Medisinsk gjennomgått Av Abbey Sharp, Registrert Diettist (Rd), BASc.

vi ser på hvordan du løser en langsom metabolisme, diskuterer metabolsk skade og metabolsk tilpasning, og undersøker to metoder. omvendt slanking og alt i.

Kostholdskultur er kraftige ting. Lokke av en ny vekttap diett er så fristende, vi ofte anta at selv om de siste 10 dietter ikke fungerte, denne neste vil gjøre utslaget. Dessverre, forskning tyder på at for folk flest, vekttap dietter er ikke bærekraftig på lang sikt, og ofte resultere i oss å få tilbake vekten som gikk tapt-og litt til. Årsaken til denne vekten sykling (aka vekttap og vekt gjenvinne) er metabolsk tilpasning.

Hva Er Metabolsk Skade / Metabolsk Tilpasning?

Metabolsk tilpasning, bedre kjent som metabolsk skade eller sultemodus, er kroppens respons på langsiktig kaloribegrensning eller sult. Begrepet «metabolsk skade» har en tendens til å få dette til å virke som en virkelig negativ uheldig bivirkning av kaloribegrensning eller ekstrem slanking. Faktisk er metabolsk tilpasning en normal og naturlig overlevelsesmekanisme. Når kroppen vår ikke har nok energi (kalorier) tilgjengelig for bruk, senker det stoffskiftet vårt for å brenne færre kalorier gjennom dagen. Dette er bokstavelig talt et desperat forsøk på å bevare energi for kroppen å bruke for normal hver dag funksjoner som pust, fordøyelse, gå, stå, etc.

Store Påvirkere På Endringer I Kroppsvekt

Basert på hva vi vet om metabolsk tilpasning og vektsykling, er en persons evne til å miste en betydelig mengde vekt for godt og holde den av, opp til debatt. Så la oss se på dette fra et beregningsperspektiv og vurdere hva som kreves for å endre kroppsvekten din. Mange mennesker kan tro at det er så enkelt som energi i minus energi ut, men det er mye mer nyansert enn det.

ENERGIEN i er mer realistisk:

det faktiske antall kalorier som forbrukes

så denne informasjonen er lett tilgjengelig fra matemballasje eller kalori trackere. Men IFØLGE FDA kan næringsinformasjonen på matetiketten være av med opptil 20% og fortsatt anses som kompatibel. Så kaloriene du ser på ernæringsetiketten eller nummeret du logger på myFitnessPal, kan være veldig annerledes enn det du faktisk bruker.

MINUS

kaloriene som ikke absorberes fra mat

antall kalorier i mat kan faktisk ikke være lik antall kalorier du absorberer fra den maten. Absorpsjonshastigheten kan variere betydelig avhengig av hvordan maten behandles, tilberedes, fiberinnholdet, mikrobiomet ditt osv.

PÅ den annen side ER ENERGI UT en kombinasjon av:

Resting metabolic rate (RMR)

dette er antall kalorier du brenner hver dag bare i ro. RMR støtter kroppsfunksjoner som pust, blodsirkulasjon, organfunksjon og hjernefunksjon og er i stor grad avhengig av genetikk, alder, kjønn, vekt og muligens tarmmikroflora). RMR representerer ca 60% (flertallet) av vår energiproduksjon eller «metabolisme».

den termiske effekten av mat (TEE)

Dette er mengden energi eller kalorier som kreves for å spise, fordøye og absorbere mat. Mengden energiforbruk varierer per makronæringsstoff. For eksempel krever karbohydrater og fett 5-15% av energiproduksjonen for å fordøye, mens protein krever 20-35%.

Fysisk Aktivitet (PA)

Dette er målrettet trening som å gå på treningsstudio, jogge, sykle osv. Mengden energiforbruk er svært variabel avhengig av individets unike aktivitetsnivå.

Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)

Dette er de små ubevisste tingene du kan gjøre som bruker opp energi som fidgeting, sitter rett opp, spiller et musikkinstrument, twirling håret engstelig etc. Dette utgjør ca 10-15% av din energiproduksjon.

for å oppsummere denne informasjonen og presentere den i en forenklet matematisk beregning:

Endringer i kroppsvekt

= ENERGI INN – ENERGI ut

Hvordan Skjer Metabolsk Tilpasning?

