En av de vanligste spørsmålene jeg får spurt er, » hvor mye kava bør jeg ta ?»

dette er et stort spørsmål – men sannheten er at riktig dose er forskjellig fra person til person. Selv om det er retningslinjer du kan følge for dosering (som jeg vil gi senere i denne artikkelen), er det viktig å eksperimentere med denne dosen for å finne hva som fungerer best for kroppen din.Den riktige dosen vil avhenge av størrelsen din, typen kava du bruker, og årsaken til at du bruker kava i utgangspunktet. for eksempel, hvis du bruker kava til å støtte kreativt arbeid, vil dosen bli mye lavere enn hvis du brukte kava til å sovne.Generelt sett er standarddosen av tørket, pulverisert kava rundt 10 gram per person-men dette kan variere mye.

i denne guiden vil vi dekke moduler og outs av kava dosering. Vi vil dekke noen grunnleggende retningslinjer for å komme i gang og dekke noen av tegnene på at kava fungerer, og hvordan du kan fortelle om du har tatt for mye.

Når du er ferdig med å lese, har du alt du trenger for å komme i gang med dosering av kava selv.

Hvor mye Kava Skal Jeg Ta?

som du lærer gjennom denne artikkelen, er det ingen dose for kava. Du må vurdere alle faktorene som fungerer sammen for å påvirke dosen fra en person til den neste. Vi vil dekke hver av disse i neste avsnitt.

for de av dere som leter etter et enkelt utgangspunkt, start med 10 mg tørket kava pulver. For tinkturer og kapsler følg instruksjonene på etiketten.

Kava Rot Pulver Dose

kavalaktoninnholdet i kava pulver kan variere fra 3-20 vekt%.

la oss utforske dette konseptet ved hjelp av kava pulver av forskjellige styrker.

fra denne informasjonen kan vi sette noen grunnleggende retningslinjer for dosering av kava trygt. Hvis du har et svakere kava-pulver som har nærmere 3% kavalaktoner etter vekt, trenger du mye mer av det for å få de samme effektene som en sterkere kava med nærmere 20% kavalaktoner etter vekt.

De fleste kava på markedet har rundt 8% kavalaktoner av tørket vekt.

Doser Av Rå Kava Pulver Basert På Ønsket Dose og Styrke Av Kava

Kava Kapseldose

Kapsler gjør denne doseringen enkel fordi de vanligvis viser nøyaktig mengde kavalaktoner per kapsel. Følg alltid etiketten på kava kapselbeholderen. Dosen vil variere avhengig av hvor konsentrert selskapet bestemte seg for å lage kapslene.

Sjekk ut de beste kava kapslene.

Kava Tinctures Dose

på samme måte som kava kapsler, bør du følge instruksjonene på tinkturflaskene for å bestemme dosen. Bedrifter vil gjøre sine tinkturer på ulike potenser, så foreslå et bestemt beløp for alle tinkturer virker ikke. 1 mL kava-tinktur fra ett merke kan være dramatisk forskjellig fra 1 mL tinktur fra et annet selskap.

Sjekk ut de beste kava-tinkturene.

Hvor Mye Vann Skal Jeg Blande med Kava?

etter at du har målt kava, bør du blande den med vann. Hvis du måler dosen din i gram (anbefalt), bør du legge til ca 20 ganger mye vann i milliliter som gram kava.

– En 15 gram dose kava ville trenge omtrent 300 mL vann.

Noen legger til en kilde til fett i kava for å forbedre ekstraksjonen av de fettløselige kavalaktonene i blandingen. Du bør legge til rundt 25% av væskeinnholdet hvis du bruker melk eller nøttemelk. Denne målingen fungerer om du måler din kava i vekt eller volum.

Ved å bruke samme eksempel som ovenfor, vil du blande ca 225 mL vann med 75 mL melk og legge den til kava.

