Det var et sekssifret jobbtilbud i et varmt klima. De var også lovende fleksibel planlegging. Høres ganske tiltalende, ikke sant? Jeg svarte aldri.Denne e-posten kom for flere år siden. Jeg har fått flere tilbud siden da for lignende jobber med lignende lønn, men ikke alle i varmere stater. Jeg har heller ikke svart på noen av dem.Akkurat nå tenker du at jeg er enten gal eller det er en svindel. Vel, jeg er ikke gal, og så vidt jeg kan fortelle tilbudene er legit. Det er faktisk et tilfelle av feilaktig identitet. Hver av e-postene var adressert Til Dr. David Paul og var for jobs som ER-lege. Det viser seg at det er en lege med mitt navn som jobber I Akuttmottaket på et sykehus i nærheten av der vi bor.Til tross for disse e-postene, er jeg ikke en lege. Jeg gjør faktisk en morgen radio show. Men i dag vil jeg snakke om en veldig kul funksjon i Fitbit som kan hjelpe deg med å forbedre helsen din.Fitness transformasjon krever litt intensitet. Dessverre slutter de fleste treningsreiser tidlig fordi vi prøver å pakke altfor mye intensitet i treningsøktene helt i begynnelsen.Vårt hjerte er ikke klar for den slags intensitet, og vi føler det ganske raskt. Tenk deg hvordan du ville føle deg hvis du bestemte deg for å kjøre en 5k uten trening. Du ville ikke komme veldig langt før kroppen din skriker for deg å stoppe.Den bedre måten er å først lage en treningsvaner og deretter gradvis øke treningsintensiteten. Det er hvordan du får fitness momentum som til slutt fører til fitness transformasjon.Ditt hjerte er en flott guide til å bygge treningsmoment, og hvis du har En Fitbit som sporer hjertefrekvensen, kan den gi deg verdifull informasjon.Selv om jeg får regelmessige tilbud om å praktisere akuttmedisin, er jeg ikke lege, og det ville være galt for meg å tilby medisinsk råd og dumt for deg å ta det selv om jeg tilbød det. Jeg er en stor fan av å få en årlig kontroll med en lege du stoler på. Jeg gjør det hvert år. Det burde du også. Legen din kan fortelle deg hva fitness aktiviteter er bra for deg, og også hva du bør unngå.Det jeg handler om, er generelle retningslinjer og anbefalinger angående hjertefrekvensen din og hvordan Du kan bruke En Fitbit for å forbedre treningsreisen og til slutt din helse.HER Går Vibare sett, hjertefrekvensen er hvor mange ganger hjertet ditt slår per minutt. Når jeg skriver dette, er hjertefrekvensen 68. Det betyr at hjertet mitt, akkurat nå, slår 68 ganger i minuttet.Å vite pulsen din kan hjelpe deg på tre forskjellige måter:

1. ER DET ET PROBLEM? Pulsen din er noe legen din sjekker når du besøker. Hvis det er for høyt eller for lavt som kan være tegn på et problem.
2. MÅL TRENINGSFREMGANGEN din. Hjertet ditt er en muskel. Når treningsnivået ditt vokser, blir hjertet ditt sterkere og trenger ikke å jobbe så hardt. Pulsen din er en måte å måle hvor mye fremgang du gjør.
3. VEKTTAP GUIDE. Hvis en del av treningsmålet ditt er å gå ned i vekt, er intensiteten av aktiviteten din viktig. Pulsen din vil indikere hvilken pulssone du befinner deg i. Mer om dette nedenfor.

