Kanskje du har funnet deg selv i midtgangen i matbutikken, lurer på hva element du ønsket å plukke opp. Eller du har glemt historien som din beste venn nettopp fortalte deg over lunsj, og hun må jogge minnet ditt. Hvis du for tiden opplever overgangsalder, kan du ha å gjøre med hjernetåke, et vanlig symptom som kan oppstå under de mange hormonelle og fysiske endringene i overgangsalderen. Les videre for å finne ut mer om hvorfor overgangsalder hjernen tåke skjer og hvordan å håndtere dine symptomer.
Hvorfor Overgangsalder Hjerne Tåke?
når du går inn i perimenopause, går kroppen din gjennom mange endringer som lett kan påvirke minnet ditt. «Vi tror endringer er relatert til endring av hormoner i løpet av denne tiden—for det meste tap av østrogen,» Sier Miriam Weber, ph. D., assisterende professor I Nevrologi Ved University Of Rochester. «Men de kan også være relatert til søvnforstyrrelser, økning i depresjon og angst og hetetokter.»i en studie ledet Av Weber og publisert I tidsskriftet Menopause, kvinner opplever overgangsalder hjernen tåke var også mer sannsynlig å rapportere symptomer på depresjon, angst, og problemer med å sove.
en god treningsprogram kan bidra til å sette din kropp og sinn rolig. Sjekk ut treningene Fra Aaptiv i dag.
Hvordan Identifisere Overgangsalder Hjernen Tåke
Overgangsalder hjernen tåke vanligvis dukker opp som problemer med oppmerksomhet, arbeidsminne, utøvende funksjon, og/eller verbal hukommelse. Det som er bekymringsfullt er at noen kvinner har blitt feildiagnostisert med demens eller Alzheimers når virkelig deres minneproblemer ble forårsaket av overgangsalderen selv. Så, hvordan ville du vite forskjellen?
» disse nedgangene er subtile. Kvinner blir ikke svekket, men kan oppleve at de må «jobbe hardere» for å fungere på sitt typiske nivå, » forklarer Weber. «Noen eksempler på hva kvinner kan legge merke til er at de har mer problemer med multitasking, har problemer med å finne ord, føler seg mer «glemsom» eller har problemer med å konsentrere seg.»
Du kan finne deg selv trenger å lage flere lister eller skrive ned avtaler på en kalender som du kanskje tidligere har husket uten problemer. Men vet at problemene vanligvis kommer til å være med korttidshukommelsen, ikke den langsiktige. «Fjernminner-tilbakekalling av barndom, viktige livshendelser, ting fra fem år siden, og så en—påvirkes ikke vanligvis,» Sier Weber.Symptomer kan begynne i tidlig midlife—alder 45 til 55-men det er egentlig mindre om alder og mer om kvinnens reproduktive stadium, ifølge en rapport publisert I Journal Of Neuroscience.
Måter Å Bekjempe Overgangsalder Hjerne Tåke
Du er ikke dømt til å være «ute av det» for det neste tiåret eller så. Det er noen ting du kan gjøre for å minske menopause hjernen tåke og øke din hukommelse.
Trening.
en studie tyder på at 120 minutter med moderat intensitetstrening per uke kan forbedre hukommelsen, enten det er påvirket overgangsalderen eller ikke. Middelaldrende kvinner som er stillesittende er mer sannsynlig å oppleve symptomer på depresjon, angst og søvnløshet.
Følg en hjerne-boosting diett.
Middelhavsdietten og Middelhavsdietten har vært forbundet med bedre kognitiv funksjon og lavere risiko for kognitiv svekkelse.
Hold tankene dine aktive.
Vær forsiktig med apper og videospill som lover å øke minnet. Juryen er fortsatt ute om hvorvidt de faktisk er gunstige. I stedet, finne måter å holde tankene aktive. Søk hverdagslige aktiviteter som krever at hjernen din gjør viktige forbindelser. Lese, spille kort med venner, frivillig, ta en klasse, eller øve en hobby som maleri. Å lære en ny ferdighet, for eksempel digital fotografering eller quilting, har blitt funnet å forbedre minnet.
du kan også spørre legen din om:
Prøv hormonbehandling.»Nylige kliniske studier viser at hormonbehandling initiert på tidspunktet for menopausal overgang-når kvinner hopper over perioder, eller i noen år etter deres siste menstruasjon—verken skader eller fordeler kognitiv funksjon,» Sier Weber. Folk bruker noen ganger hormonbehandling for å bekjempe andre symptomer på overgangsalder, så det kan være verdt et forsøk. For å avgjøre om det kan være riktig for deg, diskuter det med legen din.
Soyaproteintilskudd kan hjelpe.
Isoflavon-rik soyaprotein kan eller ikke kan være nyttig. «Det er data som viser en beskjeden fordel med soya isoflavontilskudd på kognitiv funksjon hos postmenopausale kvinner. Imidlertid bør kvinner konsultere sin primære omsorg lege eller gynekolog før du tar noen supplement eller over disk rette,» sier Weber.den gode nyheten er at utbruddet av overgangsalderen ikke betyr at du vil miste korttidshukommelsen for alltid. «Våre beste data tyder på at disse endringene er midlertidige, og minnet kommer tilbake en gang i postmenopausen,» sier Weber. «Men mange kognitive funksjoner endres med alderen. Vi ville ikke forvente at en kvinne i 60-årene hadde den samme hukommelsesevnen, eller evnen til å multitaske, som en kvinne i 30-årene.»