Vanlige kilder til fett som brukes til å lage kava inkluderer:

• Melk (bruk for 25% 0f væskevolumet)
• Lethicin (bruk halvparten så mye lethicin som kava i mg)
• Kokosmelk (bruk for 25% 0f væskevolumet)
• MCT olje (bruk samme mengde i mL som kava i mg)

hvorfor du bør måle Kava Doser etter vekt i stedet for volum

de fleste ressursene På internett Anbefaler kava i volummålinger i stedet for vekt. De vil fortelle deg å bruke 2 eller 3 ss, for eksempel.

problemet med dette kommer aldri til å gi deg nøyaktige, forutsigbare resultater. Kava kommer også i forskjellige grinds avhengig av produsenten. For eksempel kan du finne både grov grind og fin grind kava (mikronisert) – som begge skal passe forskjellige mengder kava i samme mengde plass.Mikronisert kava pakker inn i strammere rom, så en spiseskje av denne kava kan tilsvare 5 gram pulver. Grov bakken kava, derimot, ikke pakke ned også — en spiseskje kan inneholde så lite som 2 gram pulver. Dette er en betydelig forskjell i dosen du får fra en spiseskje til den neste.

for å holde ting nøyaktig, få deg en liten kjøkkenskala og måle kava-dosene dine etter vekt. På denne måten spiller det ingen rolle hvor fint kava-pulveret du kjøper er — det vil alltid være den samme forutsigbare dosen.

For de av dere som fortsatt vil ha et grovt estimat på dosen kava du bør bruke i spiseskjeer, har vi dekket deg. Bare husk at dette er et grovt anslag, og bør ikke brukes som en pålitelig indikator på dosen.

Hvordan Bestemme Styrken Av Kava Pulver

det kan være vanskelig å fortelle nøyaktig hvor mye kavalakton er i hvert kava supplement med mindre det er oppført på pakken direkte — men noen selskaper vil liste opp estimert kavalaktoninnhold på pakken.

våre kava-vurderinger bryter ned styrken til forskjellige kava-kosttilskudd og gir et grovt estimat på kavalaktoninnholdet for å hjelpe deg med å finne riktig doseringsområde for å komme i gang. som en generell tommelfingerregel vil de dyrere kava-pulverene være sterkere enn de billige kava — produktene-men det er mange unntak fra denne regelen.

hvis du ikke finner kavalaktoninnholdet i kava du kjøpte, er det best å starte med laveste dosering og bygge opp gradvis over tid ettersom du får en følelse av hvor sterk en bestemt kultivar er.

Tilpasning Av Anbefalt Dose til Din Vekt

vekten din vil selvfølgelig også påvirke den effektive dosen. Større mennesker har mer blod, derfor flere celler i kroppen-noe som betyr at de trenger en større dose for å oppleve de samme resultatene.

anbefalingene ovenfor er gitt for gjennomsnittlig vekt-som er rundt 63 kg (140 pounds).for små avvik i vekt fra dette, ned til ca 45 kg (100 pounds) eller opp til 70 kg (160 pounds) — det er ikke verdt det å fokusere for mye på å tilpasse dosen. Det anbefalte området er bredt nok til at det ikke vil gjøre mye av en forskjell.

Men hvis du er mye større enn gjennomsnittet eller mye mindre — du kan ha nytte av en modifisert dose som bedre passer din vekt.

den beste måten å beregne dette på er å bestemme dosen kavalaktoner i milligram per kilo (eller milligram per pund).

Basert på informasjonen ovenfor fra data fra kliniske studier — En person på 63 kg skal ta mellom 140 og 300 mg kavalaktoner totalt — dosen per kg virker ut til 2,25 – 4,8 mg / kg — eller 1 – 2 mg / lb.

Hvilken Styrke Av Kava Dose Skal Jeg Bruke?

ønsket doseringsstyrke avhenger av dine individuelle preferanser og årsaken til bruk av kava.

for beroligende effekter er en høyere dose vanligvis nødvendig.

for mer euforiske eller stimulerende effekter, trenger du en lavere dose i stedet.

