Kan Ikke riste følelsen av at du bare ikke er god nok? Hvis du finner deg selv stadig bekymre deg for hvordan du ser ut, andre gjette hvordan du handler og avhør hvordan andre oppfatter deg, du kan lide av lav selvfølelse.

det er helt normalt å mangle tillit i situasjoner som er utenfor komfortsonen, eller å stille spørsmål ved dine evner når du står overfor en ny oppgave. Lav selvtillit påvirker oss alle fra tid til annen. Men hvis din egenverd er så lav at du sliter med å fungere, kan det ha en negativ innvirkning på din mentale helse og ditt daglige liv.

Vi snakker Med Harley Street psykoterapeut Christine Webber om de vanligste problemene forårsaket av lav selvtillit og hvordan du kan overvinne dem, slik at du kan begynne å leve ditt beste liv:

hva er selvtillit?

Selvfølelse, også kjent som egenverd eller selvrespekt, er den oppfatning folk har av seg selv. I psykologi brukes selvtillit til å beskrive din følelse av selvværd eller personlig verdi. Med andre ord, hvor mye du liker deg selv. Selvtillit innebærer en rekke oppfatninger om deg selv, for eksempel hvordan du ser ut, hvordan du føler og hvordan du måle dine personlige suksesser eller fiaskoer.

hvis du har sunn selvtillit, vil du sannsynligvis føle deg positiv om dine evner og ha en sunnier tilnærming til livet generelt. Mens hvis du har lav selvfølelse, studier har knyttet dårlig selvbilde med en rekke problemer som kan påvirke alt fra måten du vise din karriere til hvordan du utfører dine relasjoner.

hvordan måler du selvtillit?

Så hvordan måler du din egenverd og hva som utgjør lav selvtillit? Hvis du føler deg negativ om deg selv eller livet ditt i den grad det påvirker evnen til å fungere, anbefaler vi at du snakker med LEGEN din eller vurderer å snakke terapi.

i mellomtiden kan Du prøve Rosenberg Self Esteem Scale. Utviklet Av sosiologen Morris Rosenber, er denne skalaen mye brukt i samfunnsvitenskapelig forskning, ved hjelp av en skala fra 0-30 hvor en score mindre enn 15 kan indikere lav selvtillit.

hvis dine følelser av lav egenverd er forankret i barndommen, adressering dine problemer kan føles som en umulig oppgave, men det er ting du kan gjøre for å øke selvtilliten og forbedre din mentale helse. For å komme i gang, vil vi utforske de vanligste symptomene på lav selvfølelse og hvordan du kan overvinne dem.

Symptomer På Lav selvfølelse

lav selvfølelse kommer i mange forkledninger. Vi ser på 8 vanlige symptomer på lav selvfølelse og forklare hvordan å løse dem:

selv hat

Mens det er tider når vi alle misliker hvem vi er, avsky dine tanker og handlinger er et klassisk tegn på lav selvfølelse. Selvhatet er preget av følelser av sinne og frustrasjon om hvem du er og en manglende evne til å tilgi deg selv for selv de minste feilene. For å snu selvhatet rundt, prøv følgende tips:

• Slå opp din interne dialog

en intern kritiker brenner selvhatet, så trinn ett er å stille den pessimistiske stemmen i hodet ditt. Prøv bevisst å gjøre deg selv gjenta en positiv respons for hver negativ tanke du har. Hvorfor være din egen verste kritiker? Hvis du ikke ville si det til din beste venn, ikke si det til deg selv.

• Tilgi deg selv for dine feil

Ingen er noen gang alle gode eller alle dårlige, og vi har alle feil. Å gjøre noe du angrer på, gjør deg ikke til en forferdelig person, akkurat som å gjøre noe godt, gjør deg ikke til en helgen. Tilgi deg selv og la deg være vakkert menneskelig.

• Utfordre din negative selvtillit

Sjansene er din negative følelse av hvem du er, er enten utdatert eller rett og slett usann, og har blitt sendt til deg fra andre som dine foreldre, ex-partnere eller kolleger. Prøv å fortelle deg selv at du er en god person, og du er verdig kjærlighet og respekt akkurat som alle andre. Ikke vær redd for å skrive om ditt eget skript – det er ditt liv.

Perfeksjonisme

et ønske om å være perfekt er en av de mer destruktive aspektene ved lav selvtillit. En perfeksjonist er noen som lever med en konstant følelse av fiasko fordi deres prestasjoner, uansett hvor imponerende, aldri føler seg ganske gode nok. For å bekjempe perfeksjonisme, prøv følgende tips:

• Sett realistiske forventninger til deg selv

Føler meg som en fiasko for ikke å være en berømt popstjerne, selv om du aldri har hatt en sang leksjon i livet ditt? Bevisst tenk på hvor rimelig og håndterlig målene dine er før du strever etter dem, husk at livet generelt er ufullkommen.

