kreatin er et kosttilskudd som mange idrettsutøvere forbruker, spesielt idrettsutøvere bodybuilding, muskel eller sport hvor du trenger en blast muskel, som i fart kjører. Dette tillegget bidrar til å få magert masse, øker diameteren av muskelfiber og forbedrer fysisk ytelse, samt bidrar til forebygging av sportsskader. Kreatin Er et stoff som produseres naturlig i nyrene, bukspyttkjertelen og leveren, og er et derivat av aminosyrer. Kosttilskudd av denne forbindelsen kan tas i ca 2 til 3 måneder, under veiledning av en lege, ernæringsfysiolog eller nutrologist som varierer vedlikeholdsdosen mellom 3 og 5 g per dag med tanke på vekt og vanligvis i en begrenset periode.

hva er kreatin

kreatin er et supplement billigere, og det har flere fordeler, fortsatt rektor:

• Gir energi til muskelfibrene, forhindrer muskelmasse og fremmer muskelopplæring;
• Letter muskelgjenoppretting og forhindrer skade;
• Forbedre ytelsen til øvelsen og/eller tilpasninger av treningen;
• Øker muskelvolumet, Fordi det fremmer akkumulering av væske i cellene;
• Fremmer fettfri muskelmasseøkning.i tillegg til å ha fordeler knyttet til fysisk aktivitet, indikerer noen studier at kreatin har en nevrobeskyttende funksjon, som forhindrer og reduserer alvorlighetsgraden av nevrodegenerative sykdommer, Som Parkinsons sykdom, Huntingtons sykdom og muskeldystrofi. Dette tillegget kan også ha positive effekter når det brukes som et supplement i behandlingen av diabetes, slitasjegikt, fibromyalgi, cerebral og hjerte iskemi og depresjon.
  

  hvordan ta kreatin

  Kreatintilskudd bør utføres under veiledning av en lege eller ernæringsfysiolog og bør ledsages av intens trening og tilstrekkelig ernæring slik at den kan fremme økningen av muskelmasse.Kreatintilskudd kan tas på 3 forskjellige måter, og noen av dem kan favorisere muskelhypertrofi, disse er:

  1. Tilskudd i 3 måneder

  Tilskudd med kreatinin i 3 måneder er det mest brukte alternativet, som starter med 2 til 5 gram kreatin per dag i 3 måneder, deretter gjør 1 måned hvile og deretter om nødvendig starte syklusen igjen.

  Tilskudd med overbelastning

  Tilskudd med overbelastning består av å ta 0,3 g kreatin per kg vekt i løpet av de første 5 til 7 dagene, dividere totaldosen i 3 eller 4 ganger daglig, favoriserer metningen av muskelen.

  dosen skal da reduseres til 5 g per dag i 12 uker, og prosessen skal alltid ledsages av vanlig muskelopplæring, som helst bør styres av en fysisk trener eller idrettslærer.

  3. Syklisk tilskudd

  En annen måte å ta kreatin på er syklisk, dette består av å ta 5 gram daglig i 6 uker, og deretter ta en pause i ytterligere 3 uker.

  Andre tvil om kreatinin

  noen vanlige tvil om inntaket av dette tillegget er:

  Hvilken tid på dagen skal kreatinin tas?

  Kreatin kan tas når som helst på dagen, siden den har en kumulativ effekt på kroppen og ikke umiddelbar, derfor er det ikke nødvendig å ta tilskudd på et bestemt tidspunkt.

  For større fordeler anbefales det imidlertid at det tas etter trening sammen med et karbohydrat med høy glykemisk indeks, slik at en topp av insulin genereres og dermed kan lastes av kroppen lettere

  Kjenn den glykemiske indeksen for noen matvarer.

  tar kreatin dårlig?

  det er ingen bevis for at å ta kreatin i passende doser og for den anbefalte perioden er dårlig for kroppen, siden de anbefalte dosene er svært lave, noe som gjør at det ikke er nok å overbelaste nyrene eller leveren.

  den sikreste måten å ta kreatin på er imidlertid gjennom akkompagnement av en lege eller ernæringsfysiolog, siden det er viktig å respektere de lovlig anbefalte dosene og periodisk vurdere effekten på kroppen. I tillegg må inntaket ledsages av et tilstrekkelig kosthold, som garanterer erstatning av energi og riktig gjenoppretting av musklene, samt vanlig fysisk aktivitet, hovedsakelig øvelser for å jobbe musklene. Personer med nyre-eller leverproblemer bør konsultere legen før de tar dette tillegget.

  gjør kreatin deg fett?

  Kreatin forårsaker vanligvis ikke vektøkning, men en av effektene av bruken er økningen av muskelceller, noe som gjør at musklene svulmer, men det er ikke nødvendigvis relatert til vannretensjon. Imidlertid er det noen typer kreatin som har andre stoffer i deres sammensetning, for eksempel natrium, som favoriserer vannretensjon. Så det er viktig å lese ernæringsmessig merking av produktet og sjekke hva komponentene er.

  hvis du er i tvil, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.

  virker det for vekttap?

  nei, kreatin er indikert for å øke muskelstørrelsen og styrken, og dermed forbedre fysisk ytelse, så det anbefales ikke å gå ned i vekt.

  er kreatin trygt for eldre voksne?

  det vitenskapelige beviset på kreatin hos eldre voksne er begrenset, ifølge enkelte studier tilsynelatende ikke forårsaker toksisitet, lever-eller nyreproblemer, så Ifølge International Society For Sports Nutrition er bruken tilsynelatende trygg. det Er imidlertid best å se en ernæringsfysiolog for å gjøre en evaluering, utvikle en næringsplan skreddersydd for dine behov, og beregne mengden og tiden du bør ta dette tillegget trygt.