Generelle Doseringsanbefalinger Ved Ønskede Effekter

for mild til moderat angst
• for meditasjon

Effekter	Lav Dose Kava (70-140 mg)	Høy Dose Kava (200-300 mg)
• For moderat til alvorlig angst • Søvnløshet eller søvnforstyrrelser • for dyp Meditasjon • for muskelspenning og tetthet	hvordan det føles	• Mildt euforisk og klartenkt• Intens fokus og konsentrasjon• Avslappet og rolig• kan føle litt energi eller litt avslappet• Euforisk og avslappet• kan føles som å sovne• Couch-lock, tung følelse• Bekymringsløse og umotivert	Mest Vanlige Bivirkninger	• Ikke sannsynlig å produsere mange bivirkninger på kort sikt• ikke Sannsynlig å oppleve noen «bakrus» symptomer	• mer sannsynlig å produsere bivirkninger • kan oppleve hud irritasjoner • den vanligste bivirkningen er oversedasjon • kan føle seg groggy neste morgen

Faktorer Som Kan Påvirke Den Optimale Dosen Av Kava

absorpsjon, metabolisme og utskillelse av de aktive forbindelsene i kava kan alle variere fra en person til en annen.den neste. Dette betyr at den effektive dosen for en person er forskjellig fra den effektive dosen for noen andre.

la oss dekke hvordan hver av disse faktorene kan påvirke den effektive dosen fra en person til den neste:

Absorpsjon

det første trinnet i prosessen er å absorbere kavalaktonene gjennom tarmforingen. Avhengig av tarmens helse kan mengden kavalaktoner som absorberes variere dramatisk. Personer med betennelse i tarmen, cøliaki eller andre tarmproblemer kan kreve mye større doser for å gjøre opp for dårlig absorpsjon gjennom tarmforingen.

Metabolisme

En gang i blodet begynner kroppen å metabolisere og nøytralisere kavalaktonene. Det meste av denne prosessen skjer i leveren. Alles lever vil ha forskjeller i effektiviteten for å fjerne kavalaktoner fra blodet. Hvis vi har rask levermetabolisme, kan kavalaktonene nøytraliseres med samme hastighet som de absorberes, noe som betyr at vi trenger en større dose for å produsere de ønskede effektene.På Samme måte, hvis vi har langsom levermetabolisme eller leveren er dysfunksjonell på noen måte, kan vi kanskje ikke nøytralisere kavalaktonene effektivt — noe som får dem til å bygge seg opp i blodet for å produsere mye sterkere og langvarige effekter. Disse menneskene må kanskje ta en lavere dose kava for å unngå bivirkninger.

Utskillelse

når leveren har metabolisert kavalaktoner, utskilles metabolittene gjennom nyrene. Noen av disse kavalaktonmetabolittene kan forbli aktive inntil dette skjer. Hvis nyrene er treg på filtrering blod, kan effekten av kava vare i lengre perioder. Dette er grunnen til at personer med nyresykdom bør unngå å ta kava.

hvis nyrefunksjonen er lavere enn normalt, kan det kreve en mindre dose kava for å unngå bivirkninger.

Hvordan Vet Jeg Om Kava Jobber?

Så du har tatt en dose kava-hvordan vet du om det virker eller ikke?

Det første du sannsynligvis vil oppleve hvis du bruker kava te eller tinkturer er en lammende eller prikkende følelse i munnen — dette er helt normalt.30-45 minutter senere, bør effektene gradvis begynne å sette inn. Denne prosessen er subtil, og du kan ikke merke dem først. Vær tålmodig, ikke ta mer kava etter 45 minutter bare fordi du ikke føler det. Noen ganger kan det ta opptil en og en halv time for effektene å sette inn. Hvis du tar en ny dose etter 45 minutter, kan du ende opp med negative bivirkninger når effektene endelig satt i.

som kava begynner å tre i kraft, kan du merke en følelse av tilfredshet. Du føler deg bekymringsløs og avslappet. Noen ganger sanser som syn og lukt er økt, og du kan føle deg som om kroppen din er mye lettere.

da effektene fortsetter å øke i styrke, vil noen effekter endres. Du kan føle øyeblikk av eufori, og visjon kan bli forvrengt. Med høyere doser vil disse følelsene av å være lys forandre seg, og du kan føle deg ekstra tung, eller som kroppen din begynner å smelte inn i stolen eller sofaen du sitter på.

for svært høye doser, kan du begynne å føle deg døsig og drift av å sove.

