er du misfornøyd med hvordan du ser ut? Er noen ekstra pounds rundt midten hardnakket holder på? Ønsker du å gå ned i vekt og holde den av?
hvis du gjør det, fortsett å lese.
Fordi du er absolutt ikke alene. I mange tilfeller tilskriver folk vektøkning, og vanskeligheter med å miste vekt på et problem med stoffskiftet. Men er det virkelig?
og hvis det er et metabolisme «problem»… kan du tilbakestille stoffskiftet?
Vel, la oss begynne med å snakke om hvorfor stoffskiftet ditt er viktig i utgangspunktet.
Hvorfor Er Min Metabolisme Viktig?
Metabolisme beskriver prosesser og kjemiske reaksjoner som kroppen din går gjennom for å holde seg i live.
Det er når kroppen omdanner mat, oksygen og vann til energi. Denne prosessen brenner kalorier og skaper energi.
hva folk flest er opptatt Av Er Basal Metabolic Rate (BMR.) Dette er hastigheten som kroppen din fullfører disse prosessene mens du er i ro.
Forstå hvordan stoffskiftet fungerer er viktig for å nå dine treningsmål. Det er mange faktorer som bidrar til metabolsk hastighet.
noen faktorer som bidrar til metabolismen kan ikke kontrolleres. Genetikk er en av dem, og hormoner (til en viss grad) kan være en annen. Begge spiller en stor rolle i hvordan stoffskiftet fungerer.Du kan se på foreldrene dine og andre familiemedlemmer for ledetråder om hvordan stoffskiftet fungerer.Andre faktorer som alder, kjønn, ernæring, trening, aktivitetsnivå, vannforbruk, kroppssammensetning og mye mer påvirker også metabolismen.Kvinner og eldre mennesker har en tendens til å ha langsommere metabolske priser. Menn og personer som har høyere muskelmasse prosenter har en tendens til å ha raskere metabolske priser.
Å Vite dette, kan du bedre forstå din personlige metabolic rate og gjøre justeringer til din livsstil tilsvarende.
Hvordan Tilbakestille Stoffskiftet
Nå liker jeg ikke begrepet «reset» fordi jeg tror det gir feil inntrykk.stoffskiftet ditt er ikke noe som en wifi-router som når den kjører sakte eller ikke fungerer som du vil, kan du bare trykke reset eller koble den fra … vent i tre minutter … koble den inn igjen for å tilbakestille den og få lynrask internett igjen.
I Stedet, la Oss bruke terminologien … forbedre stoffskiftet.
Så kan du «tilbakestille» stoffskiftet ditt … ikke egentlig. Kan du forbedre stoffskiftet ditt? Ja!
Det er 3 viktigste måter å forbedre stoffskiftet: endre maten, slå opp treningen og skape positive livsstilsvaner.
for resten av denne artikkelen vil vi dykke inn i de forskjellige metodene for å forbedre stoffskiftet. Bruk det som fungerer for deg.
Det kan være ett av følgende, alle de følgende, eller bare noen få av dem.
du kan til og med allerede gjøre noen av disse tingene, og det er flott!
i så fall vil jeg anbefale at du ser etter hva du mangler og gjør dem til nye vaner.
Å Gjøre det ville ha den beste muligheten til å forbedre stoffskiftet.
Hold Deg Hydrert
Vann er en viktig del av metabolske prosesser. Vann distribuerer næringsstoffer og fjerner giftstoffer og avfall fra kroppen etter at metabolske prosesser er ferdig.
uten det, din metabolske hastighet bremser. Derfor er forbruker minst 100 til 120 oz vann om dagen et flott utgangspunkt for å bidra til å forbedre stoffskiftet!
Spis Protein
som nevnt ovenfor spiller ernæring en stor rolle i stoffskiftet.Inne i ernæringsplanen din er det å spise nok protein hver dag svært gunstig for sunne metabolske funksjoner, så vel som andre ting.for eksempel krever protein (og alle matvarer) at kroppen din bruker energi til å bryte ned og fordøye den.antall kalorier som trengs av kroppen din for å fordøye, absorbere og behandle næringsstoffene i måltidene dine, er kjent som den termiske effekten av mat (TEF).
Protein har den høyeste TEF ut av de tre viktigste makronæringsstoffene du bruker: Protein, Karbohydrater, Fett.
Det tar også kroppen din lengre tid å bryte ned protein, så du vil føle deg full lenger.
Dette vil hjelpe deg å holde deg til kosthold og ernæring plan og bidra til å holde cravings i sjakk.
Protein gir også kroppen næringsstoffer som trengs for å ha energi og gjenoppbygge seg selv. Lett på farten protein kan være noen jerky, protein barer, gresk yoghurt, eller Nivå-1 protein pulver.
Spis Superfoods
Superfoods Er matvarer som vanligvis er fulle av phytonutrients, antioksidanter og enzymer som kroppen din kan bruke for å hjelpe den til å fungere mer effektivt.
