Bronnie Ware perspektiv på livet ble forvandlet av en ukonvensjonell karakter: døden.Ware jobbet i et palliativt omsorgsmiljø og tilbrakte sine dager ved sengen til folk i de siste 3-12 ukene av livet.

Liv og død er to sider av samme sak. Det er dødens uunngåelighet som gjør livet så verdifullt!De fleste unngår å tenke på døden, Men Ware og hennes pasienter hadde ikke den luksusen.

og det bør vi være takknemlige for . Deres unike perspektiv gir oss innsikt i noen dype spørsmål:

• Hvilke lærdommer av livet kan vi lære av den døende?
• når døden er i horisonten, hva har folk å si om livet?

en av de mest meningsfulle temaene Ware observert var universell natur anger.når pasientene reflekterte over livet sitt, snakket de om ting de ønsket hadde gått annerledes. Og til tross for kommer fra ulike bakgrunner og samfunnslag, et felles sett av anger dukket opp igjen og igjen.I 2009 skrev Ware om disse beklagelsene i en artikkel, Regrets of The Dying.

i tilfelle bildet ikke lastes for deg, her Er Topp 5 Angrer Av Døende Som ware skisserer i sin artikkel:

1. «jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å leve et liv tro mot meg selv, ikke livet andre forventet av meg.»
2. » jeg skulle ønske jeg ikke hadde jobbet så hardt.»
3. «jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å uttrykke mine følelser.»
4. » jeg skulle ønske jeg hadde holdt kontakten med vennene mine.»
5. «jeg skulle ønske jeg hadde latt meg bli lykkeligere.»

Det er slående hvor relatable disse angrer er til alle som leser dem. Jeg ser meg selv i disse angrer, og jeg er sikker på at du også gjør det.

Lese dem kan skape en følelse av at det haster, og et ønske gjøre noe for å unngå disse angrer for enhver pris!

Men før du vurderer hvordan du unngår angrer, la oss ta et øyeblikk for å forstå naturen av anger tydeligere.

Hvor Kommer Anger Fra?

Beklagelse dukker opp når du ikke klarer å leve i tråd med ditt mest autentiske selv.

Alle har potensial til å leve et vakkert og rikt liv som er dypt forankret i sine verdier og prioriteringer.

Dessverre er denne visjonen om livet et unntak fra regelen. Utallige hindringer som frykt, sosialt press og begrensende tro kommer mellom deg og ditt beste liv.

og når disse hindringene overmanne ditt ønske om å leve tro mot din autentiske selv, angre overflater.

Anger Er den kognitive dissonansen du føler når du handler mot ditt sanne selv.

jo mer valgene dine avviker fra dine verdier og prioriteringer, desto sterkere vil din opplevelse av anger være.

men det ville være dumt å late som om all anger er den samme. På høyeste nivå bryter det ned i to fundamentalt forskjellige kategorier.

De To Smaker Av Anger

Angre kommer som et direkte resultat av dine valg. Tross alt, valg er drivkraften former livet ditt.Livet du lever i dag er det direkte resultatet av de millioner av valg du har gjort siden barndommen (pluss litt miljøpåvirkning og tilfeldighet.)

Valg i livet kan organiseres i fire kategorier.

1. Justert Passivitet: Ting du velger å ikke gjøre som er justert med ditt sanne selv.
2. Justert Handling: Ting du velger å gjøre som er justert med ditt sanne selv.
3. Feiljustert Passivitet: Ting du velger å ikke gjøre som ikke er på linje med ditt sanne selv.
4. Feiljustert Handling: Ting du velger å gjøre som ikke er justert med ditt sanne selv

av disse fire kategoriene, #2 og #3 er der du vil at valgene dine skal lande.

#2 = Gjør de tingene som samsvarer med det du bryr deg om.

#3 = ikke gjør de tingene som ikke gjør det.

de resterende kategoriene, Justert Passivitet og Feiljustert Handling, er der beklagelsen steiler det stygge hodet.

Angre Kategori 1: Justert Passivitet

» du savner 100% av bildene du ikke tar.»
– Wayne Gretzky

Hva det er: Handlinger du ikke tok, men ville vært et uttrykk for ditt autentiske selv.

Hvorfor dette skjer: du lar livets press hindre deg i å handle. For Eksempel:

• Frykt: De negative følelsene forbundet med noe som ikke går som du håper det vil, kan være lammende. Frykt for svikt, ubehag og forlegenhet dukker opp ofte.Begrensende Tro: Hvordan du karakteriserer deg selv og verden rundt deg påvirker handlingene du tar. Du kan være din egen verste fiende med selvprat som «jeg har ikke det som trengs»,» jeg er ikke smart, god, sterk, _ _ _ _ _ nok», » jeg har ikke nok tid, penger,_____», eller «jeg fortjener det ikke».

