Hypertrofi-Spesifikk Trening™ oppsto ut av forskningen som ser på både stimuli og mekanismer for muskelcellehypertrofi. Hypertrofi-Spesifikk Trening (HST) er basert på fysiologiske prinsipper for hypertrofi først oppdaget i laboratoriet. Disse prinsippene ble deretter organisert i en» metode » for mekanisk lasting av muskelen for å indusere hypertrofi. Selvfølgelig oversetter disse prinsippene til gjeldende metoder (sett & reps & tidsplaner) bringer inn noen mulighet for feil. Som vitenskapen fortsetter å utforske de eksakte mekanismene for muskelhypertrofi, vil denne feilen bli slått bort. jeg begynte ikke å vite hvordan musklene vokste. Tross alt er det en prosess som ikke kan observeres med det blotte øye. I begynnelsen gjorde jeg bare det andre gjorde. Så begynte jeg å lese muskelmagasiner og kjøpe bøker. Likevel var jeg ikke i stand til å oppnå nivået av muscularity jeg så så fremtredende i blader.

i ca 10 år trente jeg med alle de populære treningsstilene. Jeg gjorde anstendig fremgang i begynnelsen, men etter hvert som tiden gikk, så jeg sjelden endringer i speilet, i hvert fall ikke noe jeg kunne få noen andre til å legge merke til. Men jeg fortsatte å forfølge kunsten. Da jeg gikk inn på college og utdannet skole, hadde jeg endelig tilgang til ekte forskning som bare begynte å ta form. Interessen for muskelvekst er ganske ny i akademiske sirkler. Da jeg begynte å utforske forskningen, ble det klart for meg at rutinene og tradisjonene jeg ble utsatt for som kroppsbygger, ikke var basert på fysiologiske prinsipper på mobilnivå.

Det var en» fantastisk reise » sammenlignet Med Det Europeiske inspirerte globale synet på trening. På mikroskopisk nivå snakket forskere om ting som «myogene stamceller», «vekstfaktorer», «mekanisk lasting», «synergistisk ablation», «smurt Z-linjer», «MAPk/ERK» og mange andre ting skjult for det blotte øye. Alle disse tingene ble utelatt av ligningen av tradisjonelle treningsrutiner. etter hvert som hypertrofi-spesifikk forskning utviklet seg i spesifisitet, var det klart at tradisjonelle treningsrutiner hadde snublet over mange viktige prinsipper for belastningsinducert muskelhypertrofi, men på grunn av deres begrensede perspektiv (volum og intensitet) klarte de ikke å kapitalisere på noen kritiske sannheter eksponert av forskning på mobilnivå.

prinsippene for hypertrofi SOM HST er basert på, er som følger (ikke en uttømmende liste):

1) Mekanisk Belastning
Mekanisk Belastning er nødvendig for å indusere muskelhypertrofi. Denne mekanismen involverer, men er ikke begrenset Til, MAPk / ERK, satellittceller, vekstfaktorer, kalsium og antall andre ganske forståelige faktorer. Det er feil å si «vi vet ikke hvordan muskler vokser som svar på trening». Hele poenget MED hst-boken er ikke å diskutere HST, men å presentere forskningen som forklarer hvordan hypertrofi oppstår. DA BLIR HST en relativt åpenbar konklusjon hvis målet ditt er hypertrofi.

2) Akutt vs. Kroniske Stimuli
for at belastningen skal resultere i signifikant hypertrofi, må stimulansen påføres med tilstrekkelig frekvens for å skape et nytt «miljø», i motsetning til tilsynelatende tilfeldige og akutte angrep på vevets mekaniske integritet. Ulempen med å ta en uke med hvile hver gang du laster en muskel er at mange av de akutte responsene på trening som økt proteinsyntese, prostaglandiner, IGF – 1-nivåer og mRNA-nivåer alle går tilbake til normalt om 36 timer. Så, du tilbringer 2 dager vokser og en halv uke i en semi-anticatabolic tilstand tilbake til normal (noen kaller dette utvinning), når forskning viser oss at utvinning kan skje med uforminsket styrke selv om en muskelen er lastet igjen i 48 timer. Så sant anabolisme fra lasting varer bare 2 dager i beste fall når lasten er fjernet. Resten av tiden balanserer du bare nitrogenretensjon uten å legge til det.

3) Progressiv Belastning
over tid tilpasser vevet seg og blir motstandsdyktig mot de skadelige effektene av mekanisk belastning. Denne tilpasningen (motstand mot stimulus) kan skje i så lite som 48 timer(Gjentatt Bout Effekt eller Rask Trening Effekt). Når dette skjer, vil hypertrofi stoppe, selv om nevrale og metabolske tilpasninger kan og kan fortsette. I motsetning til hypertrofi er grunnlaget for utvikling av styrke nevromuskulær i naturen. Økninger i styrke fra motstandstrening har blitt tilskrevet flere nevrale tilpasninger, inkludert endrede rekrutteringsmønstre, hastighetskoding, motorenhetssynkronisering, reflekspotensiering, prime mover antagonistaktivitet og prime mover agonistaktivitet. Så, bortsett fra inkrementelle endringer i antall kontraktile filamenter (hypertrofi), er frivillig kraftproduksjon (dvs.styrke) i stor grad et spørsmål om å «aktivere» motorenheter.

4) Strategisk Dekondisjonering
på dette punktet er det nødvendig å enten øke belastningen (Progressiv belastning), eller redusere graden av kondisjonering til lasten (Strategisk Dekondisjonering). Muskelen er følsom ikke bare for absolutt belastning, men også for endring i belastning (opp eller ned). Derfor kan du få en hypertrofisk effekt fra å øke lasten fra en tidligere belastning, selv om den absolutte belastningen ikke er maksimal, forutsatt at kondisjonering (motstand mot treningsinducert mikroskade) ikke er for omfattende. Det er en grense for antall trinn du kan legge til for å øke belastningen. Du når bare din maksimale frivillige styrke til slutt. Dette er grunnen Til At Strategisk Dekondisjonering er nødvendig for fortsatt vekst når veksten har stoppet(alle ting forblir like).

Fortsetter på neste side >