«jeg skal på ferie i et par uker, så jeg trenger å komme til gym». Eller » jeg har nettopp registrert meg for seks boot camp klasser denne uken, så neste måned vil jeg være i fantastisk form!»Vi har alle hørt ord som disse, og kanskje sagt dem selv. Men hvor ofte gjør det faktisk panorere ut på den måten?Fordi til tross for løftene, er det ikke noe slikt som en rask løsning når det gjelder fitness og helse-spesielt hvis du har vært inaktiv en stund. Så hvor lang tid tar det faktisk å forvandle din styrke, fitness og fysikk? Og enda viktigere, hva er den beste måten å gå om det?den gode nyheten er at studier viser at det aldri er for sent å ta opp trening og spise godt – selv etter år med inaktivitet betaler det raskt utbytte. En studie fant å komme i form i middelalderen halverer risikoen for å få et slag senere i livet, og menn som begynner å komme i form i førtiårene og femtiårene, kan se at deres slagrisiko faller til nivåer sett blant de som hadde trent gjennom hele ungdommen.

unngå imidlertid de hurtige løsningene som er krevende, elendige å gå gjennom og, avgjørende, ikke bærekraftig. Den generelle tommelfingerregelen er at jo mer ekstrem trening eller diett tilnærming, jo større er sannsynligheten for at du vil bevege deg tilbake til hvor du startet i løpet av noen uker. Så unngå en alt-eller-ingenting tilnærming, og i stedet finne en måte å trene og spise du kan enkelt og lykkelig opprettholde, som vil holde deg i form hele året.Lav fett dietter fungerer mot deg i midlife

Så Hvor lang tid tar det å miste fett? Alt fra hormoner til nevrologiske system og signaler tilpasse seg hver lille endring i kosthold og mosjon rutine. Folk ofte gjøre drastiske ting på kort sikt som alvorlig kutte kaloriinntaket eller «knusende» flere timers LANG HIIT (høy intensitet intervalltrening) klasser hver uke. Men dette legger mye stress på kroppen, potensielt gjør mer skade enn godt.Kroppen din reagerer ved å senke BMR (Basal Metabolic Rate – antall kalorier du brenner i ro), noe som betyr at du kan gå ned i vekt på kort sikt, men så snart du går tilbake til å spise normalt, kan du ofte legge på enda mer vekt enn før.Når det gjelder å forbedre styrke og øke muskel-noe du vil gjøre i midlife for å motvirke det faktum at muskelmassen naturlig avtar med alder-fettfattige dietter virker mot deg ved å redusere kroppens evne til å syntetisere nye, metabolisk aktive muskler. Det vil også redusere den totale energien som vil gjøre treningsøktene føler hardere.

det er også viktig å huske at musklene dine ikke blir sterkere eller raskere under treningsøktene, men du blir bedre mellom øktene fordi musklene reparerer og tilpasser seg stimulansen. Så hvis du går fra å gjøre ingenting, til å trene fem eller seks ganger i uken, kommer du ikke til å gi kroppen din tid til å gjenopprette, noe som er motproduktivt.

Så hvor lang tid tar det å gå ned i vekt og komme i form i midlife? Det raske svaret er rundt tre måneder med å spise hele matvarer, tilberedt fra bunnen av, kombinert med konsekvent, intelligent trening og riktig gjenoppretting. Dette er imidlertid helt avhengig av individet, og jo mer uegnet du er til å begynne med, desto dypere blir resultatene dine.

Her er mine 5 tips for midlife fitness:

Spis ekte mat

Spis hva naturen har gitt oss. Med andre ord, planter, frukt, røtter, nøtter, frø, kjøtt, fisk, egg, melk og dets biprodukter, ost og yoghurt. Ekte mat er så nær sin naturlige tilstand som mulig. Det kommer fra dyr som har ført sunne, lykkelige liv, og som ikke har blitt pumpet full av hormoner, steroider og antibiotika. Mat bør behandles minimalt og absolutt bør ikke ha en lang liste over ingredienser du ikke kan uttale.

Cook fra scratch

det er ingen bedre måte å ta kontroll over helsen din enn å lære å lage mat fra bunnen av. Det betyr at du vil spise ferske ingredienser, uten skjult salt eller sukker, og du har full kontroll over hva som går inn i det.

prøv min 2 måltid dag

intermittent fasting kan forbedre energinivå, kognisjon og kroppssammensetning. 2-Måltidsdagen er en veldig enkel måte å holde kostholdet i sjakk uten å telle kalorier eller spore næringsstoffer. Alt du trenger å gjøre er å presse ditt første måltid til senere på dagen. Bare vær sikker på at du ikke gjør disse vanlige intermitterende faste feilene.

Endre fokus

Åpenbart ser passform er stor, kan bidra til å øke din selvtillit og overvinne eventuelle usikkerhet. Men mange av de vanlige problemene folk møter med trening – som ubalanser, skader, mangel på mobilitet og motivasjon – er ofte et resultat av å gjøre estetikk deres eneste mål. Å sette hvordan du ser ut i stedet for hvordan du føler deg i kjernen av treningsprogrammet ditt, kan være kontraproduktivt, spesielt hvis skade bryter rutinen og fører til lengre perioder med inaktivitet. Så i stedet feire hva kroppen din kan gjøre og husk at styrke og mobilitet er gaver som ikke varer evig.

Gjør det til en livsstil

du kan gjøre dette ved å gjøre de fire foregående trinnene til en livsstil. Ikke presse deg selv for hardt, eller frata deg selv, men heller ernære kroppen din riktig og begynner å bli sterkere, raskere og montør. Når du begynner å se en forskjell, vil du begynne å nyte prosessen, og du vil aldri se tilbake.

www.the2mealday.com