Effektene Av Kava Kan Omfatte:

• Numbing følelse i munnen
• Følelser av tilfredshet og avslapning
• Syn og lukt sanser er økt
• muskel svakhet og avslapping
• Føler ekstra lett eller ekstra tung
• Svært høye doser kan forårsake døsighet

hvis du ikke føler noen effekter av kava etter ca to timer, er det trygt å ta en ny dose.

ikke rush det! Kava er forskjellig for alle, og det er best å spille det trygt når du bare starter. Hvis du tok 5 gram kava og ikke følte noe, ta 7.5 gram neste gang, deretter 10, deretter 12,5, etc. Fortsett å øke dosen med ca 2,5 gram hver gang til du finner effektene du leter etter.

hvis du opplever noen av de mildere bivirkningene, ikke bekymre deg. Bare gå tilbake til den siste dosen du tok som ikke produserer noen bivirkninger neste gang.

jo mer du bruker kava, jo lettere er det å bruke riktig. Når du vet hvordan kava påvirker kroppen din, kan du ringe dosen perfekt hver gang. Dette tar praksis akkurat som alt annet.

Hva Skjer Hvis Jeg Tar For Mye Kava?

selv om kava er et trygt supplement, er det mulig å ta for mye.

For mye kava kan bety å oppleve effekter som var sterkere enn du ønsket. Den vanligste dosering uhell er å ha en dose som gjør at du føler deg trøtt når du ønsket å bruke kava sosialt eller på jobb for sin kreativitet-styrke fordeler.Andre ganger fører for mye kava til negative bivirkninger som hudutslett, fordøyelsesbesvær, magesmerter eller andre.De fleste av de negative bivirkningene av kava vil gå bort alene, men hvis du opplever tetthet i brystet, alvorlige hudutslett eller pustevansker-besøk lege umiddelbart.

Mesteparten av tiden, du trenger bare å vente kava ut og sørg for å ta en lavere dose neste gang. Hvis du opplever sedasjon, er det beste å bare sove det av.

for hudutslett kan du bruke kremer som inneholder aloe, calendula eller CBD for å hjelpe med kløen. Og for kvalme eller oppkast, prøv å lage en sterk ingefærte eller legge ned med øynene lukket for en stund.

Bivirkninger Av Kava Kan Omfatte:

• Hudutslett
• Synsforstyrrelser
• Urinretensjon
• Magesmerter
• Fordøyelsesbesvær
• Sedasjon
• Kvalme

Når Man Skal Unngå Å Bruke Kava

ikke alle bør bruke kava. Det er noen situasjoner hvor det kan være farlig å bruke denne urten.

den viktigste er med lever av nyresykdom. Som nevnt tidligere er begge disse organene involvert i metabolismen og utskillelsen av kavalaktonene-noe som kan forårsake ytterligere skade på disse organene hvis de ikke fungerer som de skal.

det er også viktig å unngå kava når du tar medisiner som har lignende effekter. Kombinere de to kan forsterke deres effekter og forårsake negative bivirkninger. Dette inkluderer stoffer som benzodiazepiner, barbiturater, blodfortynnere, dopaminergika og antidepressiva. Snakk med legen din før du bruker kava hvis du er på noen medisiner.

du bør også unngå å bruke kava hvis du er gravid eller ammer. Det er ingen forskning tilgjengelig for å avgjøre om kava er trygt for et utviklingsfoster eller små barn, og derfor bør unngås for enhver pris.

Hvem Bør Unngå Å Bruke Kava?

