Vi har alle hatt øyeblikk når vi reflekterer over hvor raskt tiden ser ut til å passere. Denne bevisstheten om en tikkende klokke kan minne oss om vår dødelighet. Det kan føre oss til å føle seg engstelig om vår plass i verden. Kanskje du selv finne deg selv panikk om fremtiden på et tidspunkt hver dag, til det punktet at det begynner å undergrave din lykke. Hvis det er tilfelle, er du ikke alene. Det er en spesifikk fobi (kronofobi) forbundet med bare disse typer tanker og følelser, og det er normalt å finne denne frykten ekstremt utfordrende å håndtere.

i denne guiden vil vi utforske innholdet av chronophobia, canvassing de vanligste årsakene og gi en oversikt over de hyppigste symptomene det forårsaker. Til slutt vil vi fortsette å se på hvordan du kan redusere angsten du kan føle om tiden går forbi, skissere seks forskjellige strategier og forklare hvordan du kan bruke dem i hverdagen.

Hva Er Kronofobi?

La oss begynne med å stille det mest grunnleggende spørsmålet: hva betyr’ kronofobi’?noen ganger kalt frykt for fremtiden eller bare tidsangst, er kronofobi preget av en konstant (eller nesten konstant) bevissthet om tidens gang. Avgjørende er frykten følt av chronophobes ikke om en bestemt hendelse i fremtiden; det handler om å passere tiden selv.i de fleste tilfeller er det forbundet med bekymringer om å ha begrenset tid på jorden for å oppnå alt du vil gjøre, og med et idealisert bilde av hva slags liv du «burde» være ledende. Som sådan, kan det ofte også komme med anger om tidligere muligheter som du føler du kan ha kastet bort. Mange kronofober rapporterer også en visceral motvilje mot å se på tiden eller på kalenderen.

alle kan slite med denne fobien, men det er mest vanlig hos de som allerede lider av andre former for angst. Spesielt er du mer sannsynlig å bli påvirket av kronofobi hvis du regelmessig opplever frykt for å gå glipp av (kjent som «FOMO»), eller hvis du har problemer med å gi opp kontrollen. Det er imidlertid ofte spesifikke utløsere for kronofobi også, og vi ser på noen av dem nedenfor.

Har Du En Frykt for Tid? 10 Chronophobia Symptomer

mens oversikten ovenfor skal gi deg en bred følelse av hvordan det er å ha chronophobia, er det nyttig å forstå hvordan fobien har en tendens til å manifestere seg i en persons liv.

noen av de vanligste chronophobia symptomene inkluderer følgende:

1. Økt hjertefrekvens og rask pusting. Dette er spesielt fremtredende når du tenker på tidens gang (eller om fremtiden). Noen ganger kan dette eskalere til hyperventilering eller til et panikkanfall.
2. Intense følelser av frykt når du tenker på tid.
3. Utbredt kroppslig spenning. Dette forårsaker ofte ømme skuldre eller kronisk hodepine. Følgelig gjør fysisk manifestasjon det svært vanskelig å slutte å tenke på kilden til fobi.Påtrengende tanker om tidens gang, selv når du prøver å konsentrere deg om noe annet.
4. en tørr munn. Dette gjør det noen ganger vanskelig å svelge eller snakke og kan være spesielt merkbar når noen andre bringer opp tanker, følelser eller spørsmål om fremtiden.
5. Mareritt eller søvnforstyrrelser. Dette er ofte forbundet med tanker eller bilder relatert til fremtiden.Gjentatt forsøk På å unngå ting som minner deg om tidens gang(for eksempel å ha ingen klokker hjemme, eller finne det vanskelig å diskutere fremtidige planer).
6. Kvalme, oppkast og følelse av svakhet(når frykten er spesielt ekstrem).
7. Påvirker ditt sosiale liv. For eksempel, sliter med å ta hensyn til venner eller familiemedlemmer på grunn av å være fiksert på dine bekymringer om bestått av tid.Problemer med å finne en bestemt ting som gjør at du frykter fremtiden (dette er symptomet som skiller kronofobi fra bare å frykte en bestemt hendelse eller opplevelse).

hvis mer enn ett av de ovennevnte tegnene og symptomene høres kjent ut, er det høyst sannsynlig at du har minst en grad av kronofobi. Men hvorfor har du utviklet det på dette punktet i livet ditt, og hva er de vanligste årsakene?