Metabolsk tilpasningsforskning er i stor grad basert på teorier som setpunktsteori og dual intervention point theory (blant andre variasjoner på disse).setpunktteorien antyder at kroppene våre har en behagelig vekt som er genetisk forhåndsbestemt at den vil kjempe for å forsvare. Når vi reduserer inntaket og senker kroppsvekten gjennom slanking, har vi for eksempel kompenserende mekanismer på plass som reduserer energiutgangen og energiinngangen i et forsøk på å opprettholde homeostase. Vår vekt, i denne forbindelse, er mye som en termostat. Hvis huset blir varmt, utløses det for å kjøle det ned igjen. Hvis huset blir kaldt, utløses det for å varme det opp igjen.

Den Doble Intervensjonspunktteorien vurderer at vi genetisk har et settpunkt, men at det ikke er et statisk tall, men heller, det er mer av en rekkevidde. Utenfor øvre og nedre intervensjonspunkter, eller settpunkt «rekkevidde», blir fysiologiske kontrollmekanismer slått på for å bringe oss tilbake innenfor området. Men når vekten vår faller innenfor settpunktområdet, er disse kontrollmekanismene svakere. For å gi deg et eksempel, hvis settpunktområdet ditt er 110-135 lbs, fordi de fysiologiske kontrollmekanismer for vekt er svakere innenfor dette området, kan dette området lettere påvirkes og kan svinge opp eller ned avhengig av ting som kosthold og bevegelse. Imidlertid er disse anstrengelsene mer sannsynlig å bli forstyrret hvis du prøver å komme utenfor området (dvs. ned til 100 lbs eller opptil 160 lb). Det er viktig å merke seg at det ikke er noen rekkevidde, og enkeltpersoner vil variere i hvor «stramt» deres settpunktområde er. Siden alles øvre og nedre intervensjonsgrenser (aka set point range) er forskjellige og variable i bredde, bidrar det til å forklare hvorfor noen menneskers vekt synes å være tettere regulert enn andre. Vi kjenner alle noen som kan spise NOE og holde seg i samme vekt, mens andre har en ekstra øl i helgen og legger vekt. Den tidligere har sannsynligvis et svært smalt settpunktområde, slik at kroppen deres jobber hardere for å holde dem innenfor det området, mens sistnevnte kan ha et bredere spekter, noe som betyr at vekten deres er mer sannsynlig å svinge i større grad.basert på disse teoriene, når vi begrenser kalorier og går ned i vekt under den nedre intervensjonsgrensen (aka set point range), sparker noen få store energiutgangsmekanismer inn for å bringe kroppen tilbake til homeostase:Vi har mindre energi tilgjengelig for å presse oss hardt i treningsstudioet (fysisk aktivitet avtar)

Vi kan ubevisst fidget Eller flytte mindre (RYDDIG nedgang)

Vi kan absorbere flere kalorier fra mat for å kompensere for mangel på kaloriinntak (TEE avtar)

vi veier mindre, slik at kroppen vår trenger færre kalorier for å opprettholde den lavere vekten (RMR avtar).

for å oppsummere, ALLE aspekter av energi ut ligningen (PA, TEE, NEAT, RMR) NEDGANG i et forsøk på å balansere ut den begrensede energien i og bringe kroppen tilbake innenfor sitt normale vektområde. Dessverre ser det ut til at dette ikke er en presis vitenskap, da metabolisme (aka energi ut/ energiforbruk)kan avta mer enn det du forventer for endringen i kroppsvekt, sannsynligvis som en overlevelsesmekanisme for å beskytte mot kropps-og fettmassetap. Vi så denne overlevelsesmekanismen spille ut i den populære vekttap reality TV show, The Biggest Loser hvor resultatene fra en 6 års oppfølging studie på 14 deltakere fra showet viste at ikke bare deltakerne gjenvinne vekten som de mistet, men noen deltakere fått enda mer vekt enn hva de veide før du deltar på showet. En av de viktigste funnene i denne studien var den dramatiske nedgangen i hvile metabolic rate etter vekttap. Betydning, de brente færre kalorier (ca 500 færre) i energiforbruk enn de gjorde før de konkurrerte på showet. Disse resultatene tyder på at metabolske tilpasninger eller en langsom metabolisme er forsvarsmekanisme som virker i forhold til vekttap. Så hvis du for eksempel trengte 2000 kalorier ved 150 lbs, og en matematisk ligning foreslo at du ville trenge 1500 kalorier ved 130 lb (etter at du har mistet 20 lbs), vil den triste virkeligheten foreslå AT DU FAKTISK bare trenger 1000 kalorier for å opprettholde din nye 130 lbs. Ugh, ikke rart folk som mister vekt, får det tilbake! Merk: dette er fiktive tall for å gjøre et poeng.I tillegg til endringer i metabolisk hastighet, vil våre hormoner også justere for å kompensere for endringer i kroppsvekt som kan påvirke energien i ligningen. For eksempel, når vi går ned i vekt:

Leptin Avtar

Settpunktsteori setter leptin foran og senter som hovedkompenserende spiller for forbruk. Leptin, lagret i fettceller, er vårt metthetshormon og signaler til oss når vi føler oss fulle. Når vi går ned i vekt, krymper disse cellene og leptinnivåene faller, noe som betyr at våre normale sunne fylde signaler blir tavlet. Som et resultat føler vi behovet for å spise mer for å føle seg full som kroppen vår kjemper for å gjenvinne sin foretrukne vekt.

Ghrelin Øker

Dette er «sulthormonet» som øker appetitten vår og forteller oss når det er på tide å spise. Ghrelin er omvendt relatert til kaloriinntak, noe som betyr at når vi spiser færre kalorier enn hva kroppen vår trenger, øker dette sulthormonet opp og øker appetitten vår. Studier viser at folk som prøver å gå ned i vekt og holde den av ende opp med å produsere mer ghrelin så de gjorde før miste vekt, som er organer forsøk på å øke appetitten slik at du spiser mer og gjenvinne tapt fett.

Kortisol Øker

dette er «stresshormonet» som ofte frigjøres under alvorlig kaloribegrensning eller overdreven trening. Økt kortisol kan bremse stoffskiftet Og svekke evnen til å bærekraftig gå ned I vekt Noen studier har til Og med vist at kvinner som bruker lavt kalori diett, har høyere kortisolnivåer og rapporterer flere følelser av stress sammenlignet med kvinner som ikke begrenser kostholdet.

Økt Insulinresistens

som vi vet, er insulin hormonet som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået ved å hjelpe cellene til å absorbere glukose for energi. Insulinfølsomhet, med andre ord i hvilken grad cellene reagerer på insulin og opptaket av glukose, er negativt forbundet med kortisol. Betydning, når kortisol øker på grunn av alvorlig kaloribegrensning, blir cellene MINDRE følsomme for insulin og blir i stedet mer insulinresistente og reagerer ikke så effektivt på insulin. Dette resulterer i høyere blodsukkernivå, da glukose ikke absorberes av cellene.Alle disse kompenserende mekanismene blir vanlige svar på alvorlig vekttap, kaloribegrensning og yo-yo slanking som kroppen kjemper for å opprettholde sin naturlige «set point» vekt eller vektområde.

Tegn og Symptomer på En Langsom Metabolisme

Hvis du lurer på om du lider av metabolsk tilpasning, noen tegn å se opp for inkluderer:

• Oppblåsthet
• Tretthet
• hjerte brenne
• Forstoppelse
• Diare
• Økt sult
• Søvnforstyrrelser
• Vektøkning
• Plateauing
• Angst
• Tap av muskler
• Uregelmessighet av perioder
• lav immunitet.

Hvordan Fikse En Langsom Metabolisme Fra Slanking

To av de vanligste måtene å gjenopprette en «skadet metabolisme» etter en periode med begrensning er omvendt slanking og den nå populære all-in tilnærming.

Hva Er Omvendt Slanking?

Omvendt slanking er akkurat som det høres ut. Det kalles ofte «dietten etter dietten». Det er en måte å spise som vanligvis utføres etter en diett eller en begrensningsperiode. Det innebærer gradvis økende kalorier over en viss tidsperiode for å øke resting metabolic rate (RMR) tilbake til sin «opprinnelige» (eller nær sin opprinnelige) rate.

