selv når alle tegn til å forlate et forhold er høyt og tydelig, forlater noen du fortsatt elsker er godt… smertefull. Kanskje det er derfor mange skriver og til og med synger om dette ubehagelige valget, fordi de vet at «å bryte opp er vanskelig å gjøre».

og i motsetning Til Neil Sedakas hitlåt fra 1960, Er Det Vanskelig Å Bryte Opp, du vil sannsynligvis ikke synge «comma, comma, down, dooby doo down down» før, under eller etter den faktiske bryte opp samtalen.

så hvordan forlater du noen du fortsatt elsker?

Enten du prøver å gi slipp på et giftig forhold, la et dårlig forhold, avslutte en affære med noen du fortsatt elsker, gi slipp på et forhold som går sin gang, eller følg din sjel som ringer deg andre steder, er det viktig å kjenne kunsten «hvordan å forlate noen du fortsatt elsker».

det kan gjøre en stor forskjell for både deg og din partner. Det vil hjelpe deg til å føle deg bra når du har valgt å forlate noen du elsker, fordi du vet at du gjorde ditt personlige beste. Det betyr at du engasjert i en gjennomtenkt og introspektiv prosess som hjalp deg med å oppdage klarheten om at valget ditt er «riktig for deg», så vel som det medfølende ferdighetssettet du trenger for å kommunisere ditt valg til partneren din.

så med det sagt, her er seks tips for å hjelpe deg med å forberede og utføre denne smertefulle oppgaven.

1. først vurderer du «hvorfor?”.

noen ganger er det klart at du kanskje ikke har mye til felles med partneren din eller ikke har en felles visjon om fremtiden. Når dette skjer ,er «hvorfor» det ganske kuttet og tørt. Og oftere enn ikke,» det» vil føles over for partneren din også. Det er mye lettere å forlate noen du elsker når dette skjer for å være tilfelle.

Andre ganger kan ditt ønske om å avslutte ting ikke være helt klart for deg. Kanskje du er i et usunt forhold som etterlater deg drenert og forvirret om hvorfor du bor? Hvordan komme seg ut av et usunt forhold kan være kinkig.

eller kanskje din tiltrekning eller ønske om din partner bleknet? Hvis dette er tilfelle, så vet at dette er normalt og ønske kan taktene hvis både folk har en ærlig vilje til å oppdage hvordan.

kanskje du har blitt forelsket i en annen?

eller kanskje du kanskje har urealistiske forventninger fra partneren din og legger urettferdige byrder på dem for din nåværende tilstand av misnøye? Se om du kan få virkelig ærlig med deg selv om dette.

Å gjøre ditt beste krever virkelig at du forstår hva som internt motiverer deg til å forlate, selv om du ikke deler disse grunnene med partneren din. Hvis dine grunner ikke er helt klart for deg, sjekk ut disse artiklene: Bryte opp? Hvordan Gjøre Det Beste ut av Det Verste eller 40 Vanlige grunner til at par bryte opp.

2. Vurder hvor klar du er til å bryte opp med denne personen.

Å Vite at du er klar til å forlate forholdet ditt, er forskjellig fra å være klar til å faktisk gjøre det. Bruk litt tid på å jobbe gjennom enhver ambivalens du måtte ha om å bryte opp med noen du dypt bryr deg om.

Lukk øynene og still inn i hjertesenteret ditt. Når du forestiller deg å ha denne samtalen, legg merke til hva som skjer i ditt hjerte og kropp? Føler du deg rolig og tydelig? Eller føler du anspent, panikk, trist, skam, skyld eller frykt?

har du en del av deg som er så redd for å skade partneren din, at du heller vil stikke den ut enn å føle ubehag ved å bryte opp og risikere å bli sett på som «dårlig fyr/gal»? I så fall ville dette være en god grunn til å gå til terapi.

når dette er tilfelle, er det ofte en dypt innebygd lært tro på at andres behov er viktigere enn dine egne. Det kan ta tid å slappe av fra denne typen tro som er grunnen til at en erfaren psykoterapeut som forstår codependency kan virkelig være nyttig her.

og når folk ikke unburden denne typen tro, over tid, de ofte vokse ergerlig og bli passiv aggressiv. Noen selv handle ut og ende opp juks på sin partner og har saker.

3. Test vannet for å vurdere hvordan partneren din kan reagere på din beslutning om å avslutte forholdet

Å Bryte opp med noen, generelt sett, er mer enn en samtale. Hva samtalen ser ut vil variere, avhengig av hvor partneren din er på og eller hvor skjøre partneren din kan være.

hvis «hvorfor» for å ville forlate denne personen er fordi du ikke har mye til felles, eller du tror at dere to har vokst fra hverandre, så vil dette mest sannsynlig være en enklere samtale.

hvis det har å gjøre med andre årsaker som mønstre av giftig oppførsel, f. eks. misbruk eller avhengighet, eller hvis du har følelser for noen andre og vil forlate for å være med dem, så vær forberedt på mye press tilbake. Dele denne sannheten om hvorfor du ønsker å forlate kan ikke være best for noen av dere.

uansett hvorfor, kan du teste vannet ved å si ting som » jeg har følt meg litt frakoblet fra oss i det siste og er ikke sikker på vår fremtid . Har du følt det på samme måte?»