er du fortsatt med meg? Jeg håper det, fordi når du vet dette og hvordan Fitbit bruker denne informasjonen, kan det gjøre stor forskjell i din fitness og helse reise. Det er litt matematikk involvert, men du trenger bare å gjøre det en gang i året.MAKSIMAL HJERTEFREKVENS Det første du trenger å vite Er Din Maksimale Hjertefrekvens. Alt som følger er basert på dette. Det er en enkel matematisk ligning. Trekk din alder fra 220. Svaret er Din Maksimale Hjertefrekvens. Enda bedre, Din Fitbit gjør faktisk denne matematikken for deg.Fordi hjertet er en muskel det mister noen kapasitet hvert år som vi alder. En 20 år gammel har en forventet Maksimal Hjertefrekvens på 200 mens en 80 år gammel har falt til 140.Å vite Din Maksimale Hjertefrekvens (MHR) er nøkkelnummeret fordi de tre pulssonene er en prosentandel AV DIN MHR. FOR dette eksemplet vil VI bruke MHR for en 50 år gammel … som er 170.Her er de tre pulssonene som dukker opp i Fitbit-appen din.FETTFORBRENNINGSSONEI denne sonen slår hjertet ditt 50-69% av Din Maksimale Hjertefrekvens. Dette betraktes som lav til middels intensitet. Når du hjertet er i denne sonen du brenner fett. Hvis du prøver å gå ned i vekt, høres dette veldig bra ut. Ja, det er det. Men du brenner ikke så mange kalorier som neste sone opp.For vårt 50 år gamle eksempel vil hjertefrekvensen i Fettforbrenningssonen falle mellom 85 og 118.CARDIO Zonei denne sonen slår hjertet ditt 70-84% av Din Maksimale Hjertefrekvens. Dette anses middels til høy intensitet og er målet for de fleste som trener. Du brenner nå flere kalorier enn Fettforbrenningssonen. Du kommer også til å føle dette mer enn Fettforbrenningssonen.For vårt 50 år gamle eksempel vil hjertefrekvensen falle mellom 119 og 143 i Kardio-Soneni denne sonen slår hjertet ditt minst 85% av Din Maksimale Hjertefrekvens. Denne sonen er for korte utbrudd av svært høy intensitetsøvelse. Hvis Du noen gang har hørt Om Høy Intensitetsintervalltrening, ELLER HIIT, er målet å kort presse hjertefrekvensen inn i denne sonen under tidsbestemte intervaller. Dette er IKKE hvor du vil starte din treningsreise.For vårt 50 år gamle eksempel vil hjertefrekvensen gå over 144 I Toppsonenhvordan FITBIT KAN HJELPE Deghvis du har En Fitbit som også sporer hjertefrekvensen, vil den gjøre alt dette matte for deg. Så lenge du har skrevet inn alderen din riktig i Fitbit-appen, tar det hjertefrekvensen og forteller deg i sanntid hvilken sone du er i. Det var det jeg så på for et øyeblikk siden da hjertefrekvensen min var 68.Hjertefrekvensteknologien Fitbit bruker i ganske fantastisk. Det innebærer de blinkende grønne LED-lysene på baksiden av enheten.

fordi blodet ditt er rødt absorberer det grønt lys. Hvert hjerteslag produserer en mini-bølge av blod som absorberer mer grønt lys. I mellom hvert slag absorberes mindre grønt lys.De små grønne lysene blinker hundrevis av ganger hvert sekund og beregner hvor mye som absorberes og hvor mye tid mellom hver bølge. Resultatet er pulsen din.Hvor nøyaktig er denne teknologien? Gullstandarden er en medisinsk pulsmåler som er festet til brystet. Men bærbare step tracker-enheter, som En Fitbit, er ganske nært og anbefalt Av American Heart Association.Du kan lese mer om hjertefrekvenssporingsfunksjonen PÅ Fitbit-enheter her

hvis Du ikke har En Fitbit, anbefaler jeg den splitter nye Fitbit Inspire 2 ! Inspire 2 har dobbel batterilevetid, og sporer også puls og søvn, slik at du får et enda bredere bilde av treningsfremgangen din.