Eksempler På Justert Passivitet

• Profesjonell: Unnlater å nå ut til noen du beundrer, for noen unnskyldninger (frykt for å irritere dem, eller ikke være smart nok til å gjøre det til en god samtale, eller…)
• Relasjoner: Ikke spør noen ut på en dato for frykt for avvisning, selv om du tydeligvis har kjemi sammen.
• Helse: Ikke kommer til å se legen for en griner problem fordi du frykter besøket vil avsløre noe ubehagelig, eller tvinge deg til å endre din oppførsel.

Beklagelse Kategori 2: Feiljustert Handling

Hva det er: Handlinger du tok, men var ikke på linje med ditt sanne selv.Hvorfor Dette skjer: Internt eller eksternt trykk får deg til å handle på en måte som ikke stemmer overens med ditt beste selv. For eksempel:

• Sosialt press: Gruppe-og teaminnstillinger har kraftig innflytelse over individuell oppførsel. Dette kan komme fra følelser av skyld, frykt for dom, eller ønsket om å være høflig (blant andre.)
• Betinget atferd: dine verdier og prioriteringer endres over tid. Men det tar bevissthet, tid og innsats for å endre eksisterende vaner og atferd for å matche dem.
• Lure Deg Selv: Det er overraskende enkelt å overbevise deg selv om å gjøre noe, selv når det ikke stemmer overens med dine verdier, etikk eller prioriteringer.

Eksempler På Feiljustert Handling:

• Profesjonell: Å Jobbe en jobb som gjør deg elendig, og rasjonalisere det fordi det lønner seg godt.
• Relasjoner: Fortsetter å date noen, Selv om du vet at du ikke gjensidig støtte hverandres velvære.
• Helse: Å Gi inn i din vane med å holde opp sent for å surfe på internett, forårsaker evig søvnmangel.

Disse to kategoriene av anger kan føles skremmende å møte. Men siden anger er et resultat av dine valg, betyr dette at du har makt til å overvinne dem!

Unngå Fremtidige Angrer Ved Å Dyrke Selvbevissthet og Forståelse

Det er ingen måte å bevisst forberede seg på hvert scenario du møter i livet. Tross alt, de fleste av de valgene du gjør i livet skje i et brøkdels sekund.en mindfulness praksis som dyrker selvbevissthet og selvforståelse er en effektiv måte å konsekvent gjøre valg som samsvarer med ditt sanne selv.Selvbevissthet hjelper deg med å se dine daglige beslutninger tydeligere, i øyeblikket.

Uten selvbevissthet, ender du opp med å gå gjennom livet på «autopilot».

Men når du er til stede for din erfaring, har du muligheten til å handle med intensjon.

Meditasjon Er Den mest effektive måten å bygge selvbevissthet på, og forstå sinnets natur.(Hvis du leter etter hjelp med å bygge din vane, Er Mindful Every Day et månedslangt online kurs jeg opprettet for å hjelpe deg med å gjøre det! Eller klikk her for mer informasjon Fra Nybegynnerens Guide til Mindfulness.)

Selvforståelse hjelper deg å se deg selv tydeligere. Når du er klar over hvem du er og hva som betyr noe for deg, gjør det hver beslutning enklere. Det er færre alternativer å vurdere, fordi du har formulert at visse ting ikke stemmer overens med ditt autentiske selv.

for å utvikle selvforståelse, ta deg tid til introspeksjon via journalføring / refleksjon. Skriv om livet ditt, hva som er viktigst for deg, hva som bringer deg opp, og hva du blir utfordret av.

hvis du ønsker å kick-starte journalføring og refleksjon prosessen, skriv inn din e-post i boksen nedenfor. Jeg sender deg en nedlasting med en rekke spørsmål for å begynne å forstå deg selv dypere.

det er viktig å merke seg at mindfulness kalles en praksis av en grunn.Meditasjon og journalføring handler ikke om å perfeksjonere din selvbevissthet eller forståelse. Livet er dynamisk, og du er i stadig vekst og endring. Dine verdier og prioriteringer, og sinnets natur, vil skifte med tiden.Mens det er viktig å leve på en måte som unngår å angre helt, ville det være kortsynt å ikke ta opp å håndtere eksisterende angrer, eller nye når de oppstår.

Gi slipp På Tidligere Angrer (The Silver Lining)

det kan virke som opplevelsen av anger er blottet for positive kvaliteter. Men det er ikke tilfelle!

det er en silver lining skjult i anger: Følelser av anger er kraftige læringsmuligheter. siden anger oppstår når du tar valg som ikke er tilpasset ditt autentiske selv, tjener de som en veiledning for å forstå dine verdier og prioriteringer tydeligere. Halvparten av å vite hva som er justert med ditt autentiske selv, er å forstå hva som ikke er justert.

