Hanna, en finansdirektør i en internasjonal hjemmepleieforhandler, jobber lange timer. Hun er vanligvis på kontoret fra 9am til 5pm, men hjemme, når hennes tre barn går i dvale, vil hun jobbe ytterligere fire timer, og ikke lukke sin bærbare til midnatt. Noen ganger jobber hun også i helgene. Men selv om hun jobber 60 til 65 timer per uke, fortalte hun oss at hun kan «slå av» når hun trenger det, og at hun fortsatt føler seg energisk hver dag. Hun trenger ikke å bekymre seg for helsen sin.Michael, direktør for strategi for Et Amerikansk forsikringsselskap, virker ikke så mye Som Hanna. Hans arbeidsdager vanligvis starter på 8 am og ferdig senest 6 pm, og han forlater ofte arbeid på 3 pm på fredager. Men selv om han jobber i gjennomsnitt 45 timer i uken, og er singel uten barn, har han det vanskelig å «slå av» og slappe av fra jobben sin – han sjekker hele tiden e-posten sin og bekymrer seg for arbeid. For noen måneder siden, ved en rutinemessig helsekontroll, oppdaget legen at han hadde høyt LDL-kolesterol, noe som øker risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes. Han ble foreskrevet medisiner for å senke den.

Vi antar generelt at å jobbe for mye er dårlig for helsen vår. Men hva som er usunt om dette er uklart. Er det å jobbe lange timer som øker risikoen for å utvikle helseproblemer? Eller er Det noe annet, Som Michaels tvangsarbeidsmentalitet, som er skadelig for helsen?

hva vår forskning viser

vi forsøkte å løse forskjellen mellom atferd (jobber lange timer) og mentalitet (en trang til å jobbe, eller det vi kaller workaholism). Vi gjennomførte en studie i 2010 hos det nederlandske datterselskapet til et internasjonalt finansielt konsulentfirma med over 3500 ansatte. Vi ba ansatte om å fullføre en undersøkelse og deretter registrere seg for en helseundersøkelse utført av medisinsk personale. 763 ansatte fullførte begge.undersøkelsen spurte om deltakernes arbeidsnarkomane tendenser (for eksempel «jeg føler meg skyldig når jeg ikke jobber med noe» og «jeg legger meg under press med selvpålagte frister når jeg jobber»), deres arbeidsferdigheter, arbeidsmotivasjon og arbeidstiden deres i en gjennomsnittlig uke. Det spurte også om de opplevde ulike psykosomatiske helseproblemer som hodepine og mageproblemer. Helseundersøkelsene ga oss informasjon om deres ulike biomarkører (som midjemåling, triglyserider, blodtrykk og kolesterol), som, når de aggregeres, er en pålitelig måler for en ansattes risiko for å utvikle hjerte — og karsykdommer og diabetes-det som kalles Risiko for Metabolsk Syndrom (RMS). Vi kontrollerte også for en rekke faktorer som kjønn, alder, utdanning og familiehistorie av kardiovaskulær sykdom.

vi fant at arbeidstiden ikke var relatert til noen helseproblemer, mens workaholism var. Spesielt ansatte som jobbet lange timer (vanligvis mer enn 40 timer i uken), men som ikke var besatt av arbeid, hadde ikke økte nivåer AV RMS og rapporterte færre helseklager enn ansatte som viste arbeidsholisme. Vi fant at arbeidsnarkomane, hvorvidt de jobbet lange timer, rapporterte flere helseplager og hadde økt risiko for metabolsk syndrom; de rapporterte også et høyere behov for utvinning, flere søvnproblemer, mer kynisme, mer emosjonell utmattelse og mer depressive følelser enn ansatte som bare jobbet lange timer, men ikke hadde workaholic tendenser.erfaringene Fra Hanna og Michael, individer som vi intervjuet separat, utenfor denne studien, samsvarer med disse resultatene. Hanna jobber lange timer, men hun er ikke mentalt pre-opptatt med arbeid. Når hun er ferdig med å jobbe for natten, føler hun seg oppfylt og sovner lett. Om morgenen føler hun seg oppdatert til en ny arbeidsdag. Hun fortalte oss: «jeg tar arbeidet mitt veldig alvorlig mens jeg jobber, men jeg glemmer arbeidet i det øyeblikket jeg bestemmer meg for at jeg har gjort nok for dagen.»Michael har derimot en trang til å jobbe hardt og føler seg rastløs når han ikke jobber. Han fortsetter å gruble om jobben sin og ofte finner det vanskelig å sovne og lade opp før neste morgen. Da han ble spurt om hans generelle stressnivå, nevnte han at han » ikke kan huske sist gang han ikke følte seg stresset eller engstelig for arbeid.»