Eller » jeg har følt meg veldig engstelig og konflikt i det siste. Så mye som jeg elsker deg, føles noe bare ikke riktig for meg…»

hvis du er i et giftig forhold, eller partneren din fortsatt er forelsket i deg, vil din «testing the waters» – samtale enten føre til panikk i den andre eller føles som et angrep på partnerens følelse av selvtillit. De kan be deg om å holde si «de vil gjøre noe» for å fikse det, eller prøve å skamme deg for å ville forlate dem. Hvis du har barn sammen, kan de til og med foreslå at du forlater dem, vil skru opp barna.

hvis barn er involvert, er det virkelig best å jobbe med en erfaren terapeut som kan hjelpe deg med å strategisere rundt dette.

Husk, under defensive reaksjoner, er smerte. Så hvis du opplever noe av denne motstanden dette fra partneren din, prøv å bare lytte uten å bli defensiv og sjekk ut tips #4 nedenfor.

4. Basert på din første samtale og reaksjon fra partneren din, forberede noen skript som snakker til sine kjerne sårbarheter enn å være igjen.

når en person reagerer med sinne eller panikk, er sjansene at valget ditt om å forlate dem har poked på en sårbar «såret del»av dem som foregår deg. Deres smerte er basert både på «her og nå» av ditt ønske om å forlate og «når og da» av noen tidligere traumer. Denne «delen» har sannsynligvis en dypt innebygd lært tro på at de ikke er elskelige eller ønskelige, og ditt ønske om å forlate dem utløser den troen.

noen ganger er det enda en del av dem som føler terror ved tanken på å være igjen. De kan godt ha blitt følelsesmessig forlatt eller forsømt av en forelder da de var barn. Så det er viktig å finne måter å snakke medfølende til de sentrale sårbare delene av partneren din.

du kan si ting som «mitt valg å forlate har ingen betydning for hvor elskelig eller ønskelig du er. Mitt hjerte føles bare ikke tilkoblet lenger, og jeg må starte mitt neste kapittel uten deg.»

Eller » jeg vet at dette ikke er hva du vil, og du er redd inne, men du vet at du er spesiell for meg og en del av meg vil alltid elske deg. Jeg må bare gå.»

vær også forberedt på at partneren din kan velge å ikke ta nei for et svar. Og de vil kjempe hardt for å få deg til å bli. De kan fortsette å spørre om og om igjen hvorfor eller hva kan jeg gjøre for å fikse ting?

skulle dette skje, er det viktig å ikke komme inn på hvorfor. Komme inn i det er deres måte å prøve å koble deg tilbake i. Så det er best å holde det enkelt og være klart. Du kan lytte til den andres smerte uten å bli defensiv og si «jeg er så lei meg for å skade deg, men tankene mine er virkelig gjort opp».

5. Når du endelig har bryte opp samtalen, hvis det føles riktig, vurdere å gi dem en slags liten gave, et tegn for å vise at de betydde noe for deg.

Terapeuter kaller dette et»overgangsobjekt». Det er en måte for partneren din å holde fast på et lite stykke av deg når de ikke er helt klare til å gi slipp.

6. Når du forlater noen du elsker når du vet at det er den riktige tingen å gjøre, opprettholde gode grenser med enten liten eller ingen kontakt.

mens du opprettholder kontakten, kan du føle deg bedre, Fordi du lar din ex vite at du fortsatt bryr deg, kan det ofte sende blandede signaler til din ex. Din ex vil trenge tid til å sørge dette tapet, og for mye kontakt kan stymie deres sorgprosessen som de vil klamre seg til falske håp.

hvis du finner deg selv å ha angrer, bør du vurdere å gå til terapi for å komme til hjertet av hva som skjer inni deg. Deretter kan du ta en autentisk beslutning om hvorvidt å bo brutt opp, eller komme sammen igjen og prøve ting igjen.

alt i livet slutter. Avslutninger er ikke fiaskoer.

de er omorganiseringer, ettersom folk stadig vokser og endrer seg. Hvert forhold har en sesong. Noen har mange årstider. Noen har til og med en levetid på årstider.

og gitt hvor kort og skjør livet er, det som betyr mest er kvaliteten på årstidene sammen i stedet for kvantitet.

det er aldri lett å forlate noen du elsker, selv når du vet at det er riktig å gjøre. Det krever mot, klarhet, tillit og medfølelse. Og hvis du tar tid hver dag for å lukke øynene og få virkelig stille, vil du finne alt dette og mer i deg.

og når du finner alt dette, vil du kunne føle deg bra, om å ha mot til å velge autentisk, og ta ansvar for hva ditt hjerte mest ønsker .

Maura Matarese, Ma, LMHC, R. Y. T. er en psykoterapeut Og forfatter praktisere I Sudbury, Ma Hvis du finner deg selv sliter med spørsmålet » Hvordan å forlate noen du elsker når du vet det er den riktige tingen å gjøre?», sjekk ut hennes bok, Finne Håp I Krisen: En Terapeutens Perspektiv På Kjærlighet, Tap Og Mot. Hvis du føler deg knust etter bruddet, sjekk ut hennes nye online kurs; Finne Håp Etter Kjærlighetssorg: Lær Hemmeligheten Hvordan Å Komme Over Din Ex Og Begynne Å Føle Deg Bedre Nå,