• personer Med leversykdom (skrumplever, fettleversykdom, eller hepatitt)
• personer Med nyresykdom (nefritisk eller nefrotisk syndrom)
• personer Med blodsykdommer (hemofili, leukemi, eller trombocytopeni)
• Parkinsons sykdom pasienter
• Folk som lider av klinisk depresjon
• Hvis Du er på antipsykotiske medisiner eller beroligende midler
• Gravide eller ammende mødre
• Noen Med en historie med kava eller piperaceae Familie Allergier

kava dosering brukt i medisinsk forskning

gi hoveddelen av dens effekter på kroppen refereres til som kavalaktoner. Dette refererer til deres tilstedeværelse i kava-anlegget, og den kjemiske strukturen av disse forbindelsene (laktoner).

den ideelle dosen kavalaktoner er omtrent 150-250 mg per dag av de aktive kavalaktonene. Maksimal dose er rundt 300 mg, med noen mennesker forbruker så mye som 400 mg(ikke anbefalt).

for de fleste kava på markedet betyr dette å bruke ca 5 til 10 gram pulver per dose. For nybegynnere er det best å starte med lavere dose (5 gram) og bygge opp trinnvis med 2 gram per dag eller per dose.

et vanlig preparat som brukes i forskning for å teste effekten av kava hos mennesker kalles «kava extract WS® 1490» som er standardisert til å inneholde 70 mg kavalaktoner per kapsel. Studier vil vanligvis gi en eller to av disse kapslene for totalt 70 mg eller 140 mg kavalaktoner per dag.

5 Eksempler På Kliniske Studier Ved Bruk Av Standardisert Kava-Ekstrakt WS® 1490:

1. Generalisert Angstlidelse – denne studien fant at to kapsler (140 mg kavalaktoner) MED ws® 1490 per dag signifikant reduserte symptomer på angst sammenlignet med placebokontrollgruppen

Søvnforstyrrelser — denne studien konkluderte med at to kapsler (140 mg kavalaktoner) MED ws® 1490 viste statistisk signifikant forbedring i søvnkvalitet sammenlignet med placebokontrollgruppen .

2. Menopausal Angst – denne studien fant at tre kapsler (210 mg kavalaktoner) MED ws® 1490 var i stand til å redusere angstsymptomer med minimale bivirkninger .
3. Sikkerhet – denne studien så på sikkerheten ved bruk av kava ekstrakt WS® 1490 sammen med alkohol. Studien involverte tre kapsler per dag (210 mg kavalaktoner) og fant ingen negative effekter av kombinasjonen, og konkluderte med at kava var trygt ved denne doseringen .
4. Ikke-Psykotiske Angstlidelser – denne studien var en meta-analyse som gjennomgikk resultatene av 6 forskjellige kliniske studier PÅ kava ekstrakt WS® 1490. Hver studie brukte mellom 140 og 300 mg kavalaktoner i løpet av studien. Analysen konkluderte med at kava klart har vist fordeler på ikke-psykotisk angst og til og med foreslo det som et alternativ til benzodiazepiner og selektive serotoninreopptakshemmere (Ssri) .

Hva Er Takeaway av Denne Forskningen? Hvor Mye Kava Skal Jeg Ta?

All denne forskningen brukte et standardisert kava-preparat WS® 1490-noe som gjør det mye enklere å bruke informasjonen på andre produkter. Studiene nevnt ovenfor fant et effektivt og sikkert doseringsområde på 140-300 mg kavalaktoner.

Oppsummering av alt: Hvor Mye Kava Skal Jeg Ta?

Bestemme hvor mye kava å ta, avhenger av følgende:

de ønskede effektene du leter Etter (høyere for beroligende effekter, lavere for euforiske effekter)

Spesifikke aspekter av din individuelle fysiologi (absorpsjon, metabolisme og utskillelse)

Den beste måten å finne riktig dose for deg er å starte med en lavere dose.dosering og bygge opp gradvis over tid til du når de ønskede effektene. Jo mer du bruker kava, jo lettere er det å finne riktig dose — selv når du bruker kultivarer du aldri har brukt før.

med det sagt faller den optimale doseringen av kava innenfor området 140-300 mg kavalaktoner – som tilsvarer omtrent 10-15 gram kava-pulver. For svakere varianter kan du trenge så mye som 60 gram, og for veldig sterk kava kan dosen være så lav som 4 gram.

for kapsler og tinkturer, følg bare instruksjonene på etiketten, da styrken kan variere fra ett produkt til det neste.

for mer informasjon om hvor sterk en bestemt cultivar av kava er, sørg for å gjennomgå våre guider.