dag!

Hold Deg Hydrert

Å Drikke nok vann Er et viktig skritt i å miste din kjærlighet håndtak. Å holde seg hydrert er viktig av flere grunner. For det første bidrar det til å forbedre energinivået og hjernens funksjon. Mer energi betyr at du er mer sannsynlig å ha en killer gym økt, derfor brenner flere kalorier. Vann er også viktig for å dempe sult og cravings. Ofte kan kroppen ikke skille mellom sult og tørst, så før du henter en matbit eller spiser et måltid, ta et glass vann. Ideelt sett vil du sikte på minst to liter daglig, men mer enn det vil ikke gå på vill. Husk at det er viktig at du hydrerer med vann og ikke sukkerholdige drikker som brus, juice eller søt te. Drikker som det er bare tomme kalorier som ikke gir noen ernæringsmessige fordeler og bare legger til kaloriforbruket.

Få Nok Søvn

hvis du ønsker å miste din kjærlighet håndtak, må du få din skjønnhets søvn. I likhet med stress kan mangel på kvalitets søvn føre til forhøyede kortisolnivåer. I sin tur fører dette til en redusert metabolisme som kroppen din prøver å spare energi. I tillegg er du mer sannsynlig å være sulten fordi du vil ha en hit med energi, og du vil kreve høyt sukker og fettfattig mat for å gi deg et løft av serotonin, det lykkelige hormonet. Fortrinnsvis vil du ha rundt syv timer per natt. Hvis du finner ut at du får nok timer inn, men fortsatt våkner trøtt, kan du ikke få kvalitets søvn. Dette kan skyldes stress, sleep apnea eller andre søvnforhold. Ta en prat med din generelle omsorgsutøver hvis du mistenker at dette er tilfelle, slik at du kan komme tilbake til god snoozing så snart som mulig.

Stopp Snacking

Det kan være altfor lett å nå for en velsmakende søt godbit eller salt snack mellom måltidene. Snacking kan imidlertid bare legge til ekstra tomme kalorier til din daglige total og bidra til dine kjærlighetshåndtak. Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, er det et par ting du bør vurdere før tucking i en matbit. Sjekk at hovedmåltidene dine inneholder nok protein, fiber og gode fettstoffer — disse er matene som holder deg mett. Sjekk om du er tørst. Ta et glass vann, vent litt, og se om du fortsatt er sulten. Neste, er du bare nå for mat ut av vane, tristhet, ensomhet, stress, eller kjedsomhet? Å være oppmerksom på årsakene til snacking kan bidra til å bryte dårlige vaner. Hvis du virkelig er sulten etter alt dette, kan du prøve å velge et sunnere alternativ som frukt eller grønnsaker.

Stopp Å Drikke Alkohol

akkurat som brus og juice, flytende kalorier i alkohol ikke bidra ernæringsmessig til ditt velvære i det hele tatt. Det er over 100 kalorier i en standard øl eller vin, så downing noen av disse etter jobb, eller binging i helgen kan raskt legge opp. Avstå helt vil gi deg de beste resultatene i fett tap; det kan imidlertid være litt av en spør. I tillegg handler livet om balanse, og det er en enkel glede i et glass god rødvin eller en forfriskende øl. Hvis det er for mye å gi opp sprit, prøv å kutte ned til en enkelt drink om kvelden, eller bare et par dager i uken. I likhet med snacking, er det også godt å være oppmerksom på årsakene til å drikke, og undersøke motivasjonene dine. Ved å gjøre det, kan du bedre holde ting i sjakk, og sikre at balansen din ikke er på vei ut av kurs.

Ernæring

Eliminer Raffinert Sukker

Raffinerte sukkerarter er en annen kilde til kalorier som du trenger å grøft hvis du er seriøs om å miste din kjærlighet håndtak. Sukker er høyt i glukose og fruktose, som er knyttet til mange helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, metabolske problemer og åpenbart fettøkning, spesielt rundt magen og sidene. For ikke å nevne det faktum at noen anser sukker for å være like vanedannende Som Klasse a-stoffer, og du får den forferdelige sukkerkrakket etter at du har spist det. Hvis du er ute etter noe søtt, prøv mat som inneholder naturlige sukkerarter som hele frukter. På grunn av sin avhengighet kan sukker være vanskelig å sparke. Hvis cold turkey virker litt mye, start med små, gradvise endringer som ikke å ha sukker i kaffen din, hoppe over dessert eller skrape brus.