Eksempler er spirulina, rødbeter, alfalfa spirer, bær, brokkoli, hvete gress, og spinat.disse matvarene bekjemper ikke bare frie radikaler, men gir deg næringsstoffene som trengs for å holde stoffskiftet i bevegelse raskt.Grønne Superfood Pulver og / Eller Røde Superfood Pulver er veldig praktiske og effektive alternativer for å hjelpe deg med å få næringsstoffer og antioksidanter disse matvarene gir.
Spis mat full Av Jod
Jod er viktig i metabolske prosesser. Din skjoldbrusk trenger tilstrekkelige mengder jod (som er en svært liten mengde, men fortsatt vanskelig å komme inn i kostholdet ditt) for riktig metabolsk funksjon.
ved å spise mat som reker eller tang kan du bidra til at du får den nødvendige mengden av jod i kostholdet ditt … men hvor ofte spiser du egentlig disse matvarene?
hvis du er som folk flest, ikke ofte. Det er der et supplement som Thyro-Drive eller 1 Db Fastpack som en hel fett tap system kan hjelpe!
Øvelse
hvis du ikke trener, start i dag.
Trening Kan være så enkelt som å ta trappene på jobb eller gå noen kvartaler.
enhver form for trening er bedre enn ingenting.Bare å flytte kroppen din vil brenne kalorier og hjelpe deg med å skape kaloriunderskuddet du trenger for å gå ned i vekt.
Det er andre gunstige fordeler med å trene som bedre energinivå, bedre sirkulasjon, bedre søvn og mange flere!
Prøv EN HIIT-Trening
HIIT ER en høyintensiv intervalltrening.
Det er noen store fordeler med Å gjøre H. I. I. t. cardio for både fett tap og muskelvekst.
en fordel Med Hiit er at den hever metabolic rate for 24-72 timer etter trening mens steady-state cardio vanligvis ikke.
Dette skyldes E. P. O. C. kroppen arbeider for å gjenopprette seg tilbake til en hviletilstand etter trening ved å reparere muskelvev, bryte ned melkesyre, og restaurering av hormoner.
H. I. I. T. signaliserer muskulære tilpasninger som ligner på vekttrening, noe som betyr at det fremmer muskelvekst, samt bidrar til å bevare muskelen du allerede har.
den endelige populære fordelen Med H. I. I. T. cardio-TIME. Mange synes det er vanskelig å få tid til å gå på tredemølle i 45-60 minutter når de kan gjøre 5 til 10 H. I. I. T. intervaller og gjøres på 5-10 minutter. Den fordelen er stor med gym-goers som er på en stram tidsplan.
Begynn Motstandstrening
Motstandstrening er din vei til å bli sterkere, fremme lean muskelvekst og til en viss grad bli slankere.Jada, du kan få super lean gjør masse cardio og utholdenhet stil trening rutiner, men dette gjør svært lite for å holde hva muskel du har.
Muskelvev brenner mer kalorier hver dag enn fettvev gjør. Så fremme lean muskelvekst og opprettholde muskelen du har kan bidra til å forbedre stoffskiftet og hjelpe deg å få definisjon på samme tid.
som et resultat, hvis du ikke gjør motstandstrening, bør du! Det kan være vektløfting, CrossFit, Kroppsvekt, Fitness Bootcamps eller andre treningstyper!
Få Nok Søvn
kroppen din trenger hvile for å fungere skikkelig.
Lytt til kroppen din og sørg for at du får nok kjeft.
late-night distraksjoner som telefoner og TV er ofte gjerningsmannen av søvn tap. Når du klatrer i sengen, legg alle distraksjoner unna. Jeg kaller dette å sove med en hensikt.
ikke bare gå til sengs, bla Gjennom InstaGram … venter på å sove, men i stedet ha en kveldsrutine som setter deg opp for kvalitets søvn hver kveld.
Senk Stressnivået
Stress legger ekstra press på kroppen din.I lengre perioder kan dette ekstra trykket føre til ugunstige endringer i hormoner, utvinning og andre viktige aspekter som påvirker metabolisme.derfor kan arbeid for å håndtere stress mer effektivt og de-stressing bidra til å forbedre stoffskiftet ditt!Spør en venn eller et familiemedlem for å lindre noen av stressorene i livet ditt.
Du kan også finne og delta i stressavlastende aktiviteter som yoga, gå en tur, ta en mini-pause i løpet av arbeidsdagen, meditasjon og mer!
Lag Positive Livsstilsvaner
Dette er hva det hele egentlig kommer ned til for å forbedre stoffskiftet.
Som du kan se, er det mange forskjellige måter å forbedre stoffskiftet på.
Du trenger ikke å gjøre noe drastisk.Små endringer i hvilke typer mat du spiser, hvordan du trener og dine daglige vaner kan hjelpe deg med å forbedre stoffskiftet, brenne ekstra kalorier og miste den ekstra vekten.
hvis du trenger hjelp til å gjøre disse endringene, eller har spørsmål om din spesifikke situasjon og mål, ikke nøl med å nå ut!Du kan hente telefonen og ringe oss på 1-800-409-9732, mandag til fredag, 6AM – 10PM CST OG snakke med en ekte person her på 1st Phorm HQ for å hjelpe deg, alt gratis!
du kan også sende e-post på [email protected] og en av våre teammedlemmer her vil komme tilbake til deg med en gang!
