Flere søvnstudier har funnet ut at syv timer er den optimale søvnmengden-ikke åtte, som lenge var antatt—når det gjelder visse kognitive og helsemarkører, selv om mange leger stiller spørsmål ved den konklusjonen. Annen nyere forskning har vist at skimping på en full natts søvn, selv etter 20 minutter, forringer ytelse og minne neste dag. Og å få for mye søvn-ikke bare for lite av det – er forbundet med helseproblemer, inkludert diabetes, fedme og kardiovaskulær sykdom og med høyere dødsrater, viser studier.»den laveste dødeligheten og sykeligheten er med syv timer,» sa Shawn Youngstedt, professor I College Of Nursing And Health Innovation Ved Arizona State University Phoenix. «Åtte timer eller mer har konsekvent vist seg å være farlig,» sier Dr. Youngstedt, som undersøker effekten av oversleeping.

Sentrene for Sykdomskontroll og Forebygging bidrar til å finansiere et panel av medisinske spesialister og forskere for å gjennomgå den vitenskapelige litteraturen om søvn og utvikle nye anbefalinger, sannsynligvis innen 2015.Daniel F. Kripke, professor emeritus i psykiatri ved University Of California San Diego, spores over en seksårsperiode data på 1,1 millioner mennesker som deltok i en stor kreftstudie. Folk som rapporterte at de sov 6,5 til 7.4 timer hadde lavere dødelighet enn de med kortere eller lengre søvn. Studien, publisert I Archives Of General Psychiatry i 2002, kontrollerte for 32 helsefaktorer, inkludert medisiner.I en annen studie, publisert I tidsskriftet Sleep Medicine i 2011, Fant Dr. Kripke ytterligere bevis på at den optimale søvnmengden kan være mindre enn de tradisjonelle åtte timene. Forskerne registrerte søvnaktiviteten til ca 450 eldre kvinner som brukte enheter på håndleddet i en uke. Noen 10 år senere fant forskerne at de som sov mindre enn fem timer eller mer enn 6,5 timer hadde en høyere dødelighet.

Andre eksperter advarer mot studier som viser dårlige effekter av for mye søvn. Sykdom kan føre til at noen sover eller tilbringer mer tid i sengen, sier disse ekspertene. Og studier basert på personer som rapporterer sine egne søvnmønstre, kan være unøyaktige.»problemet med disse studiene er at de gir deg god informasjon om forening, men ikke årsakssammenheng,» Sa Timothy Morgenthaler, president For American Academy Of Sleep Medicine, som representerer søvn leger og forskere, og professor i medisin Ved Mayo Clinic Center For Sleep Medicine.

Dr. Morgenthaler anbefaler pasienter å sikte på syv til åtte timers søvn om natten og å vurdere hvordan de føler seg. Søvnbehov varierer også mellom individer, hovedsakelig på grunn av kulturelle og genetiske forskjeller, sa han.Å Få riktig mengde søvn er viktig for å være våken neste dag, og flere nyere studier har funnet en sammenheng mellom å få syv timers søvn og optimal kognitiv ytelse.En studie i Tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience i fjor brukte data fra brukere Av kognitiv trening nettstedet Lumosity. Forskere så på de selvrapporterte søvnvanene til om lag 160.000 brukere som tok romlig minne og matchende tester og om lag 127.000 brukere som tok en aritmetisk test. De fant at kognitiv ytelse økte etter hvert som folk fikk mer søvn, og nådde en topp på syv timer før de begynte å avta.etter syv timer, «økende søvn var ikke noe mer gunstig,» Sa Murali Doraiswamy, professor i psykiatri Ved Duke University Medical Center I Durham, Nc, som medforfatter studien med forskere Fra Lumos Labs Inc., som eier Lumosity. Han sa at studien replikerte tidligere forskning, inkludert en titt på minnetap. «Hvis du tenker på alle årsakene til minnetap, er søvn sannsynligvis en av de lettest modifiserbare faktorene,» sa han.De fleste undersøkelser har fokusert på effekten av å få for lite søvn, inkludert kognitiv og helsefare og vektøkning. David Dinges, en søvnforsker Ved University Of Pennsylvania Perelman School Of Medicine som har studert søvnmangel, sa gjentatte ganger å få bare 20 eller 30 minutter mindre enn minimumsanbefalingen på syv timer, kan redusere kognitiv fart og øke oppmerksomheten bortfaller.

Eksperter sier at folk skal kunne finne ut sin optimale mengde søvn i en prøve på tre dager til en uke, ideelt mens du er på ferie. Ikke bruk vekkerklokke. Sov når du blir sliten. Unngå for mye koffein eller alkohol. Og hold deg av elektroniske enheter et par timer før du går i seng. Under rettssaken, spore søvn med en dagbok eller en enhet som registrerer din faktiske søvntid. Hvis du føler deg uthvilt og våken i løpet av dagen, har du sannsynligvis oppdaget din optimale søvntid.de nye søvnretningslinjene vil bli utarbeidet av et panel av eksperter som samles av American Academy Of Sleep Medicine, Sleep Research Society, en organisasjon for søvnforskere og CDC. Anbefalingene er ment å reflektere bevis som har kommet fra vitenskapelige studier og forventes å ta hensyn til spørsmål som kjønn og alder, sier Dr. Morgenthaler, akademiets president.En annen gruppe, National Sleep Foundation, en ideell forsknings-og advokatgruppe, har også samlet et ekspertpanel som forventer å frigjøre oppdaterte anbefalinger for sleep times i januar.

disse gruppene anbefaler for tiden syv til ni timers nattesøvn for friske voksne. National Heart, Lung And Blood Institute anbefaler syv til åtte timer, inkludert eldre. De nyeste retningslinjene sier at barn i skolealderen skal få minst 10 timers søvn om natten, og tenåringer, ni til 10.

«jeg tror ikke du kan overdose på sunn søvn. Når du får nok søvn, vil kroppen din vekke deg, » Sa Safwan Badr, sjef for divisjon for pulmonal, kritisk omsorg og søvnmedisin Ved Wayne State University School Of Medicine I Detroit. En studie i Dagens utgave Av Journal Of Clinical Sleep Medicine syntes å bekrefte det. Fem friske voksne ble plassert i Det forskerne kalte Steinalderlignende forhold i Tyskland i mer enn to måneder—uten strøm, klokker eller rennende vann. Deltakerne sovnet omtrent to timer tidligere og fikk i gjennomsnitt 1,5 timer mer søvn enn det som ble estimert i sitt normale liv, sa studien.

Gjennomsnittlig mengde søvn per natt: 7,2 timer.

Skriv Til Sumathi Reddy på [email protected]