Gjør noen øvelser for å få blodet pumpe. Hvis du vil prøve å bøye pecs akkurat nå, slipp og gi deg selv tjue push-ups. Når du vil at pecs skal vises større og mer muskuløs, er det godt å slippe til gulvet jobbe dem ut i et minutt. Dette tvinger blod inn i muskelen, noe som gjør det hovne og gjør det mye lettere å bøye det på en synlig måte. X Research source Hvis du nettopp har fullført en treningsøkt, er det den perfekte tiden å bøye seg i speilet en stund og sjekke om pecs er bounceable ennå. Det vil ta en stund, men du vil alltid ha bedre resultater etter en treningsøkt i stedet for før.Gå til speilet. I utgangspunktet spretter pecs bare å bøye pecs, men bøye pecs som er tilstrekkelig store slik at spasmen er synlig når du gjør det. Hvis du skal øve, gjør det riktig: gå foran et speil i vektrommet eller i treningsrommet ditt, og fjern skjorten din slik at du får bedre utsikt over brystet. For å opprettholde muskelminnet er det en god ide å alltid trene foran speilet, slik at du kombinerer følelsen av å bøye med effekten du vil ha. Det kan føles bra som Om Du Er Arnold-rescue, men det ser kanskje ikke ut som mye.Kontrakt dine pectoral muskler. I speilet, med pecs godt utøvd, stå med armene rett ned på sidene og forsøke å kontrakt brystmusklene. Det burde være mye lettere hvis du nettopp har jobbet dem ut. Hvis de brenner, vil du kunne føle deg veldig raskt om du gjør det riktig eller ikke. Vri overarmen (humerus) inn mot brystet, og du skal føle at pec bøyer seg. Det er en av funksjonene til pectoralis major muskel: roterende overarmen. X Forskningskilde ikke bekymre deg for å bøye dem hver for seg ennå, bare bekymre deg for å bøye dem begge på kommando. I begynnelsen er det vanskelig nok å gjøre nettopp det. Hvis du er som de fleste, er pecs sannsynligvis ikke noe du er vant til å bøye med vilje. Men når du får en følelse av hvor de er og hvordan du gjør det, kan det være så enkelt som å bøye bicep.Prøv å isolere hver pec. Jo mer du trener og trener brystmusklene dine, desto nærmere vil du være å føle dem nok til å bøye dem separat. Prøv å isolere hver av dine pectorals, og bøy dem uavhengig av de andre. Når du ser noe som begynner å se riktig, hold deg til det og fortsett å bøye til det begynner å hoppe som en hoppende bønne. X Forskning kilde Feste med det og fortsette å praktisere. Noen mennesker må vekt tog i lang tid før du begynner å legge merke til resultater som hoppende pectorals. Hvis du selv kan bøye dem selvstendig, gjør du det ganske bra.Opprettholde pecs. Når du har funnet det ut, er det viktig å forplikte seg til å holde brystet sterkt og pecs bulging. Pec bouncing er mindre en ferdighet som du lærer og mer et produkt av å ha virkelig store og muskuløse pectoral muskler. Hvis du kan gjøre det, gratulerer. Fortsett å trene på brystet.Begynn å trene brystet regelmessig. Hvis Du ikke ser mye I Veien For Hulk Hogan-stil som hopper i brystområdet, er det sannsynligvis fordi pecs ikke er ganske store nok til å vise ennå. Ingen skam. Det tar en ganske stor pectoral muskel å bøye det nok til å sprette i måten kroppsbyggere gjør. Det er det som gjør det imponerende. Vil du sprette pecs? Fortsett å trene. X Forskning kilde Integrere bryst trening i din vanlige styrke trening rutine. Selv en enkelt treningsøkt per uke dedikert spesielt til brystøvelser kan få pecs til å bli hovent om et par uker. Stick med it.Do benkpress. Å trene overarmene og brystet er den beste måten å få pecs stor nok til å sprette. Den beste måten å gjøre det på er god gammeldags benkpress. Gå høyt rep med en håndterbar mengde vekt for å begynne å brenne disse pectorals. X Forskningskilde Avhengig av hvor erfaren du er med trening, kan det være bedre å starte med mer eller mindre vekt. Du ønsker ideelt noe som vil være utfordrende for alle reps du trenger å gjøre, men lys nok til at du vil være i stand til å gjøre dem alle. 3 sett med 10 eller 15 reps med en kort pause i mellom settene er vanlig. Det er også en god ide å jobbe skråbenkpresser og avslå benkpresser for å jobbe henholdsvis øvre og nedre bryst. Bruk en tilsvarende mengde vekt og antall reps for å holde pecs shaped.Do pushups. Har du ikke utstyret til å trene på en benk? Gjør Hva George Foreman gjorde og trene brystet ved å gjøre pushups. Plyometriske øvelser som pushups, der du bruker din egen vekt for motstand, er en fin måte å bygge muskler på, så vel som den raske responsen som er nødvendig for å sprette disse musklene. Gjør noen sett med et håndterbart antall push-ups, gå så sakte som mulig for å virkelig føle brenningen. Bredt grep og helling pushups er også gode måter å målrette litt forskjellige mål gjennom hele pec-muskelen. Hvis du ønsker å holde det velskapt og sterk, ikke gjør de samme gamle pushups hver time.Do dumbbell flys. Langt den beste måten å bygge muskler i pecs gjør dumbbell flys. Ligge tilbake på en benk med matchende håndvekter i hver hånd, løft armene rett opp over deg, og slipp dem rett ned til sidene dine, vinkelrett på kroppen din, og hold armene litt bøyd. Ta hendene opp igjen for å møte for å gjøre en rep. Bruk en vekt som vil være utfordrende for hele settet. Hvis du har tilgang til et vektrom, kan du bruke brystpressemaskinen til å gjøre lignende øvelser fra en sittende position.Do full body workouts også. Bryst trening må være en del av en samlet, full-body trening, eller det vil ikke gjøre deg mye bra. Gjør brystet trening del av en full-body diett. Vær svært forsiktig for å unngå overtrening pecs. Bryst trening bør være en del av en komplett, full-body vekt trening diett, ikke en isolert øvelse. Det er ingen to-timers snarvei til å sprette pecs som Arnold.Spis en diett høy i magert protein. Å bygge muskler i pecs, trening og en diett som legger vekt på muskelbyggende protein er avgjørende. Mager kylling, belgfrukter og vitaminrike grønnsaker og fullkorn må være en stor del av kostholdet ditt. Du kan trene brystet ditt alt du vil, men hvis du fortsatt spiser cheeseburgers og pizza hver dag, vil den muskelen fortsette å bli større under et lag med fett, slik at brystet ser rundt og gjør pecs spretter usynlig.