• Sviktende gjør deg ikke en fiasko

Det Er en stor forskjell mellom å mislykkes på noe du gjør og å være en fiasko som en person, så ikke forveksle de to. Vellykkede mennesker mislykkes hele tiden og bruker det som motivasjon til å fortsette. Jk Rowlings Originale Harry Potter-tonehøyde ble avvist 12 ganger før den ble publisert, og nå er hun en av de mest vellykkede forfatterne i verden. Bruk knock-backs til å utvikle styrke og motstandskraft for å fortsette å prøve.

• ikke svett de små greiene

Perfeksjonister har en tendens til å nitpick på ubetydelige problemer. De glemmer å se det store bildet og tar stolthet i det. Prøv å ikke være så opptatt av dine mål og frykt for fiasko at du ikke liker reisen.

Lisa VlasenkoGetty Bilder

Negativt kroppsbilde

et negativt kroppsbilde er ofte knyttet til lav selvfølelse og vice versa. Dette betyr at det kan påvirke alt fra hvordan du oppfører deg i forhold til hvordan du projiserer deg selv på jobb. Det kan til og med hindre deg i å ta vare på helsen din, da du føler deg uverdig. For å lære å elske deg selv og kroppen din, prøv følgende tips:

• Stopp sammenligne deg med andre

Sammenligning er tyven av glede, og fører bare til usikkerhet. Godta at alle er forskjellige og husk hvor dine sterke sider ligger. Du er kanskje ikke god på basketball, men du lager et deilig bananbrød, og det er noe å feire!

• Ta vare på helsen din

et sunt kosthold og daglig mosjon regime vil ikke bare få deg til å føle deg fysisk mer i stand, men fører også til frigjøring av endorfiner, kroppens følsomme hormoner, som igjen vil hjelpe deg å lære å elske deg selv.

• Ta vare på utseendet ditt

Folk med dårlig kroppsbilde slutter ofte å gjøre en innsats, og tror at det ikke er noe poeng. Gjør tre positive ting for deg selv i dag og se hvordan det får deg til å føle deg. Å ta vare på utseendet ditt er en handling av egenomsorg og en god hårklipp, en manikyr eller en ny jakke kan gjøre underverk for selvtillit.

føler seg verdiløs

vi tviler alle på vår evne på visse områder av våre liv, Men en dyprotet følelse av verdiløshet kommer fra å tro at vi på en eller annen måte ikke er like verdifulle som andre. Hvis dette høres kjent ut, er det viktig å forstå at følelsen verdig ikke er noe gitt til oss av andre, men noe vi må bygge oss selv. For å føle deg trygg på dine evner, prøv følgende tips:

• Godta vi har alle unike talenter

Vi må være stolte av våre unike talenter til å tro at vi er verdige mennesker, så feire hva som gjør deg spesiell. Du trenger ikke å være en konsertpianist for å være et verdig menneske; å være en god venn, en pålitelig søsken eller en pålitelig medarbeider er verdig feiring også.

• Slutte å tenke andre er bedre enn deg

Mens Det er greit å tenke høyt på dine jevnaldrende eller til og med dine favorittkjendiser, er det irrasjonelt å oversette dette som betyr at de er ‘bedre’ enn deg. Beundre andres egenskaper, men ikke på bekostning av din egen. Det er plass for alle a gjore det.

• vi lærer andre hvordan de skal behandle oss

Folk tror på det du forteller dem, så hvis du projiserer feil og utilstrekkelighet, kan dine venner og kolleger begynne å bli enige. Praksis projisere deg selv som noen som har meninger er like gyldig som andre, og din følelse av egenverd vil begynne å stige.

Overfølsomhet

Å være for følsom er en av de mer smertefulle aspektene ved lav selvtillit. Enten du er sint av kritikk eller bokstavelig talt føler deg revet av noen kommentar som er rettet mot deg, er det viktig å desensitise deg selv. For å lære å ta konstruktiv kritikk, prøv følgende tips:

• virkelig lytte til hva som blir sagt

Utvikle lytteferdigheter kan hjelpe deg å lære å vurdere om en kommentar er sant eller ikke, før du bestemmer hvordan du føler om det.

• Stå opp for deg selv

hvis kritikken rettet mot deg er urettferdig, si at du er uenig. Du trenger ikke å akseptere alt alle sier til deg som sannheten.