Hvordan Reversere Diett For Å Fikse Metabolisme

sannheten er at det ikke er mye peer reviewed forskning på omvendt slanking. Dette er en metode som i stor grad har vært brukt i fitness konkurranse og sports ernæring arena, og suksess er i stor grad anekdotisk. I stedet for tilstrekkelig vitenskapelig forskning snakket jeg med to sportsregistrerte diettister som ofte bruker teknikken til å få sine tanker.Sportsdieter, Chelsea Cross OF MC Dietetics foreslo at kaloribegrensning ofte kan føre til at kroppens metabolske hastighet tilpasser seg en langsommere hastighet, og at sakte økende kalorier gjennom omvendt slanking er et forsøk på å øke metabolismen tilbake til baseline. Sportsdieter Og grunnlegger Av Utviklet Sport Og Ernæring, Ben Sit, uttalte også at det er naturlig og normalt for kroppen å justere sin metabolske hastighet for å bevare kalorier for energi gjennom dagen.Under omsorg av en sportsdieter vil en klient som forsøker omvendt slanking øke kaloriene med ca 50-100 per uke mens du justerer for dette beløpet hvis vekt eller fettøkning skjedde for fort. De ville gjøre dette til et bestemt vektmål, kalorimål eller oppfattet settpunkt ble nådd. Det kan være mye eksperimentering involvert, men fordi progresjonen er så langsom og beregnet, er det en lavere risiko for å «overskyte» ønsket eller settpunktvekt (i det minste lite).

Som med enhver diett som innebærer å legge til kalorier etter en periode med begrensning, Forklarte Sit at Det er viktig å overvåke «tegn og symptomer på refeeding», med henvisning til den kliniske tilstanden som kalles refeeding syndrom. Refeeding syndrom oppstår når noen med lav kroppsvekt forbruker en lav-kalori diett over en lengre periode drastisk øker sine kalorier. Dette fører til et potensielt dødelig skifte i væske-og elektrolyttbalanse på grunn av en økning i insulin som respons på større kaloriinntak. Dette er ofte et stort problem i spiseforstyrrelse utvinning, men det kan også oppstå etter langvarig slanking eller restriktiv spising. Begge dietitians enige om at en kalori økning på 50-100 kalorier per uke er generelt trygt å hindre refeeding syndrom og ikke sannsynlig å resultere i ekstrem fett eller vektøkning. Noen mennesker kan imidlertid tolerere større mengde kalorier utenfor dette området, mens andre må være mer konservative. Det er derfor det er veldig viktig å jobbe med en profesjonell på omvendt slanking reisen.

«All In»

all-in-tilnærmingen er en prosess skapt Av Dr. Nicola Rinaldi som ble informert av tidligere behandlingsmetoder som ble brukt i spiseforstyrrelser. Det ble opprinnelig utviklet for å gjenopprette hormonell funksjon raskt for å reversere symptomer på hypotalamus amenorrhea (HA) som menstrual uregelmessighet, ekstrem sult, mangel på libido, infertilitet og temperaturfølsomhet. Mens Rinaldi ikke utviklet konseptet for metabolsk utvinning, er all-in-tilnærmingen nå ofte brukt til å gjenopprette metabolsk funksjon, om enn raskere enn omvendt slanking. En studie så på hvilemetabolismen av kvinner som hadde HA, og så igjen da de gjenvunnet FRA DERES HA og deres hormoner kom tilbake til det normale. Forskjellen var en imponerende 300 kalorier om dagen!

Hvordan å gå «All In»

I Dr. Rinaldi bok, » Ingen Periode, Hva nå?», foreslår hun at utvinning innebærer tre hovedstolper som hun oppfordrer folk til å holde seg til i minst 6 måneder for å se en fullstendig gjenoppretting. Kravene inkluderer:

1. Følger hennes spiseplan daglig (med sikte på minst 2500 kcal / dag uten maksimum, slik at du kan spise til full mat).
2. Kutte ut all høy intensitetsøvelse.
3. Redusere stress og gjøre tid til å slappe av.

det er ikke uvanlig at folk som har kommet ut av en periode med intens begrensning for å oppleve «ekstrem sult» og derfor trenger mye kalorier. Dette er kroppens måte å tigge om, ikke bare nok kalorier til å gå tilbake til baseline, men også for å hjelpe til med å fylle kroppen din etter måneder eller år med underfueling.Siden kroppen opererer på en lavere metabolic rate mens forbruker en suboptimal mengde kalorier, når du hopper opp til 2500 kalori minimum, er det forventet at du vil få vekt og fett. Dette er normalt. Faktisk foreslår Rinaldi at de fleste studier og undersøkelser fant at vektøkningen hadde en TENDENS til å bringe folk inn i ET BMI på 22 eller mer, noe som hun kaller den «fruktbare sonen». Alles fruktbare vekt er forskjellig, og det kan være høyere enn vekten du estetisk tror du burde være. Vektøkningen kan derfor være litt, eller det kan være mye.

du kan også få det som ofte kalles «overshoot vekt». Dette er et begrep Som Rinaldi selv virkelig misliker (og med god grunn vurderer et moralsk vektstigma iboende knyttet til det). I hovedsak finner noen mennesker som følger «All In» – tilnærmingen at de i utgangspunktet kan få «ekstra» vekt, men når stoffskiftet justeres, resettles denne vekten litt og platåer. Selv om dette ikke skjer for alle, og mange mennesker kan bare platå på en høyere vekt når de når sitt sanne settpunkt, hvis det skjer, det kan være for et par forskjellige grunner. Den ene er at den første vektøkningen kan forårsake endringer i væske – og elektrolyttlagring som kan forårsake vannretensjon og oppblåsthet. To, er at noen mennesker (spesielt de som kommer fra en uordnet spisehistorie) kan ha svært høye kaloribehov når de begynner «All In», da de ikke bare trenger kalorier for baseline behov, men også for reparasjon og tanking av skadede metabolske systemer. Over tid, når reparasjonen er fullført, kan disse kaloribehovene falle og regulere for å bare dekke baseline behov. Og tre, i begynnelsen av «All In» – reisen, vil stoffskiftet trolig være ganske sakte, noe som kan resultere i et raskt (noen ganger betydelig) hopp på skalaen. Men når stoffskiftet fanger opp og tilpasser seg den nye innkommende kaloribelastningen, er det mulig at vi vil se vekten komme ned og stabilisere seg.Rinaldi advarte om at hun sterkt misliker å diskutere overskuddsvekt siden det gir inntrykk av at det bare er greit å få vekten fordi du vil miste mye av det når ting stabiliserer seg. Når det faktisk er å få vekt, selv om det er mye vekt, og ikke å miste et enkelt pund, kan det være nødvendig for å opprettholde helse.Fordeler Og Ulemper Ved Omvendt Slanking vs Alt I Bevis på omvendt slanking og dets påståtte fordeler mangler, men eksperter som bruker denne strategien med sine kunder, finner at den langsomme trinnvise metoden for å øke kaloriinntaket muliggjør gradvis metabolsk tilpasning og reduserer risikoen for å få overflødig fett og vekt, samtidig som muskelmasse opprettholdes. Dette er i stor grad basert på anekdotiske kliniske bevis og ikke fra vitenskapelige studier.ulempen er at omvendt slanking, som enhver slanking, kanskje ikke er hensiktsmessig for de som sliter med uordnet spising, noe som egentlig ikke er uvanlig for personer som kommer fra et ekstremt diett eller begrensningsmønster. Nøye telle kalorier med mål om metabolsk restaurering med minimal vektøkning kan videre hevde uordnede spise og vil ikke hjelpe en person lette tilbake til en mer fleksibel sunt forhold til mat og kroppen. Det er også en bekymring at fordi målet med omvendt slanking er å sakte støte opp kaloriinntaket uten å risikere vekt eller fett gevinst, en person kan aldri nå kroppens sanne set point vekt. Og i stedet kan de fortsette å brenne kroppen på et suboptimalt nivå for deres unike behov, men stopper når deres målvekt eller ønsket vekt er truet av en ytterligere kalorisk økning.

Den andre bekymringen er at omvendt slanking ikke oppnår metabolsk restaurering raskt, så for de som lider med de fysiologiske helsemessige konsekvensene av metabolsk skade(som hypotalamus amenorrhea, infertilitet, skjoldbrusk disfunction og andre hormonelle uregelmessigheter), kan de ikke oppnå rettidig utvinning de virkelig trenger.i motsetning til dette er» All In » – tilnærmingen uten tvil den mest effektive måten å gjenopprette hormonell regulering (og som standard metabolisme) etter en restriksjonsperiode. Dette vil bety forbedringer i alt fra søvn, menstruasjonssyklus, skjoldbrusk, sult og fylde signaler etc. Det er også en mer intuitiv tilnærming som kan hjelpe deg med å nå kroppens naturlige settpunkt mens du lærer (ofte for første gang på lang tid) hvordan du lytter til kroppens sanne sult og fylde.I min profesjonelle mening anser jeg» All In » – tilnærmingen for å være sann gjenoppretting fra begrensning. Mens Omvendt Slanking kan tilby noen betydelige helsemessige fordeler, kan det ikke tillate full helbredelse å skje-både psykologisk og i noen tilfeller fysisk. Med andre ord,» Alt I » er akkurat hva det høres ut som når det gjelder tanking kroppen din, Mens Omvendt Slanking ikke kan gå HELE veien, men noe av veien i et mye langsommere tempo. Det kan få deg hele veien, men det kunne heller ikke.

når du skal gå Alt i vs Omvendt Diett

Det avhenger virkelig av målene og helseproblemene til den enkelte. En raskere omvendt diett eller En» All In » tilnærming kan være gunstig for noen som har komplikasjoner med helsen (dvs. Infertilitet, amenorrhea, ekstrem sult etc.) på grunn av lavt kaloriinntak eller kroppsfettnivå.I motsetning til dette kan en langsom grundig omvendt diett være gunstig for de som ønsker å øke kaloriinntaket mens de minimerer fettøkning og opprettholder muskelmasse så godt de kan.jeg vil hevde at en omvendt diett kanskje ikke passer for alle med tidligere eller nåværende historie med uordnet spising som bør fokusere på å gjenvinne kroppstillit, ikke på en annen vektdrevet diett (selv en som innebærer Å LEGGE kalorier til dietten).Noen mennesker kan velge En» All In » tilnærming hvis de ønsker å balansere og gjenopprette hormoner, metabolisme og generell helse raskere, samtidig som de jobber med forholdet til mat og kropp.Uansett hva Du velger, Ben Sit advarer om at folk som har gjort «keto, langvarig sult, eller andre ekstremt lav-kalori diett» må sørge for at de blir fulgt av en profesjonell når du prøver noen form for ekstrem rehabilitering diett som de ikke kan gjenkjenne potensielt dødelige bivirkninger av refeeding syndrom.

Andre Trinn for Å Fikse Metabolsk Skade

Annet enn å øke kaloriinntaket (enten raskt eller i et langsommere trinnvis tempo), er det noen flere måter å forsøke å forbedre metabolsk tilpasning.

Reduserer Intens Trening.

vi vet at trening er veldig viktig, men det kan bli problematisk når det er overdrevet, ikke støttet av tilstrekkelig kaloriinntak, eller påvirker deg mentalt. Intens trening vil ikke bare brenne kaloriene du forsiktig prøver å legge til under metabolsk restaurering, men det kan også øke stresshormoner som kortisol. Høye kortisolnivåer har vist seg å øke insulin-og blodsukkernivået, som igjen har vært knyttet til økt risiko for fedme og redusert metabolisme. Trekk tilbake på noen lange eller intense kardio økter, og hold deg til mild styrketrening, yoga, stretching og enkle turer i stedet.

Få Mer Søvn.

Søvn gjør at kroppen vår kan reparere seg fysisk og mentalt. Forskning tyder på at når søvn er begrenset, øker kortisolnivåene, noe som har en tendens til å spille en rolle i metabolisme og vektøkning over tid. Skimping på søvn synes også å redusere leptin ytterligere og øke ghrelin, to hormoner som allerede er påvirket av metabolsk skade.

Reduserer Stress.

Stress kan selvsagt være i form av trening eller mangel på søvn, Men Det kan også komme fra andre livserfaringer og faktorer også, som alle kan øke kortisolnivået. Se etter måter å redusere stress i livet ditt ved å delta i avslappende aktiviteter som meditasjon, journalføring, samtaleterapi, yoga eller andre handlinger av egenomsorg.

Bunnlinjen Om Reversering Av Metabolsk Tilpasning

sannheten er at hvis du vil forbedre stoffskiftet og fikse metabolsk skade etter en periode med alvorlig kaloribegrensning, er det to populære metoder for å gjøre det. Den ene er en mer beregnet, men uten tvil mindre «effektiv» metode for å oppnå full metabolsk remisjon-Omvendt Slanking. Mens den andre, er mer aggressiv, men raskere og mer grundig – «All In» Tilnærming. Å få vekt og kroppsfett kan være en del av prosessen uansett hvilken metode du velger, og det kan faktisk være nødvendig for generell helse.Uansett hvilken metode du velger å reversere metabolsk tilpasning, er det svært viktig at du arbeider med en registrert kostholdsekspert, og hvis du kommer fra en spiseforstyrrelse historie, en full medisinsk team, for å sikre at du ikke er i fare for refeeding syndrom.

Nå vil jeg gjerne vite-hva er dine tanker om metabolsk tilpasning etter slanking? Har du funnet stoffskiftet er lavere mer dietter du har forsøkt eller mer vekt du har mistet? Legg igjen en kommentar nedenfor med dine tanker!

Redigert av: Giselle Segovia Rd MHSc