I Motsetning til folk som bare jobber lange timer, sliter workaholics psykologisk å løsne seg fra arbeidet. Og vi vet at pågående grubling ofte går sammen med stress, angst, depresjon og søvnproblemer, og det hindrer utvinning fra arbeid. Stressnivåer i workaholics er derfor ofte kroniske, noe som fører til kontinuerlig slitasje på kroppen.Her er en rask forklaring på hvorfor: for å takle stress aktiverer kroppen flere systemer(f. eks. kardiovaskulær, nevroendokrin). Så si at du står overfor en viktig frist. Når du nærmer deg det, vil stresshormonene dine (f. eks., kortisol), pro-og antiinflammatoriske cytokiner (f. eks. interleukin-6) og blodtrykk vil trolig gå opp. Men etter fristen, disse ville gå tilbake til sine opprinnelige nivåer, kjent som » set points.»Når du arbeider for mye arbeidsbelastning og kontinuerlig skyver systemet utover rekkevidden, kan du stille inn settpunktene dine på nytt. Forhøyet blodtrykk kan bli kronisk, og kortisolnivåene forblir forhøyede. Når dine biologiske systemer fortsetter å jobbe rundt forhøyede settpunkter, har du større risiko for kardiovaskulær sykdom (CVD), diabetes og til og med død.

Spiller det noen rolle om du elsker arbeidet?

de fleste workaholics er klar over deres obsessive arbeidsvaner, og venner og familie vil ofte advare dem om mulige helserisiko. Men et felles forsvar er at de elsker jobbene sine. Linda, en personskadeadvokat som vi også intervjuet separat fra vår studie, innrømmer lett hennes arbeidsavhengighet, men sier at hun bare nyter sitt arbeid for mye til å forandre seg. Linda jobber for et mellomstort advokatfirma I Canada, og selv om hennes timer er svært lave for en advokat (40 timer per uke), føler hun seg skyldig når hun ikke jobber og prøver ofte å komme opp med løsninger for sine klienter utenfor jobben. Som et resultat finner hun det vanskelig å fullt ut engasjere seg med sin femårige etter jobb. Hun opplever ofte hodepine og problemer med å sove, som hun grubler om arbeid og tenker opp nye måter å takle arbeidsutfordringer. Når de snakket med mannen og en betrodd kollega om de pågående hodepine og søvnproblemer, oppfordret de begge henne til å besøke legen — men hun motstod i utgangspunktet. Hun fortalte oss, » det er egentlig ikke mye galt med meg, i hvert fall ikke fysisk . Jeg trenger bare flere timer om dagen.»

Vi ønsket å se om nyter arbeidet reduserer de negative helseeffekter av workaholism. Når vi ser på dataene fra studien, differensierte vi mellom workaholics som rapporterte å være svært engasjert i sitt arbeid — noe som betyr at de likte sitt arbeid, følte seg sterke på jobben og ble lett absorbert i sitt arbeid-og workaholics som rapporterte lavt arbeidsengasjement. Vi fant at begge typer arbeidsnarkomane rapporterte flere psykosomatiske helseplager (for eksempel hodepine, mageproblemer) og psykiske helseplager (for eksempel søvnproblemer, depressive følelser) enn ikke-arbeidsnarkomane. Men ikke-engasjert workaholics hadde høyere RMS-en 4.2% høyere risiko – enn engasjert workaholics. (Dette tallet kan virke lite, men selv en liten økning kan utgjøre en alvorlig helserisiko.)

dette antyder at å elske arbeidet ditt kan redusere noe av risikoen forbundet med å være besatt av det. Vi fant også at engasjerte workaholics rapporterte å ha flere ressurser hjemme og på jobb sammenlignet med ikke-engasjerte workaholics. Engasjerte arbeidsnarkomane rapporterte å motta mer sosial støtte (f.eks. råd, informasjon, takknemlighet), fra sin veileder, kolleger og deres ektefelle, enn deres ikke-engasjerte kolleger. De scoret også høyere på kommunikasjonsferdigheter, tidshåndteringsevner og generelle arbeidsferdigheter, og de rapporterte mye høyere indre motivasjon for arbeid enn ikke-engasjerte workaholics.Vi tror at dette arsenalet av ressurser kan hjelpe engasjerte workaholics forhindre at de første helseklager utvikler seg til mer alvorlige helserisiko. I Lindas tilfelle, etter å ha lyttet til ektemannens bekymringer, konsulterte hun til slutt legen sin. Legen gjorde en generell helsekontroll, Og Som Linda mistenkte, avslørte resultatene ingen bekymringer når det gjelder fysiologisk helse. Men hennes lege henviste henne til en rådgiver for å jobbe med søvnproblemer Linda nevnt under sjekken.Hvis Vi ser på alle eksemplene våre, er Det klart at Mens Hanna, Michael og Linda alle jobber hardt, varierer måten de engasjerer seg på, vesentlig, og dermed varierer helserisikoen også. På Grunn Av Hannas lange arbeidstid er stressnivåene hennes høye til tider, men fordi de går tilbake til grunnlinjenivåer, er stresset hennes ikke kronisk, og hun har ikke de relaterte mentale eller fysiske helserisikoene. Michael har en obsessiv arbeidsmentalitet, og han liker ikke sitt arbeid, noe som forårsaker pågående stress og frustrasjon, hyppige angstangrep og følelser av depresjon, og også forhøyet risiko for kardiovaskulær sykdom. Linda har en lignende tvangsarbeid mentalitet, men hun elsker jobben sin og rapporterer å ha en støttende familie. Mens hun opplever noen søvnproblemer og hodepine, har hun ikke en forhøyet risiko for hjerte-og karsykdommer.