Vil Du Være Den Beste Versjonen av Deg selv? Du har potensial til å bli bedre

Du når ikke ditt fulle potensial fordi du har negativ tro. Designet for å få tilgang til ditt underbevisste sinn, kan denne hypnosen veilede deg til å formulere en definisjon av din egen personlige suksess.

Klikk her FOR Din Gratis Hypnose program For Å ‘Nå Ditt Fulle Potensial’.
(ingen kredittkort kreves)

Hva Forårsaker Chronophobia?

Mange forskjellige ting kan forårsake variasjoner på frykt for tid. Noen ganger er utløseren relatert til påminnelser om menneskets levetid. For eksempel kan en utløser være en viktig bursdag eller legge merke til at de fleste av dine jevnaldrende har startet familier av sine egne. Å miste en jobb eller avslutte et forhold) kan også sette i gang de tidlige symptomene på kronofobi. Videre er det vanlig å utvikle kronofobi i kjølvannet av en død. Følgelig kan denne utløseren føre til kronofobi selv i svært ung alder.

det er imidlertid også mer uvanlige forhold som kan forårsake frykt for tid. Det er faktisk mest vanlig i fengselsmiljøer, hvor folk må møte det samme monotone miljøet hver dag. På samme måte kan lange sykehusopphold eller terminale sykdommer utløse frykt for tid. I tillegg, hvis du har opplevd et stort traume (for eksempel å overleve en naturkatastrofe eller livstruende vold), kan livet virke usikkert og skjøre. Det er viktig å være oppmerksom på at kronofobi også kan overlappe med alvorlige psykiske problemer som posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du tror du kan ha sistnevnte tilstand, snakk med legen din eller psykiater; du kan oppleve at behandling AV PTSD også bidrar til å eliminere chronophobia.

Hvordan Redusere Angst Om Tiden Går

den gode nyheten er at det er mulig å redusere (eller i noen tilfeller helt eliminere) kronofobi fra livet ditt. Det tar imidlertid tid og krefter å etablere vaner som bidrar til å bekjempe denne frykten. Enhver form for samtaleterapi kan være nyttig, da det vil hjelpe deg å forstå hvordan og hvorfor denne fobien utviklet seg, ved hjelp av en objektiv, erfaren tredjepart.

det er imidlertid også mange teknikker du kan prøve hjemme, fra og med i dag. Som en bonus, kan mange av dem også hjelpe deg med å håndtere enhver vedvarende kilde til angst.

Vi ser på en rekke tilnærminger til chronophobia behandling. Husk, du kan finne at noen er en bedre passform for deg enn andre. Du trenger ikke å øve dem alle for å se en betydelig forbedring i din fobi. Når det er sagt, er det vel verdt å prøve hvert forslag! Du kan bli overrasket over resultatet.

Konsentrere Deg om hva du Kan Kontrollere

hvis du har en fremtidig fobi av noe slag, spiller ubehag forbundet med mangel på kontroll ofte en viktig rolle i din angst.Ja, Det er umulig å forutsi hva som vil skje i fremtiden, eller å vite om du vil være glad om ti år, neste år, eller til og med i morgen. Dette betyr at du alltid må leve med litt usikkerhet. Det er imidlertid ting du kan kontrollere som bidrar til å forme din fremtid! Fokus på disse tingene kan være utrolig empowering.

til å begynne med, prøv å lage en liste over tingene du kan kontrollere. For eksempel kan du inkludere alt fra kostholdet ditt til hvordan du bruker fritiden din. Vurder også hvem du sosialiserer med, og hva du gjør for å støtte din mentale helse. For å ta dette et skritt videre, noter ned noen ting du vil gjøre med hensyn til hvert element på listen. Deretter planlegger du å oppnå visjonen for hvert område.

Meditere

Meditasjon har omfattende fordeler, spesielt hvis du sliter med noen form for angst. Ikke bare gir det deg en ny måte å de-eskalere i tider med stress, men det endrer også hjernen din over tid. Spesielt hjelper det deg med å regulere dine egne følelser mer effektivt og reduserer sannsynligheten for å bli overveldet.kanskje viktigst, meditasjon og mindfulness øvelser oppfordrer deg til å leve helt i øyeblikket, som er et kraftig våpen mot å bekymre deg for fremtiden.Hvis du allerede vet hvordan du skal meditere, bekjempe kronofobien din ved å praktisere en mindfulness-øvelse hver dag. Og hvis du er ny på disse typer teknikker, start med de mest grunnleggende. Bare bruk ti minutter på å fokusere på dyp, jevn pust, og legg merke til hva hver av dine sanser forteller deg om ditt miljø.

