hvis du velger et lavt karbohydrat diett for vekttap og tar færre kalorier, vil du gå ned i vekt. Vanligvis innebærer disse diettene å spise mindre brød og pasta og mer grønnsaker, frukt og kjøtt. Selv om lav-karbohydrat dietter fungerer godt tidlig, etter seks måneder de ikke fungerer noe bedre enn noen andre dietter for vekttap.»hvis du slutter å spise karbohydrater, mister du raskt vannvekt ettersom kroppen din bryter ned de lagrede karbohydrater,» forklarer Darwin Deen, MD, senior behandlende lege Ved Montefiore Medical Center Department Of Family And Social Medicine I Bronx, New York. «Problemet er at et lavt karbohydrat diett ikke er en normal balanse mellom fysiologisk ernæring. Så snart du begynner å spise karbohydrater igjen, fyller kroppen din karbohydratbutikker og vekten din kommer tilbake, » sier Dr. Deen. «Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, som kan legge til variasjon, farge og smak til måltider. Hele korn som hele hvete, mais tortillas og brun ris er gode kilder til sunne karbohydrater. Sjekk ernæringsetiketten for karbohydratinformasjon, inkludert totale karbohydrater, kostfiber og sukker, » Sier Logan.

her er ideer for å få de riktige karbohydrater i kostholdet ditt: Start dagen med en frokost med fullkornsblanding og frukt. Legg til en ekstra servering av grønnsaker til lunsj og middag. For enkel mellom-måltid snacks rett ved fingertuppene, holde rå, cut-up grønnsaker i kjøleskapet. Erstatt bønner som hovedrett i stedet for kjøtt en gang i uken. Spis en hel frukt som dessert.AMERIKANSKE retningslinjer foreslår at mellom 45 og 65 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater. PÅ USDA-Nettstedet kan DU angi alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier i kostholdet ditt skal være fra karbohydrater. Du vil også finne «Easy Fiber Estimator», som vil fortelle deg hvor mange gram fiber bør være i hver 1000 kalorier du spiser. For eksempel, hvis du er på en diett på 2000 kalorier, vil du få 28 gram kostfiber.Konsentrere Seg Om Kalorier og Ernæring USDAS Dietary Guidelines for Americans 2005 anbefaler et balansert spisemønster. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du redusere kaloriene gradvis og øke din fysiske aktivitet. Velg fiberrike karbohydrater og unngå tilsatt sukker. Å gjøre sunne karbohydratvalg mens du reduserer kalorier og øker fysisk aktivitet er den sunneste veien til vekttap.