To hovedbudskap-og deres advarsler

disse historiene og våre forskningsresultater avslører to hovedbudskap: For det første når det gjelder helseeffekter, er det ikke så ille å jobbe lange timer som besatt av arbeid. Men dette garanterer en viktig ansvarsfraskrivelse: de ansatte i vårt utvalg jobbet maksimalt 65 timer per uke, og derfor vet vi ikke helseutfallene av å jobbe lengre timer. Det kan være ganske vanskelig å løsne fra jobb, delta i gjenopprettingsaktiviteter, eller få nok søvn hvis man jobber 70 timer per uke eller mer. Fortsatt, det virker som mer enn timer, våre tanker og følelser om arbeid påvirke vår subjektive trivsel og helserisiko.den andre hovedbudskapet fra vår studie er at workaholics som elsker jobbene sine, er noe beskyttet mot de alvorligste helserisikoen, og dette kan være fordi de føler at deres arbeid er verdt alt det harde arbeidet de legger inn. Men dette bringer opp en annen advarsel: selv om vi fant ut at engasjerte workaholics hadde lavere fysiologiske helserisiko (lavere RMS) enn ikke-engasjerte workaholics, rapporterte de fortsatt mer depressive følelser, søvnproblemer, ulike psyko-somatiske helseklager og et høyere behov for utvinning enn ikke-workaholics. Dette er alle tegn på at trivsel blant workaholics, uansett hvor mye de elsker jobben sin, kan bli svekket.

Unngå de negative effektene av workaholism

vår forskning tyder på noen potensielle løsninger for å holde stressnivået håndterbart og forhindre helserisiko. Det første trinnet er å erkjenne når et forhold til arbeid er usunn — når det føles ute av kontroll og undergraver utenfor relasjoner. Det neste trinnet er å gjenvinne kontroll over arbeidsadferden din. En måte å gjøre dette på er å sette klare regler for hvor mange timer du vil jobbe hver dag. Dette kan hjelpe deg med å akseptere at det er et punkt der du har gjort nok arbeid for dagen. Hvis du har problemer med å «slå av», vil du kanskje slutte å jobbe to eller tre timer før sengetid. Å ta opp hyggelige ikke – arbeidsaktiviteter, for eksempel å se venner, se på en film, lese en bok eller lære en ny ferdighet, kan også hjelpe deg psykologisk å løsne fra jobben.

det kan også være nyttig å reflektere over årsakene til at du jobber overdrevet og tvangsmessig. Vi fant en slående forskjell i arbeidsmotivasjon mellom engasjert og ikke-engasjert workaholics. Mens engasjerte workaholics jobbet fordi de likte sitt arbeid eller fant sitt arbeid meningsfylt( disse er iboende motivatorer), var ikke-engasjerte workaholics mer sannsynlig å jobbe for ekstrinsiske motivatorer som penger og status. Indre motivasjon er forbundet med mer optimisme, innsats og utholdenhet, mens ytre motivasjon ofte instigates angst og undergraver utholdenhet, noe som gjør svikt mer sannsynlig.den proaktive mentaliteten som er karakteristisk for ansatte med indre motivasjon, kan hjelpe dem med å handle når de opplever innledende helseplager, mens angst og frustrasjon som kan følge med ytre motivasjon, kan gjøre ikke-engasjerte workaholics mer passive, slik at de fortsetter usunne arbeidsvaner og til slutt står overfor betydelige helserisiko. Dermed kan det å finne måter å fremme egen motivasjon i sitt arbeid, enten gjennom nye prosjekter eller til og med en ny jobb, ikke bare gjøre deg lykkeligere, men også sunnere.

Ledere kan også gripe inn ved å hjelpe ansatte med å finne indre motivasjon; de kan engasjere dem i sitt arbeid og gi mer støtte. Dette kan bety å tildele ansatte utfordrende, men gjennomførbare oppgaver, redusere byråkrati og andre barrierer, diskutere deres personlige og faglige vekst, og gi dem gode ressurser til å gjøre sitt arbeid, for eksempel autonomi, tilbakemelding og støtte. Ledere kan hjelpe hardt arbeidere utvikle sterkere kommunikasjon og tid ledelse, med taktikk som å lage en to-do-liste hver uke, lage en langsiktig målliste, skille mellom haster og ikke-haster oppgaver, og planlegging ikke-avbrutt tid for viktige oppgaver. Venner og familie kan også spille en rolle ved å sørge for at ansatte har følelsesmessig og konkret støtte hjemme.til Slutt er utfordringen for alle å identifisere en tvangsmessig arbeidsmentalitet og forhindre konsekvensene. Fokus på ens engasjement og evne til å» slå av » vil gå langt i å hjelpe ansatte til å føle seg lykkelige på jobb og utenfor det.