Til tross for dette silver lining, angre er ingenting verdt å holde på.

Det som har skjedd i fortiden har formet deg, men det bør ikke kontrollere hvordan du handler i fremtiden.

Så, når du blir klar over følelser av anger, ta deg tid til å reflektere over det,og la gå.

Her er en strukturert refleksjon du kan bruke til det formålet:

1. hva angrer du?
2. Hvilke tiltak har du tatt/ikke tatt for å forårsake dette?
3. hva hindret deg i å handle på en måte som er tilpasset ditt beste selv?
4. hvis presentert med samme situasjon i fremtiden, hvordan ville du handle annerledes?
5. kan du akseptere at denne hendelsen har passert?
6. ser du hvordan denne hendelsen har hjulpet deg å lære om deg selv?
7. Er du klar til å gi slipp på disse følelsene av anger, slik at fortiden ikke kontrollerer fremtiden din?

Unngå Topp 5 Angrer Av Døende

med større forståelse av anger i hånden, la oss se På Topp 5 Angrer Av Døende, og hvordan du kan unngå dem i ditt eget liv.

1. «Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å leve et liv tro mot meg selv, ikke det livet andre forventet av meg.»

• type beklagelse: Ikke Justert handling + justert passivitet
• denne beklagelsen dukker opp når: du lar presset og forventningene til andre mennesker diktere din oppførsel. I stedet for å handle i tråd med dine prioriteringer, handler du i samsvar med andres.
• Hvordan unngå dette: Forstå at andre mennesker har forskjellige insentiver og prioriteringer enn du gjør. I tilfelle at de ikke justere med din, ikke gi etter for presset av forventninger. Vet at det ikke er hensynsløst å leve etter dine prioriteringer.

2. «Jeg skulle ønske jeg ikke hadde jobbet så hardt.»

• type beklagelse: Ujustert handling
• denne beklagelsen dukker opp når: du lar dine faglige ambisjoner ta knekken på dine andre prioriteringer.
• slik unngår du dette: Hold prioriteringene dine i tankene, og minn deg selv på dem regelmessig. Gi slipp på utålmodighet i arbeid og karriere som får deg til å ignorere andre prioriteringer.

3. «Jeg skulle ønske jeg hadde hatt mot til å uttrykke mine følelser.»

• type anger: Justert passivitet
• denne beklagelsen dukker opp når: du lar frykt for ubehag hindre deg i å være sårbar overfor andre.
• hvordan unngå dette: når du står overfor muligheten til å velge komfort eller mot, velg mot.

«Integritet er å velge mot fremfor komfort; velge hva som er rett over det som er morsomt, raskt eller enkelt; og velge å praktisere våre verdier i stedet for bare å bekjenne dem.»

― Brené Brun, Stigende Sterk

4. «Jeg skulle ønske jeg hadde holdt kontakten med vennene mine.»

• type beklagelse: Justert passivitet
• dette beklagelse dukker opp når: du projiserer ubehag på det å re-engasjere med noen, og det hindrer deg fra å nå ut i det hele tatt.
• hvordan unngå dette: Gjør en forpliktelse til å «gå først» 1 i sosiale interaksjoner. I stedet for å vente på at noen skal engasjere seg med deg, velger å nå ut proaktivt.

5. «Jeg skulle ønske jeg hadde latt meg bli lykkeligere.»

• type beklagelse: Ikke Justert handling + justert passivitet
• denne beklagelsen dukker opp når: du gir deg selv ikke tillatelse til å være lykkelig med livet som det er. I stedet søker du mer, med håp om at å få mer vil gjøre deg glad i fremtiden.
• hvordan unngå dette: Fokuser på å leve i helheten nåværende øyeblikk, i stedet for å utsette lykke til et senere tidspunkt. Velg dine ønsker nøye, med bevissthet om at ønsket er en beslutning om å være ulykkelig om noe til du får det.

Regret-Free Living

Beklagelse er ubehagelig. Til tider, det kan synes å konsumere hele vesen.

Men den virkelige tragedien av anger er ikke det er følelsesmessig opplevelse. Det er det faktum at anger representerer et avvik fra veien til ditt beste liv.Fokuser På å leve en angrefri ved å dukke opp som ditt autentiske selv på daglig basis. Gi slipp på frykten og hindringene som hindrer deg i å bruke tid og energi på måter som samsvarer med dine prioriteringer og verdier.Regret-free living er en uendelig reise med utforskning, utfordringer og selvoppdagelse.

men med større selvbevissthet og selvforståelse, vil du være godt rustet for reisen.

1: Hattespiss Til Gabrielle Reece for» Going First » – filosofien, som diskutert På Tim Ferriss-Showet. Lydklipp her.