La oss begynne med å vurdere hvorfor noen mennesker katastrofaliserer – det vil si, når de hører usikre nyheter, forestiller de seg det verste mulige resultatet. Tross alt er det ikke uvanlig, og de som katastroferer synes å gjøre det mye. Catastrophizers pleier å være ganske engstelige mennesker. Om denne egenskapen hovedsakelig er genetisk eller mer, er resultatet av læring ukjent. Høye nivåer av angst er ekstremt ubehagelig, så vi ser etter måter å slippe ut de ubehagelige følelsene så raskt som mulig. Hvis en catastrophizer blir fortalt noe ufattelig-for eksempel hvis de går til en lege og blir bedt om å få tester – ser de etter en måte å føle seg i kontroll igjen umiddelbart. De lærer å velge det verste mulige resultatet fordi det gir størst følelse av lettelse når de er beroliget.

Vurderer alle muligheter er ikke en dårlig strategi hvis du undersøker dem logisk. Men ute av stand til å bære sin nød, catastrophizers rush til eksterne kilder for å roe seg ned: sjekke om noen andre har «kommet gjennom» det samme problemet; matchende symptomer på nettet for å få en diagnose og behandlingsmuligheter; spør en profesjonell til å fortelle dem at de vil overleve. Når de er beroliget, føler de seg bedre-i psykologisk sjargong har de «belønnet» denne søkende oppførselen. Neste gang de føler seg usikre eller truet, vil de ratchet opp sin angst med en katastrofal tanke, så se utover for trygghet enda raskere enn før. På denne måten blir catastrophizing snart en godt forankret vane. Det største problemet med å søke andre for å lindre angst er at det bare gir midlertidig lindring. Det er alltid en annen kilde å sjekke eller en annen mening å være hadde; som et resultat, catastrophizers føler engstelig igjen stadig raskere. Den eneste måten å bryte denne syklusen er å temme angst. Etter dette kan du fortsatt søke råd. Så, hvis du er en catastrophizer, og du vil heller ikke være, hvordan går du om å gjøre endringer?

•Godta deg selv. Angst er energi: hvis du er en engstelig person, feire! Men hvorfor kaste bort den energien følelsen ubehagelig og forberede deg for omstendigheter som vil nesten helt sikkert aldri skje? Se etter morsomme måter å utfordre deg selv og bruke energien din mer positivt: ta regelmessig aerob trening; lære noe nytt; ta opp en kreativ lidenskap.

•Ta kontroll. Etablere en vanlig «bekymringstid». Start med å sette av en halv time hver dag. Skriv ned alle dine bekymringer i spesifikke termer. For eksempel: «jeg følte meg kvalm i morges. Har jeg magekreft?»Tilordne en poengsum på en skala fra 0 til 100% for å anslå hvor bekymret denne muligheten får deg til å føle deg. Deretter lister du alle mulige forklaringer for din bekymring, og rangerer hver enkelt etter hvor sannsynlig det er å være riktig. Benytt deg av eksterne kilder om nødvendig, men hold deg til anerkjente nettsteder og fagfolk. Til slutt, score din bekymring for nivået av nød det forårsaker deg nå. Gradvis vil du kunne redusere mengden og hyppigheten av bekymringstid.

•Bruk «beste venn test». Spør deg selv hva du vil råde din beste venn til å gjøre med hver bekymring, og ta den handlingen.

•Lær å berolige deg selv. Når du er overveldet av angst og føler at du må søke trygghet, gi deg selv tillatelse til å gjøre det-men ikke med en gang. Opprett et intervall før du får lov til å handle. Selv to minutter er nok først, fordi du fortsatt utøver selvkontroll. Å puste sakte inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, eller ta litt forsiktig trening, vil hjelpe. Gradvis vil du finne at du kan vente lenger. Når du kommer til det punktet hvor du kan vente mer enn 20 minutter, finner de fleste at de ikke lenger trenger å bli beroliget av andre.denne trekantede tilnærmingen-ved å bruke din «bekymringsenergi» til å utføre nye og morsomme utfordringer, nærmer seg din tendens til å katastrofere logisk og systematisk, og lære å vente gjennom ubehag – tar tid. Men hvis du investerer den nødvendige tiden, vil du begynne å se frem til hver dag og vite at du kan håndtere usikkerhet på en mer positiv, balansert måte.

Foto Av Francisco Gonzalez på Unsplash