5 Minutters Intens Bicepstrening-Kun Kettlebell!

Hva skjer, Romvesener! På Denne utførelsen Av Trening onsdager, skal vi ta på en intens bicep trening med bare en kettlebell.

La oss få dem gevinster sammen!

TOTAL LENGDE: 5 minutter

INTENSITETSNIVÅ: Høy

UTSTYR SOM TRENGS: en kettlebell

Ferdighetsnivå

NYBEGYNNER = Fullfør denne treningen tre ganger. Hvil etter hver treningsøkt i 3 minutter, og gjenta deretter.

INTERMEDIATE = Fullfør denne treningen fire ganger. Hvil etter hver treningsøkt i 2 minutter, og gjenta deretter.

AVANSERT = Fullfør denne treningen fire ganger. Hvil etter hver treningsøkt i 1 minutt, og gjenta deretter.

Utfør hver av følgende øvelser i seksti sekunder og overgang til neste øvelse uten hvile. Dette er en veldig intens krets, så sørg for å velge en håndterlig vekt å løfte i fem minutter.

hvis du trenger å ta en rask pause, rist ut armene dine og kom rett tilbake på den. Nøkkelen er alltid fremgang over perfeksjon!

1. Rett Krøll

Oppsett:

a) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.

b) Hold kettlebellen med begge hender for å sikre et godt grep og ha håndflatene vendt opp.

Handling:

a) Kontrakt biceps å bøye armene og krølle kettlebell oppover.

b) Klem dine biceps hardt på toppen av rep og sakte tilbake til startposisjonen.

c) Gjenta!

2. Oppreist Krøll

Oppsett:

a) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.

b) Hold kettlebellen med begge hender og håndflatene vendt mot deg.

Handling:

a) Hengsel fremover litt i midjen og kontrakt biceps å krølle kettlebell oppover.

b) Klem dine biceps hardt på toppen av rep og gå tilbake til startposisjonen.

c) Gjenta!

3. Konsentrasjon Curl

Oppsett:

a) Anta en stående stilling med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre.

b) Ta tak i kettlebellen med høyre hånd og håndflaten vendt bort fra deg.

c) Skift vekten til høyre side og legg albuen på innsiden av låret rett over kneet for støtte.

Handling:

a) Kontrakt bicep å krølle kettlebell oppover.

b) Klem bicep hardt på toppen av rep og gå tilbake til startposisjon.

c) Gjenta og sørg for å bytte armer halvveis!

4. 1-Arm Frossen Dra Curl

Oppsett:

a) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.

b) Ta tak i kettlebellen med venstre hånd og håndflaten vendt fremover.

Handling:

a) i Stedet for å krølle armen, dra albuen oppover og litt bakover, og ta armen til en naturlig krumning, og engasjere bicep. Hold denne topplasseringen-det er her den frosne dragkrøllen begynner.

b) mens du holder albuen opp og stram, uncurl armen helt deretter krølle opp igjen.

c) Gjenta og bytt armene halvveis!

5. Pass Krøller

Oppsett:

a) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.

b) Ta tak i kettlebellen med høyre hånd og håndflaten vendt bort fra deg.

Handling:

a) Kontrakt bicep å krølle kettlebell oppover.

b) Pass kettlebellen til venstre hånd og hold høyre arm i krøllet stilling.

c) Utfør en krøll med venstre arm og fortsett å passere kettlebellen frem og tilbake!

Bli Med I Invasjonen!

Dette Anabole aliens-medlemskapet gir deg tilgang til treningsklasser, rehab-programmer, diettplaner og mer eksklusivt innhold for å hjelpe deg med å oppnå bærekraftig suksess!