jeg leste min første bok om buddhisme og meditasjon bok i 2015 (en rask, men potent lese, lommen thich Nhat Hanh). Siden da har jeg lest dusinvis mer, etablert en daglig mekling praksis, og forvandlet livet mitt på måter jeg ikke trodde var mulig.jeg blir stadig bedt om bokanbefalinger og meditasjonspraksistips fra folk, så jeg legger dette innlegget sammen av mine beste anbefalinger av favorittbøkene mine Om Buddhisme og meditasjon for nybegynnere. Til slutt vil jeg skrive mer om spesifikke Buddhismebøker, stiler og lærere som jeg har funnet nyttige.Det er egentlig bare tre ting du trenger å gjøre for å komme Inn I Buddhismen og gi mekling en rettferdig gå. Gjør disse tre tingene i minst 8 uker på rad, så se hva resultatene (hvis noen) er i livet ditt. Dette er de 3 tipsene min meditasjonslærer ga meg, og hjalp meg med å bygge vaner som jeg opprettholder i dag.

Sitt hver dag

Sitt på samme tid hver dag. Jeg var så urolig i begynnelsen at jeg ikke kunne fokusere på pusten min i mer enn noen få sekunder. Det spiller ingen rolle, sett deg ned, hold kjeft. Du bygger en ny vane. Behandle det som et eksperiment. Sitt hver dag i 6 uker, så esler om det fungerer for deg eller ikke-ikke før.

Til Slutt, siden jeg satt der uansett, begynte jeg å øve mindfulness. Momentum bygget derfra. Konsistens er viktigere enn varighet. Start med 5 minutter om dagen, f.eks. etter at du har børstet tennene dine. Legg til 5 minutter per sitte noen få uker. I dag sitter jeg mellom 30/45 minutter om dagen, 1-2 ganger om dagen (etter å ha våknet opp og like før sengetid). Bruk en av primerne nedenfor for å lære de grunnleggende teknikkene: mindfulness of breathing, counting meditasjon og body scan.

Les dharma

‘Dharma’ i denne forstand betyr enhver lære, filosofi eller meditasjonspraksis manualer som formidler Den historiske Buddhas lære for å hjelpe deg med å forvandle emosjonell reaktivitet (aka lidelse) og dyrke fakultetet for oppmerksomhet. Da jeg begynte, leste jeg alle bøkene jeg kunne finne.Det er massevis av bøker om Buddhismen der ute, noen er fullpakket med dyp innsikt og handlings praksis, andre er new age-y og bogged ned med sappy emosjonelle platitudes. Jeg vil skrive mer om bøker i fremtiden, for nå har jeg tatt med mine anbefalinger nedenfor.

Finn en lokal meditasjonsgruppe

Søk etter byen din + meditasjon og omfang ut noen lokale grupper å øve med. Som de moderne Vestlige dharma-bøkene, er det et bredt spekter av kvalitet når Det gjelder Buddhistiske meditasjonsgrupper. Eksperimentere. Besøk så mange grupper som mulig, en eller to ganger for å få en følelse for dem.

Snakk med andre mennesker når du er der, før eller etter. Hvis det er en lærer, definitivt snakke med dem-læreren er avgjørende for å bli kjent, og vil være et godt mål for gruppen. Hver gruppe har forskjellig energi og atmosfære. Du vil ikke gel med dem alle. Når du finner en du liker, sitte med gruppen en gang i uken.

hvordan meditere: 2 praktiske (sekulære) primere:

• http://www.nytimes.com/well/guides/how-to-meditate

http://drewscanlon.com/meditation-for-beginners/

Anbefalt Lesing

her er noen av de Best Western Buddhistiske bøker jeg leste da jeg kom i gang:

• Våkne opp — Av Sam Harris (sjekk Ut Sam hele Østlige Filosofi & Meditasjon leseliste, og hans utmerkede meditasjon app)
• Sett Deg Ned, Hold Kjeft & Hardcore Zen — Av Brad Warner (Sjekk Ut Brads blogg og hans youtube — kanal, elsker hans stil)
• Full Katastrofe Levende-Av Jon «Godfather of mbsr» kabat — zinn
• Mindfulness (på vanlig Engelsk) — Av Henepola gunaratana
• zen mind, beginner ‘ s mind — Av Suzuki roshi
• sinnet opplyst-av john Yeats, Phd
• Når Ting Faller fra hverandre — Av Pema Chö
• Shambhala: Krigerens Hellige Vei — Av Chogyam Trungpa
• Tanker Uten En Tenker — Av Mark Epstein, Md
• Hjertet Av Buddhas Lære — Av Thich Nhat Hanh

Så Er Det Våkne Opp Til Livet Ditt: Oppdage Den Buddhistiske Veien Til Oppmerksomhet — Av Ken McLeod*

*Kens bok beskriver Den Buddhistiske Veien til oppmerksomhet, Og Leser Den Omstrukturert måten jeg opplever Og lever Livet mitt På. Det er klarhet og concision dypt forstyrret meg første gang jeg prøvde å lese det, så jeg forlot det. Jeg har siden holdt kommer tilbake til det igjen og igjen. Praksis i det er detaljert, pragmatisk og designet spesielt For Vestlige publikum.De fleste moderne meditasjonsbøker dekonstruerer Gamle Buddhistiske praksiser og presenterer dem i en sekulær, vitenskapelig / medisinsk sammenheng. Som er greit. Noen Vestlige lærere, Som Ken, går rett til kildematerialet og oversetter det til forståelig språk, noe som er ekstremt sjelden å finne i en moderne Vestlig lærer fordi det er så vanskelig å gjøre.Ken er i stand til å gjøre Dette fordi Han ble undervist av En av De siste store Tibetanske mesterne i Det 21. Århundre (Kalu Rinpoche), han har praktisert metodene i sine opprinnelige former og språk (inkludert to 3-årige retreater), i nær femti år, og han har viet sitt liv siden tidlig på 90-tallet til å oversette og transponere det han har lært til et disctinct Vestlig idiom.Kens undervisningsstil er direkte, klar og har hjulpet meg å se hvordan mine reaktive sinnsmønstre (tanker, ord og handlinger) holder meg i å spinne hjulene mine-fast. Siden jeg begynte å trene med En Av Kens studenter for to år siden, har jeg overvunnet ADHD, funnet en karriere og vokst min evne til å navigere vanskelige livshendelser (familie dødsfall, familieavhengighet, fysiske helseproblemer, kronisk gjeld osv.)Kens podcaster er også ekstremt tilgjengelige og fullpakket med nyttig innsikt, metoder og instruksjoner som du kan bruke og teste i livet ditt. Han har noen hundre episoder her som burde holde deg opptatt i noen tid.

«Buddhisme er fundamentalt et sett med metoder som vi våkner opp til hva vi er og stopper syklusen som genererer og forsterker lidelse. Formene Buddhismen har tatt i mange kulturer, inkludert vår egen, kan tyde på at det er en religion. Det er det ikke.

Buddhisme Er en samling av metoder for å våkne opp fra forvirring. Gjennom århundrer ble de opprinnelige metodene utviklet, raffinert og utvidet. Buddhismen er full av filosofiskoler, kosmologiske beskrivelser av verden og moralske og etiske systemer, inkludert de ulike lek-og klostertradisjonene, esoteriske initieringssystemer, energitransformasjonsmetoder, andaktspraksis, mindfulness-praksis, måter å dyrke medfølelse, peke ut instruksjoner for innsikt, utførlige visualiseringspraksis basert på guddommer og meditasjoner på den ultimate naturen til å være.

Vi kan lett miste vår vei i alle disse utarbeidelsene. Hvis vi glemmer at formålet med praksis er å bevege seg ut av de reaktive mønstrene som skaper lidelse, savner vi hele poenget. Alle filosofier, verdenssyn, etiske systemer, praksis og ritualer har bare en intensjon: å vekke oss opp fra søvnen der vi drømmer om at vi er skilt fra det vi opplever.»

— Ken McLeod, Fra Våkne opp til Livet ditt