• Vær proaktiv

hvis det er noe sannhet i det, lær av det som blir sagt, i stedet for å slå deg opp om det. Konstruktiv kritikk kan være akkurat det, forutsatt at du tar kommentarene om bord og gjør endringer til det bedre.

• Vet når du skal gå videre

Gruble besatt og spille noe som har opprørt deg om og om igjen i hodet ditt bare forankrer minnet til deg – som ikke vil hjelpe. Tenk deg å sette dine bekymringer i en boks på en hylle og gå bort.

filadendronGetty Bilder

Frykt og angst

Frykt Og en tro på at du er maktesløs til å endre noe i din verden er ugjendrivelig knyttet til lav selvfølelse. For å bekjempe angst og frykt, prøv følgende tips:

• er frykten din ekte eller ubegrunnet?

Utfordre dine bekymringer med fakta. For eksempel kan du føle at det er meningsløst å gå for en kampanje fordi du ikke tror du kan få det. Hvor sant er dette utsagnet når du ser på bevisene?

• Bygg tillit ved å møte din frykt

Tegn opp det som er kjent som en fryktpyramide, plasser din største frykt øverst og din minste frykt nederst. Tanken er å jobbe deg opp i pyramiden, ta på hver frykt og øke din tro på dine evner mens du går.

Sinne og raseri

Sinne er en normal følelse, men en som blir forvrengt når du har lav selvtillit. Når du ikke tenker høyt på deg selv, begynner du å tro at dine egne tanker og følelser ikke er viktige for andre. Undertrykt vondt og sinne kan bygge opp, så noe tilsynelatende lite kan utløse utbrudd av raseri. For å uttrykke din sinne på en sunn måte, prøv følgende tips:

• Lær hvordan du holder deg kult

En måte å forbli rolig på er å ikke la følelsene dine simre bort til du eksploderer. I stedet, uttrykke hvordan du føler på den tiden. Verbalising dine problemer kan hjelpe deg å behandle dine følelser før de har en sjanse til å blusse opp.

• Pust dypt

En annen velprøvd avspenningsteknikk er å gå bort fra situasjonen og puste inn lange, langsomme åndedrag for å redusere hjertefrekvensen og bringe kroppen tilbake til en avslappet tilstand. Prøv disse pusteøvelser for å hjelpe deg å finne indre ro.

• Ikke over gjør det

Folk med lav selvfølelse ofte over-commit og deretter føler bitter når de sliter med å takle. Prøv å ta på bare en oppgave om gangen og være realistisk om arbeidsbelastningen din. Fra et arbeidsprosjekt til kaffe datoer, selv små ting kan bygge opp hvis du tar på for mye, så nøye administrere din dagbok og ikke vær redd for å si nei hvis du har for mye på.

Folk som gleder seg

En av de vanligste symptomene på lav selvtillit er at du må behage andre slik at de liker, elsker og respekterer deg. Som et resultat mange mennesker-pleasers ende opp følelsen fornærmet og brukt. For å lære å sette personlige grenser, prøv følgende tips:

• Lær hvordan du sier nei

din verdi er ikke avhengig av andres godkjenning-folk liker og elsker deg for hvem du er, ikke hva du gjør for dem. Hvis noe ikke føles riktig, si nei.

• Vær egoistisk noen ganger

Lær hvordan du setter nummer en først, eller i det minste tenke på dine behov for en endring. Folk med en sunn selvtillit vet når det er viktig å sette seg selv først, og det bør du også.

• Sett grenser for andre

Føler ergerlig og brukt stammer fra å akseptere ting fra venner og familie som du personlig føler er uakseptabelt. Utvikle sunne grenser ved å sette grenser for hva du vil og ikke vil gjøre, og din vrede vil lette.

Mental helse støtte

hvis du tror du kan lide av depresjon eller har noen psykiske bekymringer, bør din første anløpshavn være DIN LEGE. For ytterligere støtte, prøv en av følgende ressurser:

• Shout: Tekst ‘SHOUT’ til 85258 hvis du sliter og en krise frivillig vil teksten du tilbake. Det er helt gratis 24/7.Angst UK: En veldedighet som spesifiserer i å hjelpe de som lider av angst.
• Samaritanene: en veldedighet som gir støtte til alle i følelsesmessig nød.
• Mind: pass på at ingen må møte et psykisk helseproblem alene.CALM: bidrar til å redusere stigma og redusere antall mannlige selvmord.
• Papyrus: kontakt for hjelp og råd rundt tanker om selvmord.

Sist oppdatert: 11-01-2021