Hypnose og Meditasjon

Alternativt, laste ned en hypnose spor! Ikke bare kan selvhypnose bidra til å roe sinnet (som meditasjon), det kan også hjelpe til med mer spesifikke mål. For eksempel, laste ned gratis hypnose lyd for å oppdage hvordan du kan nå ditt fulle potensial, uansett alder. Dette kan spesielt hjelpe deg med å ikke bare finne ditt livsformål, men også hjelpe deg med å overvinne tid eller aldersrelatert angst.

(Klikk her nå for å finne ut mer!)

med tiden kan du bygge opp til mer sofistikerte øvelser hvis du er interessert i å utvide din praksis.

Forstå Din Fobi

Når du sliter med en frykt for fremtidig fobi, er det utrolig nyttig å bygge opp en dypere forståelse av den frykten. For mange mennesker er det en frykt for at tiden løper ut, eller for å forlate en underwhelming arv. Som nevnt ovenfor, utvikle din forståelse av chronophobia er noe du kan gjøre med en rådgiver. Det er imidlertid også noe du kan jobbe med hjemme, spesielt hvis du er villig til å holde en journal som sporer tankene og følelsene knyttet til frykten din.

Du kan finne det spesielt nyttig å gi deg selv tillatelse til å skrive en strøm av bevissthet oppføring om chronophobia. Dette betyr at absolutt alle dine tanker og følelser kommer ut som de er, uavhengig av rekkefølgen og uten hensyn til redigering. Du kan legge merke til noen nyttige forbindelser som din underbevissthet sinn gjør når det er lov til å streife fritt på denne måten.

Kognitiv Atferdsterapi

når du har frykt for fremtiden, er angst ofte en stor del av ditt daglige liv. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å lære å håndtere angst. Disse teknikkene kan forandre hvordan du føler om bestått av tid.Kognitiv atferdsterapi støttes av vitenskapelig bevis som en av de mest effektive behandlingene for frykt, så vurder å ta denne tilnærmingen. Denne typen terapi er vanligvis kortsiktig og innebærer å hjelpe deg med å identifisere og deretter erstatte unhelpful tankemønstre og antagelser.

med tiden bør standardsvarene dine endres, og kronofobi bør ha mindre innvirkning på deg.det er verdt å merke seg at kognitiv atferdsterapi ikke negerer det potensielle behovet for langsiktig terapi som fokuserer på dine tidligere erfaringer og mønstre for å forholde seg til andre. Dette er to svært forskjellige typer selvutviklingsarbeid; begge kan gjøre stor forskjell i hvordan du ser på angst og fobier.

Lær Mer om Din Fobi

Noen mennesker har også nytte av å lese om kronofobi. Det er noen grunner til at dette kan være en god ide for deg. For det første, hvis du har det vanskelig å identifisere dine egne utløsere og forstå utviklingen av fobien din, kan det å lære mer om det hjelpe deg med å få mer følelse av erfaringene du har hatt. For det andre kan lesing om kronofobi avmystifisere det. På denne måten kan du utvikle en klarere følelse av hva hjernen din gjør (og hvorfor den gjør det). På et relatert notat kan enhver lesing du gjør normalisere dine kamper. Denne prosessen kan understreke ideen om at mange mennesker har vært akkurat der du er nå.

hvis lære om dine vanskeligheter føles nyttig for deg, kan det være verdt å forske angst og fobier mer generelt også. Å gripe nevrovitenskapen og psykologien bak disse reaksjonene kan gjøre det lettere å begrunne deg selv ut av kronofobiske svar. I tillegg kan det også hjelpe deg å føle deg mer i kontroll.

Begynn å Utfordre deg selv

Til Slutt er det viktig å presse forbi din komfortsone. Facing opp til din chronophobia kan reframe det for deg, slik at det virker mindre og mindre signifikant. Det kan også bygge din selvtillit, og viser deg at du er i stand til å håndtere bekymrende tanker og følelser. Det er imidlertid viktig å vite hva som bidrar til å slappe av eller roe deg før du utfordrer deg selv på noen større måte. Derfor er det verdt å huske at du har ressurser til å svare på utløsere.

Det er mange måter du kan utfordre deg selv på, avhengig av detaljene i kronofobien din. For eksempel kan du ta med en klokke tilbake i stuen din. Alternativt kan du sette målet om å tenke på tre usikre deler av fremtiden og prøve å gjøre fred med den usikkerheten. Andre forslag inkluderer å snakke om din frykt med andre. Svært ofte begynner de tingene som skremmer oss å miste makt når vi slutter å holde dem hemmelige.