Unngå Matvarer Som Inneholder Transfett

mens noen fettstoffer er bra for deg og danner en viktig del av et balansert kosthold, er transfett ikke. Naturlige transfett forekommer ved lave nivåer i noen animalske produkter, og så er det kunstige transfett. Den menneskeskapte prosessen innebærer hydrogenering av vegetabilsk eller soyaolje for å skape et halvfast produkt. Disse fettene har negative helseeffekter, inkludert koblinger til høyere LDL «dårlig» kolesterol, hjertesykdom og betennelse, samt vektøkning. Færre selskaper bruker transfett i produksjon i disse dager, men du kan sjekke ernæringsetiketten og se under overskriften «Totalt Fett» for prosentandelen. Det er også fortsatt finnes i dagligdagse matvarer som stekt takeaway, vegetabilsk forkorting, noen typer margarin, bakervarer, og noen microwavable popcorn. Unngå disse matvarene så mye som mulig hvis du er seriøs om nødlanding din kjærlighet håndtak.

Begrens Meieri

Å Innlemme noe meieri i kostholdet ditt er en stor fordel.måte å få kalsium. Men kan for mye hindre vekttap fremgang. Det er fordi meieri inneholder laktose, som er en form for sukker som mange mennesker er intolerante mot. For mye sukker kan legge til unødvendige kalorier. Ta sikte på å gjøre små endringer, for eksempel å drikke kaffen svart, eller bruk mandel-eller rismelk som erstatning.

MCT Olje

MCT olje er oftest ekstrahert fra kokosnøtter og fungerer som et supplement lagt oftest til kaffe, smoothies og salatdressinger. MCT står for medium-chain triglyserid, som er en lettere fordøyelig fettkjede. Forbruk Av Mct har vært knyttet til mange helsemessige fordeler. Det har vist seg å frigjøre peptid YY OG leptin, to hormoner som fremmer en følelse av fylde mens de bidrar til å dempe sult og trang. Det hjelper også med vekttap fordi disse oljene har færre kalorier enn langkjedede triglyserider, og å brenne dem tar også mer energi. I tillegg er det lett omgjort til ketoner hvis du er på keto diett, og de er en mer umiddelbar kilde til drivstoff. Andre fordeler inkluderer å bidra til å kontrollere blodsukkernivået, redusere risikofaktorer for hjertesykdom og bekjempe bakterievekst.

Fokus På Sunt Fett

Det kan virke counterintuitive, men legger til sunt fett til kostholdet ditt er en fin måte å miste din kjærlighet håndtak. Matvarer som avokado, olivenolje, nøtter, frø og fet fisk som laks hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. Selvfølgelig er moderasjon fortsatt nøkkelen. Oljefisk er full av omega-3 fettsyrer, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og betennelse. I mellomtiden kan olivenolje øke HDL «gode» kolesterolet, samt øke metabolic rate. Det er en grunn Til At Italienerne er så attraktive! Nøtter og frø er rike på fiber for å holde din vanlige, antioksidanter for å holde deg frisk, og protein for å holde deg full. De er små kraftverk som er enkle å legge til salater og frokostblandinger. I tillegg er alle disse gode fettkildene deilig.

Spis Økologisk

velge økologisk mat Kan være litt dyrere, men fordelene kan langt oppveie kostnadene. For det første kan naturlige matvarer ha langt mer antioksidanter enn tradisjonelt dyrket produsere, noe som kan bidra til å beskytte deg. Det har også blitt funnet at organisk kjøtt har mer omega – 3 essensielle fettsyrer. I tillegg, i en verden der kjemikalier er allestedsnærværende, er enhver mulighet til å konsumere mindre alltid en god ting. Ferske råvarer og kjøtt må overholde strenge kontroller for å bli vurdert økologisk, slik at etiketten kan tas alvorlig. Vær imidlertid forsiktig med bearbeidede varer, som kaker og snacks, som kalles organisk. Mens de kan virke som et sunnere valg, kan de være like kalori-tette som konvensjonelle alternativer. Fokuser på å bruke dine hardt opptjente penger på organisk wholefoods eller til og med benytte anledningen til å starte en hjemmelaget hage!

Øk Proteininntaket

Skift ditt sta magefett ved å øke proteininntaket. I likhet MED MCT-olje frigjør protein peptid YY, fullhetshormonet. Dette hjelper deg å føle deg mett lenger og kan bidra til å stoppe snacking mellom måltidene. I tillegg er protein viktig for å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse-du vil ikke at alle de harde treningsøktene skal kaste bort. Det er både dyrebaserte og plantebaserte former for protein som er gode for å inkorporere i måltidene dine. Prøv kjøtt slik en kylling, magert biff og fisk. Ellers er egg og meieri, inkludert melk, ost og yoghurt, også gode, så vel som vegetabilske alternativer som quinoa, linser, nyrebønner og nøtter. En blanding av disse vil skape et godt avrundet kosthold som vil holde deg full lenger.

