Hvordan Butterfly Chest-To-Bar Pull-Ups
Skrevet Av Travis Ewart

jeg elsker å sjekke Invictus bloggen hver kveld for å se hva treningen er for neste dag. Jeg vet ikke hva det er, men når jeg ser at treningen har pull-ups eller bryst-til-bar pull-ups, blir jeg veldig spent. Jeg vet at det ikke er den samme reaksjonen for alle, men jeg føler at det vanligvis er fordi de ikke er kjent med følelsen av å svinge kontinuerlig, jevnt og rytmisk i sine pull-ups. Mange sliter med bevegelsen av sommerfuglteknikken, selv om de er sterke nok til strenge bryst-til-bar pull-ups eller vanlige pull-ups, og det kan være frustrerende.

som gymnastikktrener elsker jeg å studere bevegelse og forstå det. Å se kroppsvektskifte fra en side til en annen, momentum som starter, bygger og stopper og styrke som brukes effektivt, er alle en del av min daglige rutine og en grunn til at jeg elsker jobben min. Den andre grunnen til at jeg elsker jobben min er å se idrettsutøvere slå ned veisperringer som står i veien. Nedenfor beskriver jeg tre av de viktigste delene av sommerfuglen bryst-til-bar bevegelse som stopper larven fra å bli en sommerfugl.

Del En: Montering Av Baren

ofte ser jeg nybegynnere sommerfugl-ere gjør en død henge fra baren, flytte inn i noen kipping svinger og deretter forsøke å koble noen sommerfugl bryst-til-barer bare for å oppdage at det føles som de svinger ukontrollert, kommer av baren frustrert med deres mangel på rytme. Rytme oppnås gjennom balanse og timing. På noen ferdigheter som tær-til-bar er det lettere å finne rytme enn i butterfly chest-to-bar, men de er faktisk ganske like i swing før overordnede. På samme måte har bar muscle-up det samme svingemønsteret, så hva er avtalen? (Side note: vanlig butterfly pull-ups kan starte fra en død henge og krever ingen fremover / bakover swing å være vellykket).

Hopping til baren kan være den viktigste delen av denne bevegelsen. Stå litt bak baren før hopping vil legge litt fremover swing en gang hengende ,og hvis du holder føttene fremover hoftene (hul kroppsposisjon) til du passerer vertikalplanet av baren vil du være i stand til å umiddelbart bue inn i en lasting / re-lasting posisjon til kip og utføre en umiddelbar bryst-til-bar eller en tær-til-bar swing. Mens du ser på en idrettsutøver (fra siden) som monterer baren, bør jeg se dem hoppe til baren med føttene litt foran dem, begynne å svinge fremover og lede svingen med tærne. De skal da rette for å oppnå en rett kropp på forsiden av stangen ca 5 til 10 grader fremover av vertikalplanet(oppreist stolpe). Svingen skal være relativt liten og etterfulgt av buen med tær bak kroppen.

Del To: Effektiv Kipping

Mange idrettsutøvere vet hva «kipping» er og hvordan man kiper en pull-up swing, men posisjoneringen kan være mindre enn overførbar for å slå en kipping bryst-til-bar inn i en sommerfugl bryst-til-bar. For det første bør en kipping bryst-til-bar avsluttes med en rett eller litt hul kropp med rette ben i en litt lent bakvinkel med stangen presset mot midten av brystet og spissen av albuene bak ryggen. De fleste problemer med å prøve å slå en kipping pull-up i en sommerfugl bryst-til-bar skje når brystet møter baren, men bena er allerede bøyd og under utøveren eller allerede bak dem. For å rette opp dette, kjør tærne fremover / oppover og skuldrene bakover samtidig, og trekk deretter brystet til baren raskt med føttene foran vertikalplanet på stangen. Fiks dette, og flytt deretter til del tre.

Del Tre: Riktig Timing

den mest gjenkjennelige delen av sommerfuglens bryst-til-bar er den buede posisjonen, som jeg liker å kalle «reloading position». Hver kipping bevegelse har en lasteposisjon. Dette er kroppsposisjonen som oppnås før kipping swing, og i tilfelle av sommerfugl bryst-til-barer, er det den buede ryggen / tærne bak kroppsposisjonen som leser kroppen din for fremover sving for å koble følgende bryst-til-bar. Som nevnt i del to, bør føttene være fremover av kroppen og baren til brystet møter baren. Dette er ekstremt viktig fordi uten vekten av beina foran baren vil det ikke være noen utveksling av vekt. Bytte av vekt i en bryst-til-bar skjer når føttene går fra foran baren til bak glutes som får brystet til å «bytte» posisjoner og bevege seg fremover av baren. Å trekke føttene tilbake før fullføring av pull-up vil skifte vekt tidlig, og etter at brystet berører baren, kommer det bare til å falle rett ned og føre til at svingen blir ubalansert for neste rep. Vær rask og tålmodig! Vent til brystet for å få kontakt med baren (forutsatt at føttene er fortsatt foran) og trekk dem tilbake så langt de kan nå. Dette bør gjøres raskt, og prøver å få tærne til å peke på taket bak deg. Å bøye knærne så mye som mulig, vil bidra til å absorbere sjokket i øyeblikket av rette armer. Hvis du føler smerter i korsryggen fra overordnede, skille knærne under omlasting posisjon, men holde tærne sammen for å skape symmetri og momentum i neste pull-up.

Hva nå?

hvis du er en av de mange som har hatt problemer i det siste med butterfly bryst-til-barer så kan du ta en titt på dine bevegelser på video og se om du faller inn i noen av seksjonene ovenfor. Ikke forstå en ferdighet med så mange bevegelige deler kan være komplisert og frustrerende, men mesteparten av tiden du trenger bare litt ekstra veiledning for å vise deg hvor nær du egentlig er! Ta deg tid på treningsstudioet og video deg selv på disse og legg inn videoen din i kommentarene nedenfor. Vi vil hjelpe deg med din bevegelse så mye som vi kan så lenge du legger ut!neste gang du ser bryst-til-bar pull-ups på agendaen, håper jeg virkelig at du også får sommerfugler til å tenke på sommerfugler og hvordan du skal fly gjennom treningen din!For flere øvelser og progresjoner og for å få personlig tilbakemelding Fra Coach Travis, bli Med I Vårt Invictus Gymnastics online program. Det spiller ingen rolle hvilket nivå dine ferdigheter er, vi har en måte å tilpasse programmeringen til å være akkurat riktig for deg. Du får opplæring, videoanalyse og et fantastisk nettsamfunn, alt for å hjelpe deg med å forberede deg på det som definitivt kommer! Jo, du må jobbe for det, men Du Gjør CrossFit (dermed er du en badass), og dette er skrittet du må ta for å bli enda mer badass.Tjue minutter med faktisk arbeid, tre ganger i uken-start nå! The Open er nærmere enn du tror!