(forresten…hvis du bruker linken for å foreta et kjøp, får denne bloggen en liten provisjon som ikke påvirker prisen.DIN Fitbit beregner også din gjennomsnittlige hvilepuls. Dette er en fin måte å måle treningsfremgangen din på. Vanligvis faller hvilepulsen mellom 60 og 100 slag per minutt. Med andre ord, mens vi ikke er engasjert i en fysisk aktivitet, hvor hardt må hjertet vårt jobbe?Et av helsemålene for trening er å styrke hjertet slik at det kan fungere mer effektivt. Men her er saken. Til enhver tid er det en rekke faktorer som påvirker hvilepulsen din. Er du stresset? Det gjør at hjertet ditt jobber raskere. Har du nettopp drukket kaffe? Det samme. Hva med medisin? Det har også en innvirkning. Så, hvordan kan du fortelle hva hvilepulsen din er hvis den er i stadig endring.For noen minutter siden var hvilepulsen min 68. Nå er det 74. Hva er det med det?Din Fitbit beregner alt dette og gir DEG EN GJENNOMSNITTLIG hvilepuls på slutten av hver dag. Dette kan hjelpe deg å se det store bildet og se over tid virkningen fitness har på hvilepulsen.FITBIT KAN hjelpe deg med å se hvor mye tid du bruker i hver pulssone i løpet av en hel dag. Det virkelige søte stedet er Kardio Sonen. De fleste av oss må presse oss litt for vår hjertefrekvens for å få dette høyt. Og jo sterkere hjertet ditt blir, desto mer må du presse deg selv.For eksempel, fordi jeg har forfulgt fitness for en stund, så det tar mer innsats nå mens jeg går for å få hjertefrekvensen i Kardio Sonen. Jeg trenger å gå raskere eller finne noen åser å klatre.Det kan høres nedslående…at belønningen for fitness er å måtte jobbe enda hardere for å heve pulsen…men, egentlig er det et tegn på mitt hjerte blir sterkere.Hvert skritt du tar er gunstig. Men ikke alle trinn har LIKE fordeler. Det er viktig å gradvis øke innsatsen. Hjertefrekvensmåleren På Fitbit er en fin måte å måle hvor du er og se ekte fremgang fra din innsats.En gang til…selv om jeg får e-post adressert Til Dr. David Paul, er jeg IKKE en lege, og den smarte tingen å gjøre er å se en ekte lege for å sikre at hjertet ditt kan håndtere økt intensitet hvis du har vært stort sett inaktiv i lang tid.En av disse dagene, for moro skyld, kan jeg bare svare på en av disse jobbtilbudene. I mellomtiden lurer jeg på hvor mange e-poster den virkelige Dr. David Paul får med radio jobbtilbud.HVA DU KAN Gjøre I Daghvis du nettopp har begynt på en ny treningsreise, vil jeg anbefale 30 Day Fitness Challenge. De fleste treningsmål slutter i feil fordi de begynner altfor store. Å sette det rette målet for å komme i gang er kritisk!Denne gratis guiden vil hjelpe deg å gjøre det. Det inkluderer også en kontrakt du signerer for å holde din daglige forpliktelse. Jeg vet det høres litt cheesy, men det kan være bare motivasjon du trenger på en dag der holde fitness engasjement føles for hardt.Hver dag du når målet ditt ER EN SEIER. Denne guiden inneholder også en 30 Dagers Tracker for å hjelpe deg å feire hver av disse vinner. Det vil føles veldig bra når du sporer disse. Men enda viktigere vil det hjelpe deg med å bygge treningsmoment som vil vare.Du kan komme i gang i dag Med 30 Day Fitness Challenge.

det er sannsynligvis ingen overraskelse å høre at de fleste som setter et treningsmål ikke fullfører. De første 30 dagene er de mest kritiske!Til slutt er denne bloggen designet for å hjelpe deg med å omfavne å gå som en treningsaktivitet. Det er bærekraftig, fleksibelt, effektivt og morsomt. Hver uke legger jeg inn nye artikler med historier og nyttige forslag Til Å Vinne På Fitness.Hvis DU klikker PÅ FØLG (nedenfor på din phone…to høyre og over på datamaskinen din) vil du motta en e-post med en lenke til hvert nytt blogginnlegg.