Legg Til Fiberrike Matvarer

det finnes to former for fiberoppløselig mat.og uløselig. Begge er gode å ha i kostholdet ditt; men øke løselig fiber er en spesielt nyttig måte å redusere din kjærlighet håndtak og holde fettet av. Løselig fiber blander med vann i kroppen din og bremser ned utgivelsen av fordøyd mat, hjelper du føler fyldigere lenger. Du vil se etter matvarer som søtpotet, aprikoser, belgfrukter, brusselspirer, linfrø og korn som havremel. Men hvis du ikke allerede spiser mye av denne maten, øker du sakte inntaket for å unngå uønskede bivirkninger som magekramper og oppblåsthet. Løselig fiber kan også skape gode bakterier mangfold i tarmen, som på sikt kan hjelpe grøft magen fett.

Har Noen Koffein

Koffein narkomane forene! En kopp joe kan hjelpe deg å miste din sta kjærlighet håndtak. Først opp, koffein kan øke stoffskiftet, noe som betyr at du brenner flere kalorier, selv i ro. Det gir deg også mer energi og årvåkenhet fordi koffein blokkerer en nevrotransmitterinhibitor kalt adenosin. Ved å gjøre det, tillater det frigjøring av andre nevrotransmittere og hormoner som dopamin og norepinefrin, som gjør at du føler deg våken. Deretter stimulerer det også nervesystemet som skaper adrenalin, eller adrenalin, som begynner å bryte ned fett. Forbruker 100-400 mg koffein, eller en til fire kaffe, per dag vil gi deg fordelene, uten bivirkninger som rykninger eller angst. Men fordi du fortsatt trenger å være på et kaloriunderskudd for fett tap, prøv å drikke kaffen svart, eller med bare et sprut av melk. Ellers vil overflødig sukker og meieri negere noen fordeler.

Spis Egg

Egg er litt av en supermat, spesielt når det kommer til mat.til vekttap. De er fulle av protein, kolin, sunt fett og essensielle vitaminer og mineraler. Som andre former for protein, egg bidra til å øke stoffskiftet og holde deg følelsen fyldigere lenger. I tillegg inneholder store egg bare ca 80 kalorier hver, noe som er ganske lavt. Derfor kan spise to eller tre egg til frokost med noen grønnsaker sette deg opp godt for dagen fremover for rundt 300 kalorier. De lager også gode snacks. Du kan holde hardkokte egg i kjøleskapet med skjellene på i opptil en uke. Hvis du blir peckish, er det et sunnere, mer fyllingsvalg enn en pose med sjetonger eller kaker. Til slutt er de også billige, så hvis du er budsjettbevisst, er det et utmerket valg for et billig protein.

Apple Cider Eddik

mens eple cider eddik (ACV) er et gammelt middel for mange sykdommer, er det like relevant i dag. Tar ACV hver dag kan bidra til å redusere appetitten og lavere blodsukker og insulin nivåer i diabetes pasienter. Den viktigste aktive ingrediensen, eddiksyre, har vist økt fettforbrenning og en reduksjon i magefettlagring i dyreforsøk. Mens det ikke er noen studier på mennesker, er det fortsatt lovende nyheter. Start med å legge en teskje til et glass vann hver morgen, sakte jobbe deg opp til en eller to spiseskjeer. Det er litt av en oppkjøpt smak, og hvis du hopper for hardt for fort, kan det føre til magesmerter. ACV har også andre praktiske bruksområder, annet enn vekttap. Det er strålende i salatdressinger, du kan bruke den til å bli kvitt flass, og det kan bidra til å behandle akne og fotbakterier.

Oolong Te

Oolong te, som grønn te, har utrolige helsemessige fordeler. Den inneholder både koffein og katekiner, som sparker stoffskiftet opp et hakk og bidrar til å fremme vekttap. Noen studier har funnet ut at oolong økte kaloriforbrenningen dobbelt så mye som grønn te, noe som gjør det til et godt alternativ. Denne teen er full svart, noe som er bra fordi du ikke trenger å bekymre deg for tilsatt sukker eller melk. Smaken kan også være dypere og toastier enn grønn te, men ikke så intens som svart te.

Olivenolje

Invester i noen god kvalitet olivenolje for sin allsidige bruk, utrolig smak og helsemessige fordeler. Det er en av de sunneste fettene rundt. Ikke bare øker det ditt gode kolesterol, men det stimulerer også produksjonen AV GLP-1, fullhetshormonet. I tillegg kan det øke stoffskiftet, så selv når du ikke gjør mye, du fortsatt brenner mer energi. Den enkleste måten å legge den til kostholdet ditt er å bruke den til matlaging eller legge den til salatdressinger. Sett LITT ACV og olivenolje i en beholder med litt salt og pepper og gi det en kraftig riste for en enkel, hjemme-vinaigrette. Legg til ekstra urter, hvitløk eller